健康 – キレイ研究所

【決定版】防風通聖散おすすめ11選！正しい選び方と飲み方を徹底解説

家田彩加 — Mon, 20 Apr 2026 02:42:05 +0000

お腹まわりのぽっこりが気になる
食事に気をつけても脂肪が落ちにくい
便秘が続いてお腹が張る・重い

「最近お腹まわりが気になる」「便秘がちで身体が重い」という悩みに、漢方薬の「防風通聖散」を検討している方は多いのではないでしょうか。ドラッグストアでも手軽に買える一方、メーカーや処方量の違いで種類が多く、どれを選べばいいか分からないという声もよく聞きます。

この記事では、防風通聖散のおすすめ商品を徹底比較して紹介します。選び方のポイントも解説しているので、自分に合った防風通聖散を見つけられます。

おすすめの防風通聖散まとめ

第2類医薬品に分類される漢方薬
ドラッグストアやネット通販で手軽に買える
内臓脂肪の減少・便秘改善・むくみに効果が認められている

防風通聖散の基礎知識

防風通聖散は、18種類の生薬を組み合わせた伝統的な漢方薬。肥満や高血圧の緩和に有効だと言われています。ぽっこりお腹や身体の脂肪が気になる方々の間で「ダイエットに効果的」とSNSやメディアで注目を浴びています。

防風通聖散は、第2類医薬品として分類され、ネット通販やドラッグストアで簡単に手に入れることが可能です。

防風通聖散の主な効果

防風通聖散が持つ主な効果は以下のとおりです。

脂肪燃焼のサポート
汗を促す作用
肌質の向上
むくみの緩和
便通の正常化
高血圧に伴う症状(頭痛・肩のこりなど)の軽減

特に若い世代から「ダイエットの救世主」として支持されています。身体のリズムやエネルギー代謝をサポートする優れものです。
» 小林製薬(外部サイト)

「実証」の人にピッタリ

防風通聖散は、実証体質を持つ方に特におすすめです。実証体質の方は、お腹周りに脂肪がつきやすく、便秘気味。具体的な特徴は以下のとおりです。

食欲旺盛
体力がある
体温が高い傾向
赤みがある顔色
便秘気味
ニキビができやすい

防風通聖散は、アルコールやカロリーが高い食品、油っこいものを好む実証体質の方に効果的とされています。

「虚証」の人には相性が悪い

防風通聖散は、虚証体質の方には不向きです。身体に脂肪がつきにくいため、防風通聖散の主な効果を感じにくいです。虚証体質の方は身体が繊細で、低血圧や冷え性、下痢を起こしやすい特徴があります。
» 再春館製薬所(外部サイト)

防風通聖散の選び方

防風通聖散を選ぶ際は、以下のポイントを押さえましょう。

継続できる価格帯
製品の安全性
生薬の処方量
飲み続けやすさ

継続できる価格帯

防風通聖散は継続できる手頃な価格帯のものを選びましょう。漢方薬は継続的に摂取することが大切だからです。予算に合わない商品は継続が難しいので避けましょう。

お試し価格で購入できる商品を探すのもおすすめです。全額返金の保証がついている商品なら、気軽にお試しできます。定期購入で割引を受ける場合は、回数縛りや途中解約の条件などを確認しておくと失敗が少ないです。

途中解約の条件とは？

一部の定期購入サービスでは、途中解約をすると料金が発生する場合があります。最初の購入価格が通常より割引された場合、差額分を請求されることがあるからです。途中解約の条件は、公式サイトなどで確認できるので事前に確認しましょう。

製品の安全性

防風通聖散は、安全性が高い製品を選んでください。安全性が低い製品は、健康リスクを伴う恐れがあります。特に海外製のものは、日本の基準に合わない成分が入っていることもあるため、国内製のものを選びましょう。日本製の防風通聖散は、厳しい医薬品の基準をもとに、GMP認定の工場で製造されています。

「GMP認定」とは、医薬品の生産プロセスや品質管理に関する基準のこと。医薬品はGMP認定を受けた工場での製造が必須です。サプリメントの場合は、GMP認定を受けていない工場でも製造できます。GMP認定工場で製造された製品は信頼性が高いです。

漢方薬にはさまざまな添加物が使われています。添加物は、漢方の効果を高めたり、摂取しやすくしたりするためのものです。主に以下の添加物が使用されます。

乳糖：形状を保つ
カルメロースカルシウム：消化管内で溶かす
ステアリン酸マグネシウム：潤滑剤
ヒプロメロース：コーティング剤

» Kracie(外部サイト)

添加物の安全性が気になる方は、医薬品添加剤協会の安全性データの情報を参照にしましょう。

生薬の処方量

防風通聖散に配合されている生薬の割合も重要なポイント。生薬の割合は、体質や身体の症状に合わせて選ぶことが大切です。市販されている製品の中には「半分処方」のものや「満量処方」などさまざまなタイプがあります。

通常、生薬の配合が多い製品ほど、効果的にアプローチできるとされています。以前に防風通聖散で変化を感じられなかった方や強い便秘に悩む方は、満量処方の製品を選ぶのがおすすめです。摂取する目的や感じ方は個人差があるので、自分の体質に合った処方量を見つけましょう。
» ミヂカナ薬局(外部サイト)

半量・満量処方以外にも4/5や5/6のような異なる処方量もあります。製品に記載された処方量をしっかり確認してから購入してください。

飲み続けやすさ

飲み続けやすい防風通聖散を選びましょう。飲みにくいと、続けるのが困難になります。飲み続けやすさをチェックするために、以下の点に注目しましょう。

形状(錠剤・粒・顆粒など)
香り
溶けやすさ

顆粒タイプのものは早く溶けて飲みやすいと感じる人が多いです。独特な風味が苦手な方は、錠剤を選ぶと良いでしょう。独特な香りが少なく、摂取しやすくなります。

防風通聖散のおすすめの飲み方

防風通聖散のおすすめの飲み方は以下のとおりです。

継続して飲む
食事前や食間に飲む

継続して飲む

防風通聖散は継続して飲みましょう。どんな漢方薬にも即効性はなく、継続することが大切だからです。毎日同じ時間帯に摂取することで、飲み忘れを防げます。3ヶ月～半年ほど飲み続けてみてください。
» 東方医院(外部サイト)

食事前や食間に飲む

防風通聖散は、お腹が空いているときに飲むのがおすすめ。漢方薬は食前や食間に飲むことで食べ物の影響を受けず、体内に取り込みやすいからです。食事の約30分前や食後2時間以上経過した時間帯に飲みましょう。

防風通聖散を飲むときの注意事項

防風通聖散を飲むときは、以下の点に注意してください。

用法用量を守る
子どもの摂取は避ける
妊娠や授乳時には避ける
飲むだけで痩せる効果を期待しない
身体に異常を感じたら摂取を止める
他の薬との併用には注意する

用法用量をを守る

防風通聖散の過剰摂取は避けましょう。製品に記載された用法用量を超える摂取は、身体に負担をかける恐れがあります。下剤作用がある成分が含まれいるので、腹痛や下痢などの副作用が生じる恐れも。

漢方はたくさん飲んだからといって、効果が増すわけではありません。用法用量を守って正しく飲みましょう。

子どもの摂取は避ける

防風通聖散を摂取できる対象者は成人した方です。子どもに対する肥満治療として、漢方や薬物などの摂取は推奨されていません。身体が発達していない子どもに対する肥満防止方法は、栄養バランスのとれた食事管理や適度な運動が基本です。

多くの漢方は独特の味があるため、子どもでは摂取が難しいのも理由のひとつ。ただし、15歳以下の子どもでも摂取可能な製品もあります。製品の表示を確認し、正しい摂取方法を守ってください。

妊娠や授乳時には避ける

妊娠や授乳の期間中、防風通聖散の摂取は避けましょう。妊娠期は身体が敏感になるので、アレルギー反応が出るかもしれません。授乳期に防風通聖散をとると、乳児が下痢をするリスクがあります。防風通聖散に配合されている大黄(だいおう)が母乳に混ざる可能性があるからです。
» 日本臨床漢方医会(外部サイト)

妊娠や授乳時に防風通聖散を摂取する場合は、事前にかかりつけの産婦人科医や薬剤師に相談しましょう。

飲むだけで痩せる効果を期待しない

防風通聖散を飲むだけで痩せる薬ではありません。ダイエットの基本は、健康的な食事と適度な運動です。食べすぎたり、油っこい食べ物や濃い味のものを摂りすぎると、防風通聖散を飲んでもダイエット成功にはつながりません。

特に辛味のある食品やアルコールを好む人は注意しましょう。食欲を刺激して、食べる量が増える恐れがあります。

防風通聖散は脂肪の燃焼や発汗をサポートするため、ダイエット漢方薬としておすすめです。ただし、あくまでダイエットの補助として取り入れましょう。

身体に異常を感じたら摂取を止める

防風通聖散を飲んだあとに身体の異変を感じたら、すぐに摂取をやめましょう。体質に合わないまま飲み続けると、体調を悪化させる恐れがあります。

体調に異常を感じる場合は、速やかに医師や薬剤師に相談してください。

他の薬との併用には注意する

防風通聖散は、他の薬との飲み合わせに注意が必要です。特に、防風通聖散に内包される麻黄(マオウ)や甘草(カンゾウ)は、別の薬と同時に摂取することで問題を引き起こす恐れがあります。

麻黄(マオウ)には、交感神経を活性化させる性質があります。心拍数の増加や痙攣のリスクを高めるため、以下の薬との飲み合わせは避けてください。

麻黄(マオウ)を含む漢方薬
甲状腺製剤
カテコールアミン製剤
モノアミン酸化酵素(MAO)阻害剤
エフェドリン類を含む製剤
キサンチン系製剤

甘草(カンゾウ)は、グリチルリチン酸という成分を有しています。グリチルリチン酸と他の薬との同時摂取により「偽アルドステロン症」のリスクが高まることも。偽アルドステロン症になった場合、手足の痺れやむくみ、無気力や疲労感が現れる恐れがあります。

以下の薬は甘草(カンゾウ)やグリチルリチン酸を含むため、同時に摂取する場合は十分な注意が必要です。

風邪薬
葛根湯
利尿剤
インスリン

服用している薬がある方は、かかりつけ医に相談してから防風通聖散の摂取を始めてください。

防風通聖散のQ&A

防風通聖散に関するよくある質問を紹介します。検討中の方は、以下の情報を参照してください。

どのくらい摂取し続ければいい？

防風通聖散の効果が現れるのは、2週間から1ヶ月くらいとされています。1ヶ月以上摂取しても効果が実感できない場合は、体質に合わないのかもしれません。かかりつけ医や薬剤師に相談して、防風通聖散を継続するか検討しましょう。

効果を感じられない場合の原因は？

防風通聖散を服用しても、期待した効果が得られない場合、体質との相性が良くない可能性が考えられます。血圧が高すぎる方や冷え性の方が防風通聖散を服用する場合、かかりつけ医と相談する必要がある場合も。健康状態や体調によって、適切な摂取が難しい場合があるからです。

短期間では十分な効果を感じられないこともあります。漢方薬は即効性を期待するものではないため、2週間以上、できれば1ヶ月は続けて試すことが大切です。

肝臓に影響はある？

現時点で、防風通聖散が肝臓に明確に悪影響を与えるとは断定できません。しかし、肝機能に悪影響を及ぼすリスクはあります。

発熱や皮膚の異常が現れた場合、摂取を中止してください。肝臓に問題が起きているかもしれません。すぐに医師に相談しましょう。
» 日本漢方生薬製剤協会(外部サイト)

副作用が起こることもある？

防風通聖散には、以下のような副作用のリスクが考えられます。

皮膚の赤みやかゆみ
全身のだるさ
肝機能障害
薬剤性肺炎
腹部の痛みや下痢
吐き気や胃の不調
食欲の減少

市販されている漢方薬は、効果が出ないものや危険性が高いものを販売していることは少ないです。しかし、副作用のリスクがゼロではないことを理解してください。摂取する際は、摂取目安量を守り、安全に使用しましょう。

他の薬品との飲み合わせにも注意が必要です。体調に異常が出た場合は、すぐに医療機関に相談することをおすすめします。

防風通聖散に危険性はある？

防風通聖散そのものは基本的に安全です。肥満や高血圧のケアに使用される医薬品として知られています。

しかし、防風通聖散を摂取した結果、副作用が生じるリスクはあります。もし身体に違和感が生じたら、すぐに使用を中断しましょう。自己判断で飲み続けず、必ずかかりつけ医や薬剤師に相談してください。

防風通聖散に含まれる主な生薬

防風通聖散には、18種類の生薬がブレンドされています。主な生薬は以下のとおりです。

大黄(ダイオウ)
麻黄(マオウ)
甘草(カンゾウ)
当帰(トウキ)
川芎(センキュウ)
芍薬(シャクヤク)
連翹(レンギョウ)
防風(ボウフウ)

大黄(ダイオウ)

大黄(ダイオウ)は、黄色の根茎が特徴の植物で、北海道などで栽培されています。通便作用があり、以下の漢方薬にも取り入れられています。

桂枝加芍薬大黄湯(ケイシカシャクヤクダイオウトウ)
大黄甘草湯(ダイオウカンゾウトウ)

大黄(ダイオウ)の主な成分は、ジアントロン誘導体やアントラキノン誘導体です。
» kracie(外部サイト)

麻黄(マオウ)

麻黄(マオウ)は、中国北部や中央アジアに自生する草本状の常緑小低木の植物です。「マオウ属植物」と呼ばれ、以下のような漢方薬に使われています。

葛根湯(カッコントウ)
麻黄湯(マオウトウ)
麻杏甘石湯(マキョウカンセキトウ)
小青竜湯(ショウセイリュウトウ)

アルカロイドやエフェドリンの成分を含む麻黄(マオウ)は、喘息治療薬としても利用されます。
» 日本漢方生薬製剤協会(外部サイト)

甘草(カンゾウ)

甘草(カンゾウ)は、東アジアからヨーロッパの乾燥地帯に生息する植物です。グリチルリチンなどの成分を持ち、甘味が強く、さまざまな用途で活用されています。防風通聖散だけではなく、調味料やお菓子、タバコにも使われることがあります。

当帰(トウキ)

当帰(トウキ)は、奈良を中心に育てられるセリ科に属する植物です。主に根を薬として使用します。当帰(トウキ)には精油が含まれており、防風通聖散の他に以下の漢方薬にも利用されています。

当帰芍薬散(トウキシャクヤクサン)
当帰建中湯(トウキケンチュウトウ)

» 日本漢方生薬製剤協会(外部サイト)

川芎(センキュウ)

川芎(センキュウ)は、セリ科に属し、根の部分が薬用として使われる植物です。主に北海道や岩手で栽培されています。精油を主成分とし、以下の漢方にも利用されています。

疎経活血湯(ソケイカッケツトウ)
川芎茶調散(センキュウチャチョウサン)
当帰芍薬散(トウキシャクヤクサン)

» 日本漢方生薬製剤協会(外部サイト)

芍薬(シャクヤク)

芍薬(シャクヤク)は、中国や日本を主要な原産地として持つボタン科に属する植物。防風通聖散だけでなく、以下のような漢方にも利用されています。

当帰芍薬散(トウキシャクヤクサン)
葛根湯(カッコントウ)
芍薬甘草湯(シャクヤクカンゾウトウ)

芍薬(シャクヤク)には、アルビフロリンやペオニフロリン、ガロタンニンなどが含まれています。
» 日本漢方生薬製剤協会(外部サイト)

連翹(レンギョウ)

連翹(レンギョウ)は、春の季節によく見られる落葉する低木です。秋には茶色の果実を実らせ、薬用として利用します。主要な成分は以下のとおりです。

フォルシチド
オレアノール酸
アルクチイン
マタイレシノサイド
フォルシチドメチルエステル

連翹(レンギョウ)は利尿や抗菌作用があり、荊芥連翹湯(ケイガイレンギョウトウ)という漢方にも取り入れられています。
» 日本薬学会(外部サイト)

防風(ボウフウ)

防風(ボウフウ)は、防風通聖散の由来となった薬草です。セリ科の植物で、発汗効果があります。主な成分は以下のとおりです。

多糖
クマリン
クロモン誘導体

日本の正月の伝統的なお酒(屠蘇：とそ)にも含まれ、健康長寿の祈りを込めて飲用されています。釣藤散(ちょうとうさん)や十味敗毒湯(じゅうみはいどくとう)などの漢方にも使用されています。
» ウチダ和漢薬(外部サイト)

便秘の原因は腸内の悪玉菌の増加

便秘の主な原因は、腸内環境の悪化です。脂っこい食事や過剰なストレスが続くと、腸の調子が崩れます。腸の調子が崩れると排便が困難となり、硬い便になりやすいです。

腸内で便が溜まりすぎると、悪玉菌が増加しやすくなります。悪玉菌が便秘の悪化を招きやすいです。

肌トラブルも腸内環境の悪化が原因

腸内環境が乱れると、肌トラブルの原因にもなります。腸内で溜まった便は、悪玉菌を生成。悪玉菌が腸から血流へ流れると、肌の問題だけでなく、他の健康リスクも生じる恐れがあります。便秘は放置せず、早めの対策が必要です。

その他の肌トラブルの原因

肌トラブルを引き起こす原因は、腸内環境以外にもさまざま。紫外線やマスクの摩擦、気候の変動、花粉など外部からの刺激も考えられます。ストレスや水分不足、季節の変わり目などによって、肌が敏感になることも。

肌のバリア機能の低下や乾燥が進行すると、肌トラブルの悪化を招きやすいです。

防風通聖散で便秘対策

防風通聖散は、便秘に有効な漢方薬。腸の動きを正常化する効能が認められています。防風通聖散には18の異なる生薬が配合されており、体内の脂肪の燃焼を助け、水分の排出を促進。

防風通聖散は、脂肪の吸収を抑え、便として排出する機能も持っています。防風通聖散は便秘を緩和し、身体の脂肪を減らすのに役立ちます。便秘やダイエットで悩んでいる方におすすめです。

食生活の乱れによるむくみの原因

食生活の乱れによって起こるむくみの原因は以下のとおりです。

塩分の摂りすぎ
カリウムの不足

塩分の摂りすぎ

塩分を摂りすぎるとむくみやすくなります。体内で塩分濃度が高くなると、薄めようとして水分を溜め込むからです。身体が水分を排出する速度が遅くなり、むくみが生じることがあります。
» 日本調剤(外部サイト)

ラーメンやハンバーガーなど塩分が高い食品は食べる頻度を減らし、醤油や塩のかけ過ぎに注意しましょう。野菜を中心とした栄養バランスがとれた食事を心掛けることで、塩分の取り過ぎを防げます。

カリウムの不足

カリウム不足によりむくみが生じることがあります。体内の水分バランスを維持するには、カリウムが必要です。カリウムが不足すると、ナトリウム(塩分)の濃度が高まり、むくみや身体のだるさが生じる恐れがあります。

特に、塩分の高い食事や極端な食事制限をしている場合、カリウム不足になりやすいです。サウナや入浴、激しい運動など汗を多くかく場面では、カリウムが不足しがち。電解質を含むドリンクを摂取してカリウムを補うことをおすすめします。

細胞の浸透圧のバランスを調整する電解質

電解質はイオン化する物質の総称で、水に溶けると電気を伝える特性があります。細胞の水分バランスを整える役割を持ち、特に神経や筋肉の動きに関与します。電解質は「経口補水液」として市販されており、摂取することで細胞の浸透圧を調整できます。

効果的なむくみ対策

むくみ軽減に効果的な方法は以下のとおりです。

食事の栄養バランスを見直す
ストレッチを習慣にする
防風通聖散を飲んでみる

食事の栄養バランスを見直す

食事の栄養バランスを見直すことで、むくみの解消効果が期待できます。体内の水分バランスが整い、余分な水分を効果的に排出できるからです。塩分が高い食品の摂り過ぎには注意し、味の薄いものを選ぶよう心掛けましょう。

むくみを解消するために、カリウムが豊富な食材の摂取も大切です。1日当たりのカリウム推奨摂取量は以下を参考にしてください。

男性：3,000mg
女性：2,600mg

» 厚生労働省(外部サイト)

1日3食の場合、1回の食事で800〜1,000mgのカリウムを摂ることが望ましいです。さまざまな食材からカリウムを摂るよう努めましょう。カリウムを多く含む食材は以下のとおりです。

食材	100gあたり含有量(mg)
切り干し大根	3,500
バナナ(乾燥)	1,300
ほうれん草	690
枝豆	650
アボカド	590
バナナ(生)	360

» 健達ネット(外部サイト)

ストレッチを習慣にする

ストレッチで身体を伸ばすことで、むくみを和らげることができます。長い時間、同じ体勢でいると血流が悪くなり、むくみが生じやすいからです。

下半身のむくみが気になる方には、脚全体やふくらはぎを中心に伸ばす動作が有効です。腰を上下させる動きや足の裏側をストレッチするのもおすすめ。日々の生活の中で、積極的に身体を動かすことが大切です。

防風通聖散を飲んでみる

むくみが気になる方は、防風通聖散を試してみましょう。防風通聖散は、体内のむくみを緩和するための漢方として知られています。防風通聖散が持つ利尿作用によって、水分の循環が促進され、過剰な水分を排泄させる働きがあります。むくみ対策として、食生活の改善や身体を動かすことと併せて防風通聖散を活用してみましょう。

お腹に脂肪がつく原因はカロリーの摂りすぎ

お腹に脂肪がつく原因は、カロリーの過剰摂取です。摂取カロリーが消費カロリーを超えた食事が続くと、腹部に余分な脂肪が蓄積されます。

年を重ねると基礎代謝は減少し、体重増加の要因となることも。体重が増えるとさまざまな健康リスクの引き金となります。BMIが5上昇すると、死亡率が約31％高まることが研究から明らかになっています。
» 糖尿病ネットワーク(外部サイト)

バランスの取れた食事と運動が重要

体重を管理するためには、摂取カロリーを抑え、消費カロリーを増やすことが大切です。摂取カロリーと消費カロリー差が体重減少のカギとなります。体重を1㎏減少させるためには、約「7,000カロリー」の消費が必要です。1ヶ月間で1㎏の減量を目指す場合、毎日の消費カロリーは約250kcal増やすことが目安となります。

カロリー摂取を抑えるためには、食事の内容や食材の選び方が大切。カロリーの消費を高めるためには、適度な運動や軽い筋肉トレが必要です。

緑黄色野菜を中心に献立を考えましょう。野菜は他の食材よりも低カロリーであり、食物繊維が豊富に含まれています。腸の動きを良くするので、余分なものを蓄積しにくいです。日常の食事の質を高めると同時に、身体を動かす習慣をつくることで、効率よくカロリーを消費できます。

ぽっこりお腹が気になる場合、皮下脂肪や内臓脂肪の蓄積が原因。生活習慣を改善し、脂肪が蓄積しにくい身体を目指しましょう。

防風通聖散の摂取も有効な手段

皮下脂肪が気になる方は、防風通聖散がおすすめ。防風通聖散は、肥満に効果的な漢方薬だからです。防風通聖散は以下のように作用します。

脂肪細胞を活性化
お腹についた脂肪を分解・燃焼
体内に取り込まれた脂質の吸収を抑制
便通促進作用で脂質を便と一緒に排出

» 小林製薬(外部サイト)

防風通聖散とダイエットサプリの違い

ダイエットしたい方におすすめなのは、サプリメントより防風通聖散。防風通聖散は医薬品に分類されるため、一般的なダイエットサプリよりも効果的です。

サプリメント(補助食品)は、栄養補給や健康のサポートを主な目的としており、ダイエット効果を保証するものではありません。効果を感じない補助食品を一年間摂取するより、防風通聖散を試した方がコスパがいいといえます。

種類	防風通聖散	ダイエットサプリメント
効果・役割	便秘、高血圧や肥満に伴う動悸、皮下脂肪の減少、むくみ、肩こりなどに効果	ダイエット中に摂りたい栄養素の補給
分類	第2類医薬品(効果・有効性が科学的に認められている)	栄養補助食品・健康食品
制限	15歳以上の成人が基本	健康な方の場合、サプリメントの摂取に制限はなし※医薬品を服用している方や持病がある方は注意が必要
目的	18種類の生薬からなる漢方薬。お腹の脂肪を落として肥満症を改善する	食事で不足している栄養素の補給、健康の維持をサポート

防風通聖散はおすすめのダイエット漢方薬

防風通聖散は、肥満症だけでなく、便秘やむくみ、肩コリの緩和にも効果的にアプローチ。美容意識が高い多くの女性に支持されています。防風通聖散により便秘の悩みが解消されれば、肌の調子が良くなることも。脂肪燃焼や便秘改善で美しいボディラインを目指すのに役立ちます。

ダイエットサプリよりも、防風通聖散の方が効果が期待できるのでおすすめです。便秘やむくみに悩んでいる方は、防風通聖散を試してみてください。

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【徹底比較】すっぽんサプリおすすめ10選！選び方や摂取方法も紹介

水田雅子 — Mon, 20 Apr 2026 02:42:04 +0000

最近イライラしやすくなってきた
スキンケアが十分にできていない…
すっぽんサプリのおすすめが知りたい

美容に良い成分を取り入れたいときに、すっぽんサプリを検討する人は増えています。忙しい毎日の中でも手軽に栄養補給できて、女性に嬉しい成分がたくさん入っているからです。しかし、すっぽんサプリの種類は多いので、どれを選べばいいか迷うことも。

この記事では、美容成分を手軽に摂取したい人におすすめのすっぽんサプリを厳選して紹介します。記事を読むことで、あなたにぴったりなすっぽんサプリが見つかります。

おすすめのすっぽんサプリまとめ

すっぽんにはコラーゲン・アミノ酸がたっぷり
美容成分が豊富なサプリもある
国産のすっぽんサプリがおすすめ

すっぽんの基本情報

すっぽんはカメの仲間で、古くから人々に食されてきました。豊富なコラーゲンを含み、すっぽん料理は高級品として知られています。国内のすっぽんの数は年々減っているため、海外から流通したすっぽんが多いです。

海外産のすっぽんは、以下の理由から品質にばらつきがあります。

エサの栄養価が低い
飼育環境が整っていない

すっぽんサプリは、国産のすっぽんを素材とした、信頼性と高い品質のサプリメントを選ぶのがおすすめです。

すっぽんにはコラーゲンがたっぷり

コラーゲンを構成するアミノ酸が豊富なすっぽん。すっぽんの甲羅はゼラチンが多いため、他のカメよりも柔らかいです。コラーゲンを豊富に含むゼラチンが多いため、すっぽんを使った煮物は、モチモチとした食感が楽しめます。

栄養価が高い国産のすっぽん

国産のすっぽんは、栄養価が高いと評価されています。海外産のすっぽんと比べて、栄養価が高い理由ははっきりしていません。しかし、清潔な水や栄養満点のエサで育つためと推測されます。

天然の国産すっぽんは数が減ってきており、現在では中国や台湾からの養殖すっぽんが主流です。海外からのすっぽんは手頃な価格が魅力。しかし、安全で質の高い国産のすっぽんを配合したサプリメントの人気が高いです。

秋から冬がすっぽんの旬

すっぽんがもっとも美味しく味わえるのは、秋から冬。天然のすっぽんが、冬から春にかけて休眠する前に多くの栄養を蓄えるからです。休眠に入る前の秋と冬が、もっとも風味が豊かな時期とされます。

休眠の開始は水の温度に影響を受けます。現在の技術では、水温を調整して養殖することもできるため、一年を通してすっぽんの供給が可能です。

すっぽん料理は贅沢な一品

すっぽんは、高級食材として知られています。高級である理由として、すっぽんの生息数が減っているからです。生息数の減少には、すっぽんの成長の遅さが関係しています。日本の歴史において、すっぽんは古くから親しまれてきました。縄文時代にもすでに存在し、現在も個体数が減少する中で価値が高まっています。

すっぽん料理のルーツは、約3,000年前の中国とのことです。しかし、日本の縄文時代(紀元前1,400年〜紀元前1,000年)の遺跡からも、すっぽんを食していた形跡が見つかっています。
» 長崎淡水(外部サイト)

すっぽんを料理するには特別な技術が必要です。鮮度を維持するためには迅速な加工が不可欠。すっぽんの個体数が減少するとともに、専門の職人も減少傾向にあります。専門の職人が減っていることも、すっぽん料理が高級とされる理由です。

すっぽんに含まれる栄養

すっぽんに含まれる栄養は以下のとおりです。

コラーゲン
ビタミン
ミネラル
リノール酸
必須アミノ酸

コラーゲン

すっぽんは、コラーゲンが豊富です。コラーゲンは、タンパク質の一つで、肌や髪の健康に欠かせない成分。タンパク質は、私たちの皮膚や髪、骨、血管などのもととなります。コラーゲンは年齢に応じたキレイを目指す方におすすめの成分です。

ビタミン

すっぽんには、さまざまなビタミンを含みます。特に、以下のビタミンが豊富です。

葉酸
パントテン酸
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12

ビタミンB群は水に溶けやすく、すぐに体外へ排出される性質を持っています。水溶性のビタミンは、日常的に取り入れたい成分です。

ミネラル

すっぽんにはさまざまなミネラルが含まれています。特に、鉄やカルシウムが豊富。鉄やカルシウム不足の女性が多いので、意識して取り入れたい成分です。

リノール酸

すっぽんにはリノール酸という脂質も含まれています。リノール酸は、体内で作り出せない必須脂肪酸です。日本の食生活において、n-6系の脂肪酸の中で98%を占めるのがリノール酸。大豆やとうもろこしの油などの植物油に多く含まれています。
» 農林水産省(外部サイト)

食事からの補給が難しいため、すっぽんサプリで効率よく摂取するのもおすすめです。

必須アミノ酸

すっぽんには身体にとって欠かせないアミノ酸(必須アミノ酸)が豊富に含まれています。必須アミノ酸は以下のとおりです。

イソロイシン
スレオニン
トリプトファン
バリン
ヒスチジン
フェニルアラニン
メチオニン
リジン
ロイシン

タンパク質は体内で分解されると、アミノ酸となります。すっぽんはタンパク質を多く含む食材です。

すっぽんサプリの選び方

すっぽんサプリは以下のポイントを押さえて選びましょう。

すっぽんの品質の高さ
配合成分
安全性の高さ
飲み続けやすさ
継続しやすい価格帯

すっぽんの品質の高さ

すっぽんサプリを選ぶ際は、配合されているすっぽんの品質の高さを確認しましょう。サプリメントによって、すっぽんの品質は異なります。すっぽんの品質を確認する際は、以下のポイントをチェックしてください。

飼育方法
産地
新鮮さ

飼育方法

すっぽんの品質は、飼育方法に影響します。天然のすっぽんと養殖されたすっぽんには、風味や肉の質感に違いがあるからです。

天然のすっぽんは冬の前がもっとも脂がのっていて美味しい時期。一方、養殖のすっぽんは冬眠させないため、年間を通じて一定の品質を維持できます。

産地

すっぽんの品質は、産地によっても違いがあります。産地によりエサの質や飼育環境が異なるからです。すっぽんの主な生産地は日本と中国。天然の国産すっぽんは高値で取引されることが多いです。国内の有名な養殖地には以下の特色があります。

浜名湖(静岡県): ストレスが少ない湖で育つので、スッキリとした脂で天然ものに近い味わいが特徴
耶馬溪(大分県): 独特の臭みが少なく、食べやすい万人受けする味が特徴
京都府: 濃厚な脂と深みのある風味が楽しめるのが特徴

» ウェル旅(外部サイト)

新鮮さ

すっぽんの品質は新鮮さが大きく影響します。新鮮なものは、味や栄養価で優れているからです。鮮度が落ちると、すっぽんの食感が落ちることも。できるだけ鮮度の高いすっぽんを使用したサプリメントを選ぶことが大切です。

配合成分

すっぽんサプリの配合成分に注目しましょう。すっぽんには、以下の注目の成分が含まれています。

コラーゲン
ヒアルロン酸
タンパク質
ミネラル

すっぽんには、健康をサポートする栄養素が豊富。食事だけでは補えない栄養素をサポートしてくれます。

ただし、サプリメントはあくまで補助するためのもの。栄養バランスを整えた食事を基本とし、適度な休息やストレス管理も大切にしてください。

安全性の高さ

すっぽんサプリは、安全性が高い商品を選んでください。安全性が低いサプリメントでは、身体への影響が心配です。

販売している企業の信頼性を確認しましょう。公式サイトで品質や商品の成分表示、生産過程を確認することが大切です。すっぽんサプリは、国産の素材を使用し、国内で製造されているものを選ぶと安全性が高いと評価できます。

飲み続けやすさ

すっぽんサプリは、飲み続けやすい商品を選びましょう。飲みやすいサプリメントであれば、負担なく継続できます。サプリメントには、主に以下の形状があります。

錠剤
カプセル
粉末
ゼリー
ドリンク

水に溶けやすいものや形状が小さいものは、比較的飲みやすいです。カプセルタイプは、臭みを抑える工夫がされています。ニオイが強い成分が含まれる場合におすすめです。自分の好みや取り入れやすい形状に合わせて、飲みやすい商品を選んでください。

継続しやすい価格帯

すっぽんサプリは、予算に合わせて選びましょう。サプリメントは、継続することが大切だからです。高すぎるサプリメントでは、継続するのが難しくなります。

すっぽんサプリの購入は、店頭でも販売してますが、公式サイトからがおすすめです。公式サイトでは、お試し価格や定期購入割引などがある商品もあります。初めての購入の方でも試しやすい返金保証付きの商品も。すっぽんサプリの公式サイトで、お得なキャンペーンがないかチェックしてみましょう。

すっぽんサプリのおすすめの摂取方法

すっぽんサプリの効果的な摂取方法は以下のとおりです。

すっぽんサプリを過信しない
推奨摂取量を守る
服用中の薬や他のサプリメントとの併用に注意する
毎日欠かさず飲む
水やぬるま湯で飲む

すっぽんサプリを過信しない

すっぽんサプリは、基本的に足りない栄養素をサポートするもの。サプリメントを飲むだけで、健康や美を維持できるものではありません。健康や美の維持にはバランスの良い食生活と適度な運動も必要です。

健全な生活習慣を基本とし、すっぽんサプリはあくまでサポートとして役立てましょう。

推奨摂取量を守る

すっぽんサプリは、商品に記載された推奨摂取量を守りましょう。推奨摂取量以上にすっぽんサプリを飲むと、体調に影響が出る場合もあります。

すっぽんサプリをたくさん飲んだとしても、特別な効果が得られるわけではありません。商品に明記された量をしっかりと守り、継続して摂取することが大切です。

服用中の薬や他のサプリメントとの併用に注意する

すっぽんサプリを取り入れる際は、他の薬やサプリメントとの飲み合わせに注意しましょう。飲み合わせによって、相互作用や特定の成分の過剰摂取などの恐れがあります。服用中の薬がある方は、すっぽんサプリを試す前に主治医や薬剤師に相談してください。

同じ成分が含まれているサプリメントの場合、1日の摂取量がオーバーする恐れがあります。サプリメントの成分表をしっかりと確認し、安全に利用してください。

毎日欠かさず飲む

すっぽんサプリを効果的に取り入れるためには、日常的に摂取することが重要です。一時的な摂取では、すっぽんサプリのサポート力を得られません。体質に合っていたら、少なくとも3ヶ月以上は継続しましょう。サプリメントを継続的に飲むコツは以下のとおりです。

目に付く場所に保管する
外出先・旅行先にも携帯する
毎日同じ時間帯に飲む
定期購入を利用して買い忘れを防ぐ

水やぬるま湯で飲む

すっぽんサプリは、水またはぬるま湯で飲むのがおすすめです。水やぬるま湯なら、サプリメントに含まれる成分を邪魔せずに体内に取り込めます。アルコールやカフェインなどの刺激が強い飲み物と一緒に摂るのは控えましょう。配合成分に影響が出る場合があります。

サプリメントが喉に詰まりやすい人は、以下の方法を試してみてください。

一粒ずつ飲む
首を少し後ろに傾けて水と一緒に飲む
口内を十分に湿らせる
市販の服薬ゼリーを活用する

すっぽんサプリに関するFAQ

すっぽんサプリに関するよくある疑問をまとめました。購入を検討している方は参考にしてください。

すっぽんサプリに効果はある？

すっぽんサプリの効果は、具体的に証明されていません。医薬品と違って、症状を改善するものではないからです。すっぽんサプリは主に健康をサポートするための食品で、栄養を補給するためのもの。

すっぽんサプリを検討していて、自分の体質に合うか心配な方は、返金保証付きの商品を選ぶのがおすすめです。返金保証があれば、損せず気軽にお試しできます。商品によって返金の条件が設定されているので、サプリメントの公式サイトで確認しましょう。

すっぽんサプリはニオイが強い？

すっぽんサプリのニオイはそれほど強くありません。購入者から「すっぽん特有のニオイが気になって飲みにくい」との口コミは見当たりませんでした。

多くのすっぽんサプリは、ニオイが気にならないカプセルタイプが一般的。女性にも飲みやすい工夫がされています。

すっぽんサプリはいつ飲むのがおすすめ？

すっぽんサプリは、いつ飲んでも問題ありません。飲みやすいタイミングで摂取できます。大切なのは継続すること。朝や食事の前後など、同じ時間に摂取することで飲み忘れにくく、習慣化しやすいです。

すっぽんサプリで睡眠の質が上がる？

すっぽんサプリによって、睡眠の質が向上する科学的根拠はありません。しかし、利用者の中には「目覚めが良くなった」「朝スッキリする」などの声も見受けられます。口コミは個人の体験談に過ぎないため、実際の使用感を知るには自分で試してみることが大切です。

自分に合うか心配な方は、返金保証付きの商品を選ぶと失敗のリスクを軽減できます。返金条件などは、公式サイトに記載されているので、購入前にしっかり確認しましょう。

すっぽんサプリは男性と女性どちらにおすすめ？

すっぽんサプリは、男性にも女性にもおすすめです。亜鉛やグルタミン酸、アルギニンなど、男性におすすめの成分が豊富なので、男性向けと思われる傾向があります。しかし、すっぽんには以下の女性にも魅力的な成分が豊富です。

コラーゲン
アミノ酸
ビタミンB群
鉄

最近、多くのママタレントや女性芸能人がすっぽんサプリを愛用し、認知されてきました。すっぽんサプリは美容成分が凝縮されているため、男性だけではなく、毎日忙しい女性にもおすすめのサプリメントです。

口コミで話題のすっぽんダイエット

すっぽんダイエットとは、すっぽんサプリを活用したダイエット方法です。「サプリを飲むだけで痩せた」などの口コミが多数あり、若い女性から注目を集めています。

すっぽんには、アミノ酸が豊富です。アミノ酸は、タンパク質のもととなる成分。健康をサポートする役割があるため、健康的なダイエットに役立つことは確かです。

アミノ酸によって脂肪が燃焼する根拠はない

アミノ酸の脂肪燃焼効果は立証されていません。「脂肪燃焼効果があるアミノ酸が豊富なすっぽんサプリで痩せる」との情報には、科学的根拠はないといえます。アミノ酸は、健全な身体を形成するうえで必要な成分です。タンパク質のもとになるので、筋力の維持に役立ちます。

ダイエットを成功させるには、バランスのとれた食事と適度な運動が基本。バランス良く食べて、適度に運動することで、基礎代謝が上がります。基礎代謝が向上すれば、脂肪が燃えやすくなり、痩せ体質に。

一般的に基礎代謝量は、成人男性で約1,500kcal、成人女性では約1,150kcalとされています。ダイエットで痩せるには、食事からの摂取カロリーを運動による消費カロリーより抑えることが大切です。

美肌を保つ生活習慣

美肌を保つための生活習慣は以下のとおりです。生活習慣を見直して、美肌を目指しましょう。

バランスが良い食事を心がける
適度な運動を習慣化する
質が良い睡眠を十分にとる
入浴をする
自律神経のバランスを保つ
腸内環境を整える

バランスが良い食事を心がける

食事の質を高めることは、美肌を保つ秘訣です。食事からの栄養で、身体の内側からの美容ケアにつながります。栄養不足や偏った食事は、肌のターンオーバーが乱れ、肌トラブルを引き起こしやすいです。

健やかで魅力的な素肌を手に入れるためには、野菜中心の食事が大切。野菜には肌に嬉しい以下の成分が豊富です。

食物繊維: 血糖値の急上昇を防ぎ、ダイエットにも効果的。
ビタミン・ミネラル: 肌の健康と美しさを維持するために不可欠な要素。

食事からの摂取しにくい栄養素がある場合、サプリメントの活用も検討しましょう。

適度な運動を習慣化する

適度な運動は美肌維持に役立ちます。身体を動かすことで、血行が良くなり、肌のターンオーバーが活性化されるからです。激しい運動をする必要はなく、以下のような軽めの運動から始めてみましょう。

散歩
ストレッチング
水泳・水中ウォーキング
ヨガ・ピラティス

適度に汗をかいて、継続的に運動をすることが大切です。屋外で運動する際は、紫外線への対策を万全にしましょう。紫外線は肌にとってダメージのもと。季節問わず日焼け止めはこまめに塗りましょう。
» 環境省(外部サイト)

質が良い睡眠を十分にとる

美肌を維持するためには、質が良い睡眠を十分にとることが大切です。夜間は肌が回復する時間帯であり、良質な睡眠は美しい肌に不可欠な要素。毎日6〜8時間を目安にしっかりと睡眠時間を確保しましょう。

睡眠の質が低下する原因として、夜遅くの食事や飲酒が考えられます。夜食を摂ると、消化作業にエネルギーが使われてしまい、眠りが浅くなりがち。寝る2〜3時間前には食事を終えるよう心掛けましょう。

寝る前のスマートフォンやパソコン、テレビの使用も睡眠の質を下げる原因の一つ。ディスプレイの光(ブルーライト)は、眠りを誘発するメラトニンの生成が減少するため、身体を目覚めさせる作用があります。睡眠の質を下げないために、寝る90分前にはスマートフォンやパソコン、テレビの使用を控えましょう。

睡眠を十分にとらないと、交感神経が優位に働き、緊張状態が続いて心身ともにストレスが増加します。交感神経が優位な状態が続くと男性ホルモンが活性化し、皮脂分泌が過剰になって肌トラブルの原因に。良質な睡眠をとるために、睡眠環境を整えましょう。
» エスエス製薬(外部サイト)

入浴を習慣にする

入浴は、肌の美しさを保つのに役立ちます。お風呂に入ると血行が促進され、肌のターンオーバーが整いやすいからです。お湯に浸ることにより、筋肉の緊張や疲れを和らげる効果もあります。

入浴しながらの軽いマッサージやストレッチも効果的。体全体の血液の循環が促進され、日常の疲れを癒せます。寝る前の入浴は、37〜39度のお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。熱すぎるお湯では、交感神経が活性化して身体が目覚めてしまいます。適温のお湯にゆっくりと浸かると、入眠がスムーズです。

自律神経のバランスを保つ

美しい肌のためには、自律神経のバランスを保つことが大切です。自律神経が整うと、血流がスムーズになり、肌の再生機能も向上します。心の安定とともに、ホルモンバランスも整い、肌の健康を維持しやすいです。

自律神経は、交感神経と副交感神経のバランスを保ち、内臓など身体の各機能を適切にコントロールしています。しかし、強いストレスがかかると、自律神経のバランスが乱れ、交感神経が優位に。交感神経が優位になることで、血行が悪くなり、肌のトラブルを招きます。

自律神経のバランスを保つには、ストレスを溜め込まないことが大切です。以下の方法を参考にして、ストレスを解消しましょう。

趣味や好きなことに没頭する
信頼できる家族・友人と会話を楽しむ
深呼吸・瞑想をする
自然の中でのんびりする
音楽や映画などを楽しむ

リフレッシュ方法は人それぞれ。ただし、アルコールやタバコは身体にストレスを与える原因となるため、過度な摂取は控えましょう。自分の好きなリフレッシュ方法を見つけて、ストレスケアをしてください。

腸内環境を整える

美肌を目指すには腸内環境を整えることが大切です。腸が健康であると、消化機能が向上し、肌トラブルを未然に防げます。

便秘になると、肌の調子が乱れやすいです。便が腸内に溜まることで、有害な物質が発生。有害な物質によって血行が滞り、肌の再生能力が低下します。腸から体内に有害な物質が取り込まれることで、乾燥やシミ、ニキビなどの肌トラブルを招きやすいです。

腸の健康を維持するには以下を含む食品を積極的に摂りましょう。腸内細菌の働きをサポートします。

食物繊維：野菜・海藻類・きのこ類など
発酵食品：ヨーグルト・納豆・キムチなど
オリゴ糖：バナナ・大豆・玉ねぎなど

毎日の食事内容を見直し、偏った食事や暴飲暴食を避けることも大切です。美肌のために、便秘を避ける工夫をしましょう。

本記事で取り上げたすっぽんサプリ以外にも、おすすめの女性ホルモンサプリ、ダイエットにおすすめのサプリについて詳しく知りたい方は、以下の記事もぜひチェックしてみてください。

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【口コミで厳選】中性脂肪サプリおすすめ9選！失敗しない選び方と飲み方を解説

水田雅子 — Mon, 20 Apr 2026 02:42:04 +0000

お酒を飲みすぎてしまう…
油っこい食べ物が好き
運動するのが苦手…

偏った食事や運動不足により中性脂肪が気になったときに、サプリメントを利用する方は多いです。しかし、サプリメントの種類は豊富で、どれを選ぶべきか迷うことも。

この記事では、中性脂肪が気になる方向けにおすすめのサプリメントを厳選してご紹介します。記事を参考にすれば、自分にピッタリのサプリメントが見つかります。

中性脂肪が気になる方におすすめのサプリまとめ

サプリは摂取目安量を守って継続して飲むことが大事
お試し価格や返金保証付きのサプリであれば失敗が少ない
機能性関与成分を含むサプリがおすすめ

中性脂肪の基礎知識

中性脂肪は、血液中に存在する脂肪の成分です。主に、以下の2種類があります。

外因性トリグリセリド: 食事中の脂肪が腸で吸収されて血液中に取り入れられたもの
内因性トリグリセリド: 肝臓に取り込まれた脂肪が再び血液中に分泌されたもの

» クラシエ(外部サイト)

中性脂肪の主な機能は、エネルギーを体内に蓄えること。身体を動かすための主なエネルギー源はブドウ糖です。しかし、ブドウ糖が不足すると、中性脂肪がエネルギー源として利用されます。

中性脂肪が過剰になると体内に脂肪が溜まり、健康に悪影響を及ぼしやすいです。逆に、中性脂肪が不足すればエネルギーが不足し、倦怠感や体調不良を引き起こしやすくなります。

中性脂肪の正常範囲は30〜149mg/dL。中性脂肪の増減は感じにくいので、定期的に健康診断を受け、健康状態をチェックすることが重要です。

中性脂肪とコレステロールの違い

中性脂肪とコレステロールの主な違いは、エネルギー源として利用されるかどうかです。中性脂肪は、活動に必要なエネルギー源として機能します。しかし、コレステロールはエネルギーとして利用されることはありません。コレステロールは、主に細胞やホルモン生成の原料として利用されます。

コレステロールは細胞膜の構成要素であり、ホルモンや胆汁酸の生成の原料です。一方で、中性脂肪は脂肪組織に蓄えられ、以下の役割があります。

エネルギーの貯蔵庫
体温を保持
外部からの衝撃から身体を保護するクッション

中性脂肪が増える原因

中性脂肪が増える原因は、主に以下の６つです。中性脂肪の数値に悩む方は、生活習慣や健康状態を振り返って考えてみてください。

食べ過ぎ
肥満気味
運動不足
アルコールの過剰摂取
ストレス
女性ホルモンの低下

食べ過ぎ

食べ過ぎは、中性脂肪が増える主な原因です。過剰に食事を摂取すると、体内でエネルギーが過多となり、中性脂肪として蓄えられます。以下をよく口にする方はカロリーが過剰になりやすいです。

甘い食べ物
過度な飲酒
脂っこい食べ物
糖分を含む飲み物

1日に必要なカロリー摂取量の目安は以下のとおりです。

活動量が少ない成人女性：1400～2000kcal
活動量が少ない成人男性：2,000〜2,400kcal

» 農林水産省(外部サイト)

※活動レベルにより変わります

1日のエネルギー必要量は、以下の数式で計算できます。

1日に必要な推定エネルギー量 = 基礎代謝量 × 身体活動レベル
» 日本医師会(外部サイト)

中性脂肪を増加させないためにも、摂取カロリーが消費カロリーを超えないように注意する必要があります。日頃から食べるもののカロリーに注意を払い、食生活の改善を心掛けましょう。

肥満気味

肥満気味の方は、中性脂肪値が一般的に高い傾向にあります。肥満気味の方は、以下の過程で脂質異常症(※1)を引き起こしやすいです。

肥満気味の方が高脂質食品を過剰に摂取する
インスリン抵抗性(※2)を引き起こす
肝臓が中性脂肪の生成を加速させる

» 日本肥満学会(外部サイト)

中性脂肪を減少させたい方は、まずは肥満を解消することが大切です。

※1 悪玉(LDL)コレステロールや血液中の中性脂肪が必要以上に増えた状態、または善玉(HDL)コレステロールが減った状態のこと
※2 血糖値を正常範囲に戻すために過剰なインスリンを必要とする状態、インスリンが効きにくくなった状態のこと

運動不足

運動不足は、中性脂肪の蓄積を招きます。活動量が少ないと筋肉量が減少し、基礎代謝が下がって、結果としてエネルギー消費が減少します。

善玉(HDL)コレステロールの値が低くなると、中性脂肪が上昇しやすいです。肥満や喫煙、運動不足が原因で、善玉(HDL)コレステロール値が低くなります。

消費しきれないエネルギーは、中性脂肪として肝臓に蓄積されます。健康を保ち、肥満を克服するためにも、適切な運動を定期的に行うことが重要です。

アルコールの過剰摂取

過度なアルコール摂取は中性脂肪を増加させる要因となります。アルコールを多く摂ると、肝臓での中性脂肪の生成が活発になります。過剰に生成された中性脂肪は、血液に放出されたり、肝臓内に蓄積したりしやすいです。

アルコールの過剰な摂取は中性脂肪の上昇につながり、高トリグリセリド血症を引き起こし、急性すい炎のリスクも増加します。

適度なアルコール量であれば、中性脂肪の上昇の危険性は低いです。節度を持って飲酒し、おつまみのカロリーも考慮することが大切です。

ストレスの影響

ストレスは、中性脂肪値を上げる一因となります。人はストレスを感じるとストレスホルモンが出るため、代謝機能が低下し、中性脂肪値の上昇につながりやすいです。中性脂肪値を適正に保つためには、ストレスの適切な管理も重要となります。

中性脂肪値の上昇要因は、食生活や運動不足だけとは限りません。ストレスにより中性脂肪が蓄積しやすくなることがあります。
» ファミリークリニックあい(外部サイト)

仕事などで疲れたときに、家でのんびり過ごしたり、お酒を楽しんだりしたい気持ちは理解できます。しかし、疲れているときほど、軽いエクササイズやストレッチを行うことで、ストレスや疲労を和らげることが可能です。

女性ホルモンの低下

更年期において女性ホルモンが低下すると、中性脂肪の数値が増加する女性が増えます。エストロゲンという女性ホルモンは脂質の代謝に大きく影響するからです。

エストロゲンは、脂質の代謝に密接に関連しています。閉経とともに体内のエストロゲン量が大幅に減少。エストロゲンの量が減ることで、血中の悪玉(LDL)コレステロールや中性脂肪も増加しやすくなります。

更年期における女性ホルモンの低下は避けられない生理現象です。中性脂肪をコントロールするためにも、カロリーの摂取に注意し、運動を積極的に行いましょう。

中性脂肪が気になる方向けのサプリの選び方

中性脂肪が気になる方向けのサプリを選ぶポイントは5つあります。以下のポイントを考慮し、自分にピッタリのサプリメントを見つけてください。

配合成分
安全性
継続しやすいコスト
飲みやすさ
返金・返品保証の有無

配合成分

中性脂肪が気になる方向けのサプリを選ぶ際は、含まれる成分をしっかりと確認しましょう。中性脂肪にアプローチする機能性関与成分には、さまざまな種類があるからです。中性脂肪が気になる方におすすめの成分は以下のとおりです。

DHA・EPA: 青魚に含まれるn-3系脂肪酸(オメガ3脂肪酸)
ターミナリアベリリカ由来没食子酸: シクンシ科の植物から抽出されるポリフェノールの一種
難消化性デキストリン: トウモロコシなどのデンプンから作られる水溶性食物繊維
エラグ酸: ザクロやラズベリーに含まれる天然ポリフェノール
モノグルコシルヘスペリジン: 柑橘類の皮に含まれる糖と結合したヘスペリジン(ポリフェノールの一種)

魚を日常的に摂取していない人はDHA・EPAを摂ることがおすすめです。難消化性デキストリンは胃腸をゆっくりと通過し、満腹感を長持ちさせるので、ダイエット中の人に適しています。健康の維持が目的の人は、ポリフェノール含有のサプリメントを検討してみてください。

DHA・EPAを含むサプリは防酸化対策を確認しましょう

DHA・EPAが含まれるサプリメントを選ぶ際には、防酸化対策がされているかを確認しましょう。DHA・EPAは酸化に弱いからです。

青魚以外にもアマニ油やエゴマ油、サプリメントを利用してオメガ3脂肪酸を摂取する人が増えています。しかし、EPA・DHAなどオメガ3脂肪酸は極めて酸化しやすい性質を持っているため、注意が必要です。

オメガ3脂肪酸は空気に触れて酸化すると、本来の働きが損なわれます。酸化を防ぐために、以下のサプリメントがおすすめです。

酸化防止成分を配合している(ビタミンE・アスタキサンチン・セサミンなど)
製品の酸化を防ぐための独自技術がある
1回分が個別包装されている

安全性

サプリメントを選ぶ際は、安全性を確認することが重要です。安全性が低いサプリメントでは、体調へ影響が出る恐れがあります。安全性を評価するうえでの判断基準は、以下のとおりです。

GMP認定工場で生産されている: GMPとは、製品の原材料の仕入れから製造、出荷に至るまでの全工程において、品質が一定であることを保証する基準です。GMP認定工場では、厳格な品質管理が施されています。
添加物の使用が最小限に抑えられている: サプリメントの生産過程で、錠剤を固めたり、品質を保つために添加物は必要です。しかし、合成着色料や合成香料などは使用しなくても製造できます。不要な添加物が多く含まれているサプリメントは、健康に良いとは言えません。必要最低限の添加物のみを含むサプリメントを選んでください。

継続しやすいコスト

中性脂肪を気になる方向けのサプリは、継続しやすい価格帯の商品を選んでください。サプリメントは日常的に摂取するため、高価な商品では長期間続けるのが難しいです。中性脂肪が気になる方向けのサプリの相場はおおよそ1,000〜4,000円程度。

しかし、価格だけを見て選ぶのは避けましょう。安すぎるサプリメントでは、含まれる成分の種類や量が不足していたり、製品に防酸化対策が施されていなかったりする恐れがあります。

配合成分や防酸化対策の確認をしたうえで、続けやすい価格帯の製品を選ぶことが大切です。

飲みやすさ

中性脂肪が気になる方向けのサプリは、飲みやすさも大切な要素です。飲みにくいサプリメントでは、毎回飲むたびにストレスを感じます。飲むストレスが大きいと、継続するのは困難です。サプリメントの飲みやすさを確認する際は、以下のポイントをチェックしましょう。

小粒
味・臭いが気にならない
飲む回数・個数が少ない

飲みやすさを確かめるために、少量のサンプルを試してみましょう。サプリメントの中には、通常価格よりもお得なお試しキャンペーンを行っている商品もあるので、公式サイトを確認してください。

返金・返品保証の有無

中性脂肪が気になる方向けのサプリは、返金・返品保証付きの商品がおすすめです。体質に合わなかった場合でも、返品・返金が可能なため、安心して試せます。

返品・返金保証を受けるためには、各製品独自の条件が存在します。事前に返品・返金の条件を公式サイトで確認しましょう。

中性脂肪が気になる方向けのおすすめサプリ9選【口コミで人気の商品を徹底比較】

おすすめは「DHA&リコピンの恵みDHA」

234種類の植物エキスや6種類の和漢成分を凝縮した「DHA＆リコピンの恵み」。3種類の機能性関与成分を配合した機能性表示食品です。中性脂肪を低下させる機能が報告されているDHA・EPAと、血中LDL(悪玉)コレステロールを下げる機能が報告されているリコピンを配合。身体に嬉しい成分をまとめて摂取できます。

公式サイトで詳細を調べる

商品	最安値(税込)	内容量	1日分の価格	返金保証の有無	分類	注目の成分	形状	安全性	おすすめな人	詳細
DHA&リコピンの恵み	1,980円	30日分	66円	15日間返品返金保証	機能性表示食品	DHA、EPA、リコピン	ソフトカプセル	国内のGMP認定工場で製造	中性脂肪とコレステロール対策をしたい人	詳細はこちら
大人のカロリミット	2,520円	30回分	84円	無期限保証	機能性表示食品	桑の葉イミノシュガー、キトサン、茶花サポニン、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン	錠剤	100%自社開発、高レベルの品質基準	人気のサプリをじっくり試したい人	詳細はこちら
糖脂リミット	3,456円	31日分	111円	未開封の場合、7日以内なら返品可	機能性表示食品	ターミナリアベリリカ由来没食子酸、ギムネマシルベスタエキス、グァバ葉エキス、桑葉末、乳酸菌、ビタミンB1	錠剤	佐賀県のGMP認定工場で製造	糖質と脂質を摂りすぎちゃう人	詳細はこちら
きなり	1,980円	30日分	66円	15日間返金保証	機能性表示食品	DHA、EPA、DPA、クリルオイル、ナットウキナーゼ	ソフトカプセル	GMP認定工場で一貫生産している	DHA・EPAを手軽に摂取したい人	詳細はこちら
中性脂肪サポート	1,842円	30日分	61円	無期限保証	機能性表示食品	モノグルコシルヘスペリジン	錠剤	医薬品と同等レベルを目指した厳しい基準で製造・管理、健康補助食品GMPを取得	じっくり相談してからサプリを試したい人	詳細はこちら
ターミナリアスリム	5,980円	30日分	199円	ー	機能性表示食品	ターミナリアベリリカ由来没食子酸	錠剤	国内GMP認定工場で製造	中性脂肪とBMIが気になる人	詳細はこちら
EPA&DHAα	2,000円	30日分	67円	未開封の場合、7日以内なら返品可	機能性表示食品	EPA、DHA	シームレスカプセル	厳しい検査をクリアしたものだけを製品化	お得にサプリを試したい人	詳細はこちら
さよなら中性生活プレミアムex	3,758円	30日分	125円	未開封の場合、7日以内なら返品可	機能性表示食品	DHA、EPA、ナットウキナーゼ、クリルオイル、サラシア、ビタミンE	ソフトカプセル	放射能検査、重金属などの検査を実施	製法・原材料にこだわったサプリを試したい人	詳細はこちら
DHC ウエスト気になる	2,376円	30日分	79円	未開封に限り可(10日以内に要連絡)	機能性表示食品	エラグ酸、グルコマンナン、インゲン豆エキス末	錠剤	国内の厳しい管理基準に準拠した工場(GMP)で製造	ウエスト周りが気になる人	詳細はこちら

最安値(税込)	3,456円
内容量	31日分
1日分の価格	111円
返金保証の有無	未開封の場合、7日以内なら返品可
分類	機能性表示食品
注目の成分	ターミナリアベリリカ由来没食子酸、ギムネマシルベスタエキス、グァバ葉エキス、桑葉末、乳酸菌、ビタミンB1
形状	錠剤
安全性	佐賀県のGMP認定工場で製造
おすすめな人	糖質と脂質を摂りすぎちゃう人

きなり

15日間の返金保証付き！独自製法で飲みやすさアップ

きなりは健康維持に役立つDPAやクリルオイル、ナットウキナーゼを贅沢に配合。独自製法により、魚の独特な臭みを消すことに成功した飲みやすいソフトカプセルタイプです。

定期購入なら、通常価格6,151円(税込)が67%オフの特別価格1,980円(税込)。15日間の返金保証付きなので、気軽にお試しできます。

最安値(税込)	1,980円
内容量	30日分
1日分の価格	66円
返金保証の有無	15日間返金保証
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	DHA、EPA、DPA、クリルオイル、ナットウキナーゼ
形状	ソフトカプセル
安全性	GMP認定工場で一貫生産している
おすすめな人	DHA・EPAを手軽に摂取したい人

中性脂肪サポート

ファンケルの中性脂肪対策サプリ！サプリメントの疑問や不安を無料相談可能

サプリメント業界大手のファンケルが販売する「中性脂肪サポート」。機能性関与成分モノグルコシルヘスペリジンは、柑橘類の皮などに多く含まれるヘスペリジンにブドウ糖を結合させたもの。中性脂肪が高めの方の健康に役立つことが報告されています。

ファンケルでは、薬の飲み合わせが心配な方におすすめの「健康食品と薬の飲み合わせ検索サービス」を展開。資格保持の専門スタッフや薬剤師が対応しているので、安心して相談できます。

定期購入なら、通常価格2,047円(税込)が1,842円(税込)でお試し可能。ずっとお得に利用したい方におすすめのサプリメントです。

最安値(税込)	1,842円
内容量	30日分
1日分の価格	61円
返金保証の有無	無期限保証
分類	機能性表示食品
注目の成分	モノグルコシルヘスペリジン
形状	錠剤
安全性	医薬品と同等レベルを目指した厳しい基準で製造・管理、健康補助食品GMPを取得
おすすめな人	じっくり相談してからサプリを試したい人

ターミナリアスリム

希少成分ターミナリアベリリカ由来没食子酸を配合！

アミノセルス製薬が販売する「ターミナリアスリム」。機能性関与成分ターミナリアベリリカ由来没食子酸を配合しています。ターミナリアベリリカ由来没食子酸は、シクンシ科に属するターミナリアベリリカの果物から抽出されたエキスのポリフェノールです。

ターミナリアベリリカ由来没食子酸には、食事の脂肪や糖の吸収を抑え、食後の中性脂肪や血糖値の上昇をおだやかにする機能、肥満気味な方の内臓脂肪とBMIを減らすのを助ける機能が報告されています。

食後の中性脂肪・血糖値が気になる方や肥満気味で内臓脂肪が気になる方におすすめの機能性表示食品です。

最安値(税込)	5,980円
内容量	30日分
1日分の価格	199円
返金保証の有無	ー
分類	機能性表示食品
注目の成分	ターミナリアベリリカ由来没食子酸
形状	錠剤
安全性	国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	中性脂肪とBMIが気になる人

EPA&DHAα

独自開発のシームレスカプセルで飲みやすい！ワンコインでお試し可能

「ユンケル」で知られる佐藤製薬から「EPA&DHAα」が登場。一包当たり750mg(EPA200mg・DHA550mg)の高配合なサプリメントです。EPA・DHAには中性脂肪を低下させる機能があることが報告されています。

EPA&DHAαは、独自技術で製造されたシームレスカプセルを採用。直径約3mmの小さい粒で、サプリメントを飲み込むのが苦手な方でも飲みやすいです。速く溶けるため、体内へ取り込みやすいのが特徴。アルミの個別包装で持ち運びやすく、酸化も防ぎます。

定期購入なら、通常価格6,480円(税込)が69%オフのお試し価格2,000円(税込)。定期購入は、3回目以降であれば解約・休止が可能です。コスパ良くお試しできます。

最安値(税込)	2,000円
内容量	30日分
1日分の価格	67円
返金保証の有無	未開封の場合、7日以内なら返品可
分類	機能性表示食品
注目の成分	EPA、DHA
形状	シームレスカプセル
安全性	厳しい検査をクリアしたものだけを製品化
おすすめな人	お得にサプリを試したい人

さよなら中性生活プレミアムex

こだわり製法で酸化防止！高純度・国内産のDHAのみを使用

高純度で国内産のDHAを採用した「さよなら中性生活プレミアムex」。DHA501mg、EPA19mgの合計520mgのDHA・EPAを配合しています。DHAとEPAは血中の中性脂肪を低下させる機能があることが報告されている成分です。

さよなら中性生活プレミアムexは、100％国産の原材料のみを使用。先進的な加工技術「BAPT製法」により、DHAの酸化を防ぎます。安心安全品質にこだわり、DHA・EPAと相性がいい4つの厳選成分(ビタミンE・ナットウキナーゼ・サラシア・クリルオイル)を凝縮。

定期購入なら、通常価格4,622円(税込)がお試し価格3,758円(税込)。国産DHAのみを使用した安全性の高いサプリメントです。

最安値(税込)	3,758円
内容量	30日分
1日分の価格	125円
返金保証の有無	未開封の場合、7日以内なら返品可
分類	機能性表示食品
注目の成分	DHA、EPA、ナットウキナーゼ、クリルオイル、サラシア、ビタミンE
形状	ソフトカプセル
安全性	放射能検査、重金属などの検査を実施
おすすめな人	製法・原材料にこだわったサプリを試したい人

DHC ウエスト気になる

ウエストが気になる方におすすめの成分凝縮！DHCの安心品質

お腹周りが気になる方におすすめのDHCの機能性表示食品「DHC ウエスト気になる」。機能性関与成分エラグ酸を1日当たり3mg摂取できます。エラグ酸は肥満気味の方の体脂肪、血中中性脂肪、体重、ウエスト周囲径の減少をサポートし、高めのBMI値の改善に役立つことが報告されています。

「DHC ウエスト気になる」には、健康維持に役立つ成分グルコマンナンやインゲン豆エキスをギュッと贅沢に配合。

DHCでは、医師や薬剤師、栄養士などの専門家チームが、健康食品や飲み合わせに関するさまざまな疑問・質問に答えます(※3)。安心してサプリメントを試したい方におすすめです。

※3 DHC健康食品相談室：通話料・利用料無料0120-575-368(受付時間：9:00～20:00 日・祝日/年末年始をのぞく)

最安値(税込)	2,376円
内容量	30日分
1日分の価格	79円
返金保証の有無	未開封に限り可(10日以内に要連絡)
分類	機能性表示食品
注目の成分	エラグ酸、グルコマンナン、インゲン豆エキス末
形状	錠剤
安全性	国内の厳しい管理基準に準拠した工場(GMP)で製造
おすすめな人	ウエスト周りが気になる人

中性脂肪が気になる方向けのサプリを飲むポイント

中性脂肪が気になる方向けのサプリを飲む際は、以下の3つのポイントに注意しましょう。

推奨摂取目安量を守る
継続して飲む
他の薬やサプリメントとの併用に気を付ける

推奨摂取目安量を守る

中性脂肪が気になる方向けのサプリを飲む際は、推奨される摂取量を厳守することが大切です。推奨量以上に摂取すると、体調に影響が出る場合があります。推奨摂取量は製品に記載されているので、必ず確認しましょう。

特定の栄養素を過剰に摂っても、健康が向上するわけではありません。推奨摂取量を守って、正しく飲みましょう。

継続して飲む

中性脂肪が気になる方向けのサプリは、継続して飲むことが大切です。サプリメントは薬ではないので、数回摂取しただけで変化を実感できるものではありません。3ヶ月以上は飲み続けるよう心がけましょう。

ただし、体質に合わない場合は直ちに摂取を中止してください。体調不良が続く場合は、かかりつけ医に相談しましょう。

継続して飲むコツは以下のとおりです。

毎日同じタイミングで飲む
買い忘れを防ぐために定期購入を利用する
外出時は持ち運ぶ
目に付く場所に保管する
携帯しやすいサプリメントケースを利用する

他の薬やサプリメントとの併用に気を付ける

他の薬やサプリメントとの併用には気をつけましょう。成分によっては相互作用を起こしたり、成分が重複して過剰摂取になったりする恐れがあります。服用中の薬がある方は、サプリメントを試す前に、必ず主治医や薬剤師に相談しましょう。

中性脂肪が気になる方向けのサプリに関するFAQ

中性脂肪が気になる方向けのサプリに関するよくある質問をまとめました。購入を検討している方は、参考にしてください。

サプリメントはいつ飲むのがおすすめ？

サプリメントはいつ飲んでも問題ありません。医薬品とは異なり、摂取のタイミングは指定されていないからです。飲み忘れにくいタイミングで摂取してください。

サプリメントを飲むメリットは？

中性脂肪が気になる方向けのサプリを飲むメリットは以下のとおりです。

食事で摂取しにくい栄養素を手軽に摂取できる
栄養素を確実に一定量摂取できる
継続しやすい

食事だけでは摂取しにくい栄養素も、サプリメントによって一定量を毎日確実に摂れます。毎食のメニューを考慮するのが難しい場合でも、サプリメントであれば手軽で継続しやすいです。

サプリメントにデメリットはある？

サプリメントのデメリットは、コストがかかる点です。中性脂肪が気になる方向けのサプリの平均的な価格は、およそ1,000〜4,000円程度。サプリメントを飲み続ける場合、費用は継続してかかります。負担が少ない範囲で継続可能なサプリメントを選びましょう。

サプリメントに頼りすぎて生活習慣が乱れないようにしましょう。飲むだけで中性脂肪が減ったり、健康が向上するサプリメントはありません。食生活の見直しや運動の習慣化など、基本的な生活習慣の見直しが大切です。サプリメントは、健康の維持を助けるツールとして役立てましょう。

ドラッグストアでも購入できますか？

中性脂肪が気になる方向けのサプリは、多くのドラッグストアで購入可能です。しかし、一部オンライン限定の商品もあります。

店舗によって、取り扱い商品が異なるので、比較検討しやすいオンラインでの購入がおすすめです。サプリメントの公式サイトなら、お試し価格や定期購入割引、返金・返品保証がある商品もあるため、チェックしてみましょう。

妊娠中や授乳中に飲んでも大丈夫？

妊娠や授乳中にサプリメントを飲むと、問題が出る場合があります。サプリメントを始める前に、かかりつけ医に相談しましょう。

妊娠中・授乳中の身体はデリケートなので、体調に変化が出やすいです。お母さんと赤ちゃんの健康を守るためにも、安全性を確認してから摂取しましょう。
» 妊娠中のサプリメントの利用(外部サイト)

DHA・EPA(n-3脂肪酸)は、母親と子どもの健康や成長に不可欠な栄養素であり、積極的な摂取が推奨されています。

中性脂肪を減らすメリット

中性脂肪を減らすメリットは以下のとおりです。

悪玉(LDL)コレステロールが減少する
善玉(HDL)コレステロールが増加する
皮下脂肪が減少する
内臓脂肪が減少する

悪玉(LDL)コレステロールが減少する

中性脂肪値を管理することは、悪玉(LDL)コレステロールを適正に保つことにつながります。悪玉(LDL)コレステロールは、肝臓で作られたコレステロールを全身に送り込みます。

悪玉(LDL)コレステロール値が140mg/dL以下であれば、健康リスクは少ないです。しかし、過剰に増加すると、コレステロールが血管の壁に張り付き、健康問題を引き起こす恐れがあります。

悪玉(LDL)コレステロールをコントロールして健康を維持するために、中性脂肪値を適切に管理しましょう。

善玉(HDL)コレステロールが増加する

中性脂肪をコントロールすることにより、善玉(HDL)コレステロール値は向上しやすくなります。善玉(HDL)コレステロールの主な機能は、血管内に蓄積されたコレステロールを収集し、肝臓へ送ることです。基準値は、40mg/dL以上とされています。

善玉(HDL)コレステロール値が低い状態は、中性脂肪値が高い状態と関連します。主な原因は、肥満や喫煙、運動不足です。

善玉(HDL)コレステロール値が低いと健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。中性脂肪値を下げて、善玉(HDL)コレステロール値を上げることは重要です。善玉(HDL)コレステロール値を上げるには、汗をかく程度の有酸素運動が効果的とされています。

皮下脂肪が減少する

中性脂肪値を抑えると、皮下脂肪も同様に減少します。皮下脂肪とは、皮膚の下に存在する脂肪組織のこと。脂肪がつくと、減少しにくい性質があります。お尻や太ももなどの下半身につきやすく、皮下脂肪は女性につきやすいです。皮下脂肪が減少すれば、健康的な体型を維持できます。

皮下脂肪型肥満は「洋ナシ型肥満」とも呼ばれます。授乳期間中の女性は特に、皮下脂肪が蓄積しやすいです。

内臓脂肪が減少する

中性脂肪値をコントロールすることで、内臓脂肪も減少できます。内臓脂肪とは、胃や腸など臓器の周りに蓄積される脂肪のこと。体内で消費されなかったエネルギーが脂肪として蓄積します。

内臓脂肪型肥満は、腹部に集中して脂肪がつくため「リンゴ型肥満」とも呼ばれます。男性に多い肥満タイプです。

内臓脂肪は蓄積しやすい一方で、適切な食事や運動により、減少させやすい脂肪です。内臓脂肪の減少は、健康状態の維持につながります。

中性脂肪を減少させる方法

中性脂肪を減少させるためのおすすめの方法は以下のとおりです。始めやすいものから取り組んでいきましょう。

食事を見直す
運動を習慣化する
お酒・タバコを控える

食事を見直す

中性脂肪を減らすには、食生活の見直しが大切です。以下のポイントを意識しましょう。

青魚を意識して食べる
食物繊維を意識して摂る
糖質・脂質が多い食事を控える

青魚を意識して食べる

中性脂肪をコントロールするために、青魚を意識して食べましょう。青魚にはDHA・EPAなど、健康維持に有効な栄養が豊富です。

青魚の調理が難しい場合は、惣菜や缶詰の活用もおすすめ。DHA・EPAを効率よく摂るなら、サプリメントの活用も検討しましょう。

食物繊維を意識して摂る

中性脂肪を管理するためには、食物繊維の摂取が重要です。食物繊維を糖や脂肪と一緒に摂取することで、吸収速度を穏やかにします。以下の食材を意識的に取り入れましょう。

野菜類：ごぼう・ブロッコリー・キャベツなど
海藻類：ひじき・わかめ・寒天など
きのこ類：しめじ・えのき・しいたけなど
大豆製品：豆腐・納豆・おからなど
穀物：玄米・ライ麦・オートミールなど

食物繊維が豊富な食材は、腸でコレステロールや中性脂肪の吸収を阻止します。野菜や大豆製品、海藻類などに見られる水溶性食物繊維は、コレステロール値を下げる働きもあるため、積極的に取り入れましょう。

糖質・脂質が多い食事を控える

糖や脂肪が多い食品は、中性脂肪を増加させる恐れがあります。以下の食品は、適量に留めるよう心掛けましょう。

高糖質な食品：白ご飯・パスタ・菓子類・甘い飲料など
高脂質な食品：肉の脂身・揚げ物など
乳脂肪が豊富な食品：バター、生クリームなど

ただし、糖や脂質を極端に制限しないようにしましょう。身体にとって必要なエネルギー源となる栄養素であり、過剰な制限は体調を崩す恐れがあります。すべて制限するのではなく、バランス良く食べることが大切です。

運動を習慣化する

中性脂肪を管理するためには、定期的な運動が必要です。運動を習慣化することで、体内の余分なエネルギーを消費し、脂肪を燃やせます。

中〜高強度の有酸素運動を定期的に行うことが望ましいとされています(毎日合計で30分以上が理想)。運動によって血液中の脂質が正常化しやすいです。

以下の有酸素運動を始めてみましょう。

ウォーキング
ジョギング
水泳・水中ウォーキング
サイクリング

中性脂肪の管理には、毎日30分以上の運動が推奨されていますが、いきなり習慣化するのは難しいかもしれません。初めは週に3回、1日10分から始め、慣れてきたら徐々に時間を増やしていきましょう。

「20分以上運動しないと脂肪は燃焼しない」との主張もありますが、現状の研究では、1日30分をまとめて行っても、10分を3回に分けて行っても、同じ効果が期待できるとされています。

お酒・タバコを控える

中性脂肪をコントロールするために、お酒やタバコを控えましょう。アルコールの過剰摂取やタバコが、中性脂肪の合成を促進するからです。

過度なアルコール摂取は、中性脂肪値の上昇を引き起こし、高トリグリセリド血症へと進展します。急性すい炎のリスクを上げる恐れがあるため、注意が必要です。

タバコは中性脂肪や悪玉(LDL)コレステロールを高め、一方で善玉(HDL)コレステロール値を低下させます。タバコが糖質や脂質の代謝に悪影響を及ぼすからです。
» 大正製薬(外部サイト)

お酒を控える方法

お酒を控えるために、以下を参考にしてください。

お酒を止めることを宣言する：周囲のサポートを受ける
飲む量を毎日記録する：1日に摂取するアルコールの量を理解する

断酒は周囲の人に公言することが重要です。一人での努力よりも、周囲の協力を得ることで成功しやすくなります。飲む量を記録することで、客観的に飲酒量がわかり、断酒する計画を立てやすくなります。もし飲みたくなったら、ノンアルコール飲料や炭酸水を代わりに飲みましょう。

タバコをやめる方法

タバコは早めにやめましょう。タバコの本数を減らしたり、軽いタバコに切り替えたりする方もいますが、健康への悪影響は変わらないため、おすすめできません。禁煙に成功するには、明確な目標と適切な知識が必須です。目的や理由があいまいだと、失敗しやすくなります。

禁煙時には、身体からニコチンが抜けるときの不快な症状(離脱症状)が生じることがあります。ニコチン依存度の高い方は、薬局で購入できるニコチンガムやパッチを使って、症状を和らげましょう。つらい時期の乗り越え方がわかると、禁煙の成功がより現実的になります。

禁煙をサポートする禁煙外来があります。禁煙外来では、禁煙についてのアドバイスや禁煙を助ける薬の処方が可能です。自力での禁煙よりも成功率が上がるため、真剣に禁煙を考えている人は検討しましょう。

糖質・脂質制限ダイエットの基礎知識

糖質制限ダイエットや脂質制限ダイエットは、数多くの方が取り組んでいる定番の減量法として知られています。日常の食生活で過剰に摂取している糖質や脂質を適切にコントロールすることで、中性脂肪が減少しやすいです。

しかし、糖質と脂質の制限を自己流で同時に行うのはおすすめできません。糖質と脂質を一緒に制限すると、食べられる食材が大幅に制限され、バランスのとれた食事を維持することが難しくなります。

糖質・脂質制限ダイエットは、間違ったやり方で実践すると健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。正しい知識を持って、慎重に取り組むことが大切です。

糖質制限ダイエットの基礎知識

糖質制限ダイエットは、炭水化物の摂取を意図的に抑えることで体重減少を目指す方法です。糖質を過剰に摂ると、インスリンの分泌が促され脂肪が蓄積します。

普段の食事で食べすぎてしまう糖質をコントロールすることで、脂肪の蓄積を防ぐことが可能です。糖質を抑える間は、白米やパン、パスタなどの糖質が豊富な食品を避け、主に野菜やたんぱく質を摂る食事を心掛けます。

糖質制限中の代替食品は以下のとおりです。

白米→玄米
パン→全粒粉製パン
麺→そば
ポテトサラダ→リーフサラダ
お菓子→ヨーグルト・フルーツ・ナッツ・ダークチョコレート・おからクッキーなど

糖質制限で痩せる理由

糖質制限ダイエットをすると、身体はエネルギーの供給源として糖質を使えなくなります。代わりに体内の脂肪がエネルギーとして消費され、体重が減少しやすいです。

エネルギーの供給源として代わりに脂肪が使用される状態をケトーシスと言います。糖質を制御することで、体脂肪を効率よく燃やすことが可能です。

糖質制限ダイエットの注意点

糖質制限ダイエットをする際に、重要なのは栄養のバランスを保つことです。極端な糖質制限は、エネルギーやビタミン、ミネラル不足をもたらす恐れがあります。果物や穀物の摂取を避けると、ビタミンCや食物繊維の摂取が不足しやすいです。

極端な糖質制限は避けましょう。厚生労働省のガイドラインでは、1日の総摂取カロリーの50〜65％を糖質から摂取することが推奨されています。糖質をいきなり減らすのではなく、徐々に減らしていくことが望ましいです。

脂質制限ダイエットの基礎知識

脂質制限ダイエットは、脂質の摂取を制限するダイエット法です。脂質はカロリーが高いため、過剰摂取すると体内で脂肪として蓄積されます。脂質を制限するために、油分の多い食品や加工食品、ファーストフードの摂取を控えることが大切です。脂質制限ダイエットによって、不要なカロリー摂取を防げます。

脂質制限中の代替食品は以下のとおりです。

牛乳→低脂肪牛乳
魚フライ→塩焼き・刺身
ドレッシング→ノンオイルドレッシング
洋菓子→和菓子・フルーツ

脂質制限で痩せる理由

脂質を制限することで、摂取するカロリーが自然と減ります。脂質は1gあたり約9kcalで、他の栄養素に比べてカロリーが高いため、総カロリー摂取が減るからです。油分の多い食事の量を控えることで、1日のカロリー摂取量が削減され、体重の減少につながります。

脂質制限ダイエットの注意点

脂質制限ダイエット中でも、バランスの良い栄養摂取が不可欠です。脂質はホルモン生成や細胞膜の構成要素として重要な役割を果たします。過度な脂質制限は身体の機能に悪影響を及ぼしやすいです。

オメガ3脂肪酸やオメガ6脂肪酸など、必須脂肪酸を適切に摂取しないと、体内のバランスが崩れる恐れがあります。脂質制限中も、必須脂肪酸を適切に摂取することが大切です。

オメガ3脂肪酸やオメガ6脂肪酸などの健康に良い油は、魚やナッツ類、緑黄色野菜に含まれています。脂質制限中は、スナック菓子や脂っぽい肉、揚げ物は避け、外食時は和食中心のメニューを選びましょう。

自分に合っているのはどっち？糖質抑制VS脂質抑制

糖質制限と脂質制限の効果は個人差があり、普段の食生活によって異なります。糖質制限や脂質制限が適しているケースは以下のとおりです。

糖質制限が向いている人

肉や魚など主菜を減らしたくない
甘いものを食べすぎてしまう
運動する時間がない
血糖値が気になる

脂質制限がおすすめな人

ごはんやパンなど主食を減らしたくない
脂っこいものを食べすぎてしまう
便秘になりにくい
空腹感に耐えられる

本記事で取り上げた中性脂肪サプリ以外にも、おすすめの内臓脂肪サプリ、皮下脂肪のおすすめサプリ、おすすめのダイエットサプリについて詳しく知りたい方は、以下の記事もぜひチェックしてみてください。

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口コミで人気！ダイエットサプリおすすめ8選と正しい選び方・注意点

水田雅子 — Mon, 20 Apr 2026 02:42:03 +0000

ダイエットを頑張ってるのになかなか痩せない…
年を重ねるごとに体型が気になってきた…
ダイエットサプリが気になる

ダイエット中の栄養補給として、サプリメントを検討している方が多いです。しかし、サプリメントの種類は多いため、どれを選ぶべきか迷うことも。

この記事では、ダイエット中におすすめのサプリメントを厳選して紹介します。記事を読むことで、あなたにピッタリのダイエットサプリが見つかります。

おすすめのダイエットサプリまとめ

ダイエットは適度な運動と栄養バランスがいい食事が基本
飲むだけで痩せるサプリはない
サプリの配合成分・機能性・安全性をチェック

ダイエットサプリ選びのポイント

ダイエットサプリを選ぶ際は、以下のポイントをチェックしましょう。ポイントを押さえて、自分にピッタリのサプリメントを選んでください。

保健機能食品
配合成分
安全性
継続しやすい価格
飲み続けやすさ

保健機能食品

ダイエットサプリを選ぶ際は、保健機能食品に分類されているサプリメントがおすすめです。保健機能食品は、国が定めた有効性・安全性の基準を満たしているため、ダイエットへのサポートが期待できます。国の基準を満たしている保健機能食品は、以下のとおりです。

特定保健用食品(トクホ): 身体の生理学的機能などに影響を与える保健効能成分(関与成分)を含む食品のこと。科学的根拠に基づき、健康の維持・増進に役立つと国の審査で認められると表示できます。
» 消費者庁(外部サイト)
機能性表示食品: 事業者が商品の機能性や安全性などの科学的根拠を、消費者庁長官に届け出ることで表示できる食品のこと。
» 消費者庁(外部サイト)
栄養機能食品: 特定の栄養成分が、1日に必要な摂取量の基準をクリアすることで表示できる食品のこと。国への届出や審査をせず表示できます。
» 消費者庁(外部サイト)

どの保健機能食品を選ぶか迷ったときは「機能性表示食品」をおすすめします。機能性表示食品には、健康や美容に関連する具体的な機能性が明示されているため、自分の目的に合ったサプリメントを選びやすいからです。

特定保健用食品(トクホ)と機能性表示食品には、安全性や機能性に関して大きな違いはありません。国の審査が行われるかどうかの違いです。国が定めた安全性・有効性の基準をクリアしたダイエットサプリを選びましょう。

配合成分

ダイエットサプリの配合成分に注目しましょう。サプリメントはダイエットで不足しがちな栄養素を補うためのもの。

自分の不足している栄養素や目的に合った成分を配合したサプリメントを選ぶことが大切です。サプリメントを摂取する目的や悩みに合わせて、ダイエットサプリの配合成分をチェックしましょう。

安全性

ダイエットサプリは安全性が高い製品を選びましょう。安全性が低いサプリメントでは、体調への影響が心配だからです。ダイエットサプリの安全性を確認するために、以下のポイントを確認しましょう。

「GMP認定マーク」がある: 「GMP認定マーク」が付与されている製品は、原材料の受け入れから最終製品の出荷までの全工程で「安全」かつ一定の品質が保たれていることを示しています。
添加物を最小限に抑えている: サプリメントの製造に必ず添加物は必要ですが、不要な添加物もあります。不要な添加物として増量剤、着色料、甘味料、香料、保存料などが挙げられます。できるだけ添加物を最小限に抑えたサプリメントを選びましょう。
自然素材を使用している: できるだけ自然素材の原料を使用したサプリメントを選びましょう。自然素材の原料であれば、比較的身体への負担が少ないと言えます。
知名度が高く信頼性の高い企業が販売している: 知名度が高く、信頼性の高い企業が販売しているサプリメントを選びましょう。無名の企業の場合、何らかのトラブルが生じる場合があります。知らない企業の製品を購入する場合は、事前に販売企業の情報を公式サイトなどでチェックしましょう。

継続しやすい価格

ダイエットサプリは、継続しやすい価格帯の製品を選びましょう。サプリメントは一時的に飲むものではなく、継続することが大切だからです。

ただし、価格だけを重視して選ぶのはおすすめできません。安すぎるダイエットサプリの中には品質が低く、信頼性に欠けるものも存在します。価格が高いからといって、必ずしも実感が得やすいとも限りません。

ダイエットサプリは、品質と価格のバランスが適切であり、長期間にわたって続けられる価格帯の製品を選びましょう。

飲み続けやすさ

ダイエットサプリの飲みやすさも大切なポイントです。飲みにくいダイエットサプリでは、継続するのが難しくなります。飲みやすさを確認するために、サプリメントの形状をチェックしましょう。ダイエットサプリには以下の形状があります。

錠剤(タブレット)
カプセル
粉末
ドリンク

錠剤(タブレット)・カプセルは、持ち運びやすく、比較的ニオイや味が気にならないのが特徴。サイズが大きすぎると飲み込むのが難しいため、1粒のサイズをチェックしましょう。

粉末・ドリンクタイプは、ニオイや味に注意が必要です。苦手な風味だと、飲み続けるのが難しくなります。ニオイや味に関しては、事前に商品レビューや口コミなどをチェックしましょう。

サプリメントの摂取回数も大事なポイントです。1日1回のものもあれば、1日に3回など複数回飲む必要があるサプリメントもあります。忙しい方や飲み忘れやすい方は、摂取回数が少ないものを選びましょう。

ダイエットサプリを飲むときの注意点

ダイエットサプリを飲むときの注意点は以下のとおりです。

ダイエットサプリに頼りすぎない
過剰摂取をしない
薬や他のサプリメントとの併用に注意する

ダイエットサプリに頼りすぎない

ダイエットサプリに頼りすぎないよう注意しましょう。サプリメントは飲むだけでダイエットが成功するものではありません。ダイエットには、健康的な食生活と適度な運動が基本。

ダイエットサプリは、あくまで不足しがちな栄養素を補うサポート役であり、運動や食生活の改善も同時に行うことが重要です。運動や食事習慣を改善し、ダイエットサプリをプラスすることで、ダイエットを効率よく行えます。

過剰摂取をしない

ダイエットサプリを過剰摂取するのは避けましょう。過剰摂取によって、健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。ダイエットサプリをたくさん飲んだからといって、より痩せやすくなるわけではありません。配合成分の働きを最大限引き出すために、製品に記載された摂取目安量を守りましょう。

サプリメントは医薬品と違って食品なので、副作用がないと考える方もいますが、食品でも過剰に摂取すれば体調を崩す危険性はあります。
» 厚生労働省(外部サイト)

薬や他のサプリメントとの併用に注意する

ダイエットサプリを摂取する際は、服用中の薬や他のサプリメントとの併用に気を付けましょう。併用して摂取することにより、以下のリスクが生じる場合があります。

含まれる成分が重複し過剰摂取につながる
服用中の薬に影響が出る

サプリメントを併用する場合は、成分表示を確認して、特定の成分が過剰摂取にならないかチェックしましょう。服用中の薬がある場合は、主治医や薬剤師に相談してからダイエットサプリの摂取を始めてください。

ダイエットサプリに関するFAQ

ダイエットサプリに関するよくある質問をまとめました。購入を検討している方は、参考にしてください。

ダイエットサプリは本当に痩せるの？

サプリメントのサポート力の感じ方は、配合成分や個人の体質、摂取方法により異なります。ダイエットサプリは、ダイエットで不足しがちな栄養素をサポートするためのもの。「飲むだけで痩せる魔法の薬」ではありません。ダイエットの補助として取り入れましょう。

ダイエットサプリを飲むおすすめのタイミングは？

ダイエットサプリはいつ飲んでも問題ありません。栄養を補うための食品なので、摂取タイミングの決まりはないからです。ただし、製品によってはおすすめのタイミングが記載されている場合もあるため、指示に従いましょう。

ダイエットサプリは、飲み忘れにくいタイミングで摂取するのがおすすめです。毎日一定のタイミングで摂取すると、習慣化しやすくなります。

ダイエットサプリはどこで購入できる？

ダイエットサプリは、主に以下の場所で購入できます。

ドラッグストア
スーパーマーケット
コンビニ
オンラインストア

自宅近くの店舗でも販売されている場合があります。しかし、店舗によって取り扱い製品に限りがあるため、お目当てのサプリメントが見つからないかもしれません。ダイエットサプリを購入するなら、以下の理由からオンラインでの購入がおすすめです。

買いに行く手間が省ける
好きなタイミングで購入できる
多くの種類を比較検討できる
定期購入を利用すれば買い忘れを防げる

ダイエットサプリの公式サイトなら、お試し価格や定期購入割引、まとめ買い割引などお得に購入できる場合があります。初めての方には、返品・返金保証付きの製品もあるため、失敗のリスクが少ないです。

痩せるためにおすすめのダイエット方法

ダイエットを成功させるためにおすすめの方法は以下のとおりです。

カロリーのバランスを意識する
栄養バランスが良い食事を心がける
適度な運動を習慣化する
食事を制限しすぎない

カロリーのバランスを意識する

ダイエットを成功させるためには、摂取するカロリーのPFCバランス(P：タンパク質、F：脂質、C：炭水化物)に注意を払うことが大切です。カロリーバランスが崩れると、体重が減少しても脂肪が減らず、筋肉が減少して痩せにくい体質になる恐れがあります。

1日に必要なカロリーに対するタンパク質、脂質、炭水化物の割合は、以下のとおりです。

タンパク質：摂取カロリーの13～20％
脂質：摂取カロリーの20～30％
炭水化物：摂取カロリーの50～65％

PFCバランスを意識した食事を心がけましょう。
» 厚生労働省(外部サイト)

栄養バランスが良い食事を心がける

健康的なダイエットを実践するために、食事の栄養バランスを考えましょう。三大栄養素である炭水化物(糖質)、タンパク質、脂質に加え、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどもバランス良く摂ることが大切です。バランスの取れた食事は健康を維持し、リバウンドを防ぐのに役立ちます。

1日3食の食事を心がけ、主食・主菜・副菜を意識した献立にすることが、バランスの取れた食事をするコツです。

主食：ごはん、麺類、パンなどの炭水化物(糖質)
主菜：肉類、魚類、卵、大豆製品などのタンパク質・脂質
副菜：野菜、海藻類、きのこ類などの食物繊維・ビタミン・ミネラル

» 農林水産省(外部サイト)

適度な運動を習慣化する

ダイエットにおいて、適度な運動を習慣化することも重要です。運動には以下の効果があります。

脂肪燃焼を促す
カロリーの消費量を増やす
筋肉量が増加して基礎代謝が向上する
リフレッシュできるのでストレスによる過食を防ぐ

運動習慣を身につけるには、無理なく続けられる運動から始めることが大切です。痩せるために、激しい運動は必要ありません。継続しやすい運動は以下を参考にしてみてください。

散歩・ウォーキング
会話できる程度のジョギング
サイクリング
水泳・水中ウォーキング

適度な運動はメンタルヘルスや生活の質の改善に役立つとされています。

食事を制限しすぎない

早く痩せたいからといって、極端な食事制限は避けてください。極度の食事制限は、体調を崩したり、リバウンドしたりする原因となります。1日に必要な摂取カロリーを考慮し、無理のない食事習慣を築くことが大切です。1日の必要摂取カロリーは、以下を目安にしましょう。

女性：約1,400～2,000kcal
男性：約2,000〜2,400kcal

» 農林水産省(外部サイト)

間違ったダイエット方法

間違ったダイエット方法をして、リバウンドしてしまう人は多いです。適切なダイエットを実践するために、以下のNG行動には注意しましょう。

短期間で痩せようとする
我慢しすぎてストレスを溜め込む
極端なカロリー制限をする
同じ食品ばかり食べる
食事を抜く
食事制限のみでダイエットをする
激しすぎる運動をする
睡眠をおろそかにする

短期間で痩せようとする

短期間で痩せようとするのは避けましょう。急激な体重の減少は健康に害を及ぼし、リバウンドのリスクも高いです。1週間で5kg減などの急激な体重減少は、筋肉量の減少や基礎代謝の低下のリスクを高めます。

ダイエットのペースとして、1ヶ月に現在の体重の約1%(例：50kgの場合0.5kg減)の減量が理想的です。3〜6ヶ月で現在の体重から約3%の減量を目指し、健康的なダイエットをゆっくりと進めましょう。

我慢しすぎてストレスを溜め込む

我慢しすぎてストレスを溜め込まないよう注意しましょう。ストレスが蓄積すると、体内のストレスホルモン(コルチゾール)が増加し、脂肪の蓄積を促進します。ダイエット中に甘いものを我慢しすぎると、ストレスがたまり、過食を引き起こす恐れも。

ダイエット中でも、自分が食べたいものを無理に我慢せず、ストレスを軽減することが大切です。ダイエット中のストレスを最小限に抑えるために、以下のコツを取り入れてみましょう。

完璧を求めすぎない
無理に嫌いなものは食べない
適度に間食を取り入れて空腹感を満たす
間食は200kcal未満の満足感のある食品を選ぶ
間食は14〜15時頃に摂る
体重の増減を気にしすぎない
カロリーを極端に制限しない
リフレッシュできる運動をする

ダイエット中におすすめの間食は以下のとおりです。

ダイエット中におすすめの間食

低カロリー(200kcal以下)の小さなお菓子やこんにゃくゼリーなど
糖質が少ない(糖質10g以下が目安)高カカオチョコレート、低糖質スイーツなど
食物繊維が豊富な果物、干し芋、酢昆布など
噛みごたえのあるスルメ、ナッツなど
タンパク質が多い大豆バー、ヨーグルト、ゆで卵、チーズなど

» ロッテ(外部サイト)

極端なカロリー制限をする

極端なカロリー制限は、長期的に健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。必要な栄養素が不足し、体調不良や免疫力の低下を引き起こすリスクがあるからです。

極端な制限によるストレスが、食欲を増進させ過食の原因となり、リバウンドしやすくなります。健康的に痩せるためにも、適切なカロリーを摂りましょう。

同じ食品ばかり食べる

同じ食品ばかり食べるのは避けましょう。栄養の偏りを引き起こす恐れがあります。食品ごとに異なる栄養素が含まれているため、同じ食品ばかりでは偏食に陥りやすいです。

どんなに身体に良い食品でも、毎日同じ野菜だけを食べていると、タンパク質やエネルギーが不足する恐れがあります。健康的なダイエットを実践するためには、多様な食材を摂取し、栄養バランスを保つことが重要です。

食事を抜く

食事を抜くのも避けましょう。体内のエネルギーが不足し、基礎代謝が低下する恐れがあります。特に朝食を抜くと、昼食や夕食で食べすぎてしまい、1日の摂取カロリーが増加しやすいです。

ダイエットを成功させるために、3食しっかりと食べ、バランスの取れた食事を心がけましょう。

食事制限のみでダイエットをする

食事制限だけでダイエットをするのはおすすめしません。筋肉量が減少しやすく、基礎代謝が低下するからです。基礎代謝の低下は痩せにくい体質になり、一時的に痩せてもリバウンドにつながりやすくなります。ダイエットの成功には、食事制限だけではなく、適度な運動も大切です。

激しすぎる運動をする

ダイエットに激しい運動は必要ありません。激しい運動は継続が難しく、挫折しやすい傾向があります。過度な運動によって身体にストレスがかかり、筋肉や関節に負担をかける恐れがあります。効果的にカロリー消費するには、無理のない運動と適切な休息が大切です。

運動を習慣化することも大切ですが、日常生活での活動量を増やすことも意識しましょう。日常の活動量を増やすコツは以下のとおりです。

エレベーター・エスカレーターを使用せず階段を使う
座る時間を減らす
正しい姿勢を保つ
家事で身体を動かす
一駅分歩く
休憩の合間にストレッチをする

睡眠をおろそかにする

ダイエットにおいて、睡眠は非常に重要です。睡眠不足はホルモンバランスに悪影響を及ぼし、食欲を増進させる原因となります。

十分に睡眠が取れていないと、食欲を抑制するホルモン(レプチン)の分泌が減少し、食欲を増加させるホルモン(グレリン)の分泌が増える傾向があります。ダイエットを成功させるために、毎晩6〜8時間を目安に質の高い睡眠を確保しましょう。

ダイエットに役立つ皮下脂肪と内臓脂肪の基礎知識

余分な脂肪を落とすことがダイエットにおいて重要です。身体につく脂肪の総称を体脂肪と呼び、主に以下の2種類があります。

皮下脂肪
内臓脂肪

皮下脂肪と内臓脂肪の特徴

皮下脂肪とは、皮膚の下にある脂肪組織のこと。皮下脂肪が過剰に蓄積されると、肥満の原因になります。皮下脂肪は、下半身につきやすいことから「洋ナシ型肥満」と称され、女性に多く見られます。皮下脂肪は一度つくと減少させるのが難しいのが特徴です。

内臓脂肪とは、体内の内臓周りに位置する脂肪組織のこと。お腹周りにつきやすいことから「りんご型肥満」と称され、男性につきやすい傾向です。内臓脂肪は、皮下脂肪と比べて「蓄積しやすく、減少しやすい」特徴があります。

内臓脂肪の増加は、さまざまな代謝異常を引き起こす恐れがあり、疾患発症リスクを高めるため注意が必要です。

皮下脂肪と内臓脂肪が増える原因

皮下脂肪と内臓脂肪が増加する原因として、カロリーの過剰摂取と運動不足が挙げられます。カロリーの過剰摂取とは、食事から摂取したカロリーが運動などで消費するカロリーを上回る状態のこと。

食事から摂取したカロリーを運動によって消費されずに体内に残ると、余剰エネルギーは皮下脂肪や内臓脂肪として蓄積されます。運動不足はエネルギー消費が少なくなるので、皮下脂肪と内臓脂肪が蓄積しやすいです。
» 共立美容外科(外部サイト)

内臓脂肪の蓄積によるインスリンの影響

内臓脂肪が過剰に蓄積すると、インスリンの働きが阻害される恐れがあります。
» 厚生労働省(外部サイト)

インスリンは、食事によって上昇した血糖値を調節する役割を果たしています。インスリンの働きが低下すると、食事から摂取した血中のブドウ糖が処理しきれず、血糖値が常に高い状態に。持続的な高血糖状態は、健康へ大きな影響を及ぼす恐れがあります。

過剰なインスリン分泌が脂肪蓄積の原因

過剰にインスリンが分泌されると、脂肪が蓄積しやすくなります。インスリンは脂肪を合成する酵素を増やす作用があるからです。

過剰なインスリン分泌は、糖質が高い食品を食べ続けると引き起こされます。糖質が高い食品は、食後に血糖値が急上昇し膵臓(すいぞう)からインスリンが分泌されるからです。

健康やダイエットのために、血糖値の急上昇を防ぐ以下の食事を心がけましょう。

血糖値の急上昇を防ぐ食べ方

食事の順番を意識する(野菜など食物繊維→タンパク質→炭水化物)
食事の量を腹八分目までにする
糖質が多い食品・飲料を控える

血糖値が急上昇する食品・飲料: 菓子パン、お菓子、精白米、めん類、清涼飲料水(ジュース・栄養ドリンクなど)
血糖値の急上昇を抑える食品: タンパク質豊富な食材(卵、肉、魚、豆類)、食物繊維が豊富な食材(野菜、きのこ類、海藻類)、玄米や雑穀米、全粒粉パン、十割そば

適度な運動もインスリンの働きを改善し、血糖値を正常に維持しやすくなります。脂肪を効率よく燃焼させるには、血糖値を意識した食事と適度な運動が大切です。

本記事で取り上げたダイエットサプリ以外にも、おすすめの内臓脂肪サプリ、皮下脂肪のおすすめサプリ、おすすめの糖質カットサプリ、中性脂肪のおすすめサプリについて詳しく知りたい方は、以下の記事もぜひチェックしてみてください。

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【比較】ルテインサプリおすすめ10選！失敗しない選び方を徹底解説

家田彩加 — Mon, 20 Apr 2026 02:42:03 +0000

ものが見えづらくなってきた
目の中にモヤがかかった感じがする
小さな文字が目で追いにくい

目のぼやけや見えにくさなどの悩みに、ルテインサプリを試す方が増えています。飲むだけで手軽にルテインの摂取ができるからです。しかし、サプリメントの種類は多すぎて、最適な商品を選ぶのは難しいもの。

この記事では、人気のルテインサプリをまとめました。記事を読めば、ピッタリなルテインサプリが見つかります。

おすすめのルテインサプリまとめ

ルテインは食事やサプリメントからの摂取が必要
ルテインは体内では作られない成分
1日の推奨摂取量は6～10mgほど

ルテインの基礎知識

ルテインは、目の組織にある色素の一種。眼内の水晶体や黄斑部(おうはんぶ)に分布しています。年齢とともにルテインの量は減少。ルテイン不足は、目の疾患の原因になるとされています。スマートフォンやパソコンの光は目の酸化を引き起こし、組織にダメージを与えやすいです。

ルテインは、ブロッコリーやほうれん草などの緑黄色野菜に多く含まれています。ただし、日常の食事だけではルテインを充分に摂取するのは困難。ルテイン不足を補うために、サプリメントの利用が推奨されています。目の健全な状態を保つためには、ルテインの十分な摂取は欠かせません。

ルテインサプリの選び方のコツ

ルテインサプリを選ぶ基準として、以下の6つの点を考慮しましょう。

ルテインの配合量
ルテインの種類
他の配合成分
飲みやすさ
継続しやすいコスト
安全性の高さ

ルテインの配合量

ルテインサプリを選ぶ際は、配合量を確認しましょう。商品によっては、ルテインの量が異なるからです。ルテインは目の健康をサポートする成分として知られています。しかし、適切な配合量は明確に定められていません。

一般的に1日の適切な摂取量は6〜10mgとされ、日常の食事だけで確保するのはなかなか困難。多くのルテインサプリに含まれるルテインの量は約10mgです。

厚生労働省の情報によれば、日本人の食事摂取基準において、ルテインの推奨摂取量は定められていません。

しかし、ルテインを大量に摂取しても目の健康が向上するわけではありません。一日の推奨摂取量を守り、バランスがいい食生活を意識することが大切です。

ルテインの種類

ルテインサプリを選択する際は、ルテインの種類に注意が必要です。主に、以下の2つのタイプがあります。

フリー体ルテイン
ルテインエステル

フリー体ルテインは、体内に存在するルテインと同じ形態で、身体にスムーズに取り込まれます。一方で、エステル型ルテインは、脂肪と結びついたルテインの形態。エステル型ルテインは脂溶性の特性を持ちます。製造上のコストが抑えられるのが特徴です。しかし、体内に吸収しにくい場合があります。

サプリメントを効果的に活用するなら、スムーズに体内に取り込まれるフリー体ルテインがおすすめです。

FloraGLO®(フローラグロー)は、米国のケミンヘルス社が生み出したフリー体ルテイン。マリーゴールドから抽出されたFloraGLO®(フローラグロー)は、米国初の食品用ルテイン製品として認可され、安全性が確立されています。

ケミンヘルス社は、FloraGLO®(フローラグロー)を始めとする栄養補給食品や医療用品の原材料の開発に携わる会社です。
» ケミン・ジャパン株式会社〈栄養部門〉(外部サイト)

他の配合成分

ルテインサプリを選ぶなら、ルテインだけでなく他の成分もチェックしましょう。目の健康をサポートするには、目に良い成分をしっかりと摂ることが大切です。

ルテインの他にも、ゼアキサンチンが目の健康に良い成分として注目されています。ゼアキサンチンもルテインと同じくカロテノイドの仲間です。ルテインとゼアキサンチンの組み合わせは相性が良いため、両方を取り入れたサプリメントが多く見られます。

以下の成分も目の健康をサポートする成分としておすすめです。

ビタミンA
ビタミンC
ビタミンE
亜鉛
β-カロテン

効果的にサプリメントを摂取するなら、成分や含有量を確認し、自分のニーズに合ったものを選ぶことが大切です。ただし、サプリメントはあくまで健全な食生活や適切な運動をサポートするものであることを意識しておきましょう。

飲みやすさ

ルテインサプリは飲みやすさも重視しましょう。飲みにくいサプリメントでは、継続的な摂取が難しくなります。飲みやすさを確認する際は、以下の3点を確認してください。

形状(錠剤・カプセル・粉末など)
サイズ
1日の推奨摂取量(飲む粒の量など)

ルテインサプリは、錠剤やカプセル、粉末などさまざまな形状で販売されています。自分に合ったタイプを選ぶことが大切です。サイズに関しても、大きすぎるものは摂取しにくいので注意が必要です。

毎日の推奨摂取量も見落とせないポイント。1回の摂取で何粒飲むのか確認しましょう。1回1〜2粒ほどのサプリメントが多いです。

継続しやすいコスト

ルテインサプリは、継続しやすい価格帯のものを選びましょう。高価すぎるサプリメントでは、継続するのが難しくなります。毎日継続するためにも家計への影響も考慮すべきです。

1日ごとのコストで商品を比較すると、選びやすくなります。人気のルテインサプリは、1日当たりのコストが33〜80円程度です。

ただし、コストだけを基準に選ぶのは避けましょう。安すぎる商品では、ルテインの含有量が少なかったり、他のサポート成分が不足していたりすることが考えられます。価格だけでなく他の要素も確認することが大切です。定期購入やまとめ買いを活用すると、さらにコストを抑えられます。

安全性の高さ

ルテインサプリを選ぶときは、信頼性や安全性も非常に重要です。製造過程や品質の確保がしっかりと行われている製品を選ぶことで、安心して利用できます。GMPやISO9001の認証を取得している製品がおすすめです。

GMPは、製造プロセスが一定の基準を満たしていることを保証する制度です。認証を取得している工場では、製品の安全性と品質がしっかりと確保されています。

ISO9001は、製品の品質管理システムが国際的な基準を満たしていることを示すもの。認証を取得している製品は、高い安全性と品質が保証されています。

ルテインに関するFAQ

ここでは、ルテインに関するよくある質問を紹介します。購入を検討している方は、参考にしてください。

ルテインを多く含む食品は？

ルテインは一般的に野菜や果物に豊富です。特に以下の食品には多くのルテインを含むので、積極的に食事に取り入れましょう。

食品	食品100g当たりのルテイン含有量
ケール	21.9mg
赤しそ	14.25mg
小松菜	7.59mg
ほうれん草	4.51mg
乾燥プルーン	0.472mg
アボカド	0.256mg
スモモ	0.244mg

» メノコト(外部サイト)

日常の食事からルテインを十分に摂取するのが難しい場合、サプリメントでの補給も選択肢の一つ。1日の推奨量は約6〜10mgとされています。

ルテインサプリの最適な摂取タイミングは？

ルテインサプリメントはいつ飲んでも問題ありません。サプリメントは食品なので、摂取タイミングは定められていないからです。

ルテインサプリは毎日継続して飲み続けることが大切なので、飲み忘れにくいタイミングがおすすめ。食前食後など毎日一定のタイミングで飲むと習慣化しやすいです。

飛蚊症にルテインは有効ですか？

ルテインが飛蚊症への効果があるとは断定できません。飛蚊症は老化や生理的反応、疾患など多岐にわたる原因が考えられます。

しかし、ルテインは目をサポートする働きがある成分です。飛蚊症の予防策として、目の老化や目の疲れを減少させたい方に選ばれているので、定期的にルテインを摂ることをおすすめします。
» 北品川眼科(外部サイト)

目の疲れの原因と対策

長時間のスマートフォンやパソコンの利用は「目の疲れ」の主な原因となります。スマートフォンやパソコンが原因で目がぼやけたり、充血したりすることがあり、進行すると頭痛や肩コリ、吐き気も伴いやすいです。十分な休息やリラックスしても以下の症状が改善しない場合を「眼精疲労」と呼びます。

目の不調
頭痛
肩コリ
全身の疲れ

眼精疲労は一時的な目の疲れとは異なります。しかし、症状が似ているため、単なる疲れ目と誤解している人が多いです。
» 医療法人恒心会(外部サイト)

現代、20〜30代初めの若い人々も、目の疲労や疲れ目を経験しています。定期的な休憩と十分な睡眠が、目の健康を維持するためのカギです。「ルテイン」を多く含む食べ物を食生活に取り入れることもおすすめします。
» ルテインを多く含む食品は？

眼精疲労・疲れ目には多くの原因が考えられる

眼精疲労や疲れ目は多様な原因から生じます。初期老眼や眼の疾患によっても、眼精疲労や疲れ目の症状を招きやすいです。目の健康を保つためには、定期的な健康診断での健康チェックが大切です。

度数が合わないメガネやコンタクトは、目を過度に疲れさせる原因。適切な視力調整を行うことで、眼精疲労や疲れ目の症状を緩和できます。

長時間のスマートフォンやパソコンの利用は目の疲れの大きな原因です。心のストレスなどで自律神経が乱れると、疲れ目の原因になることも。目の使いすぎは、全身的な疲労感をもたらし「眼精疲労」へと悪化します。眼精疲労は心のストレスによって生じることもあるため、心身ともにケアすることが大切です。
» 第一三共ヘルスケア(外部サイト)

目の負担を減らす方法

目が疲れたと感じたら、目に負担をかけないことが大切です。眼鏡やコンタクトの度数を再確認することも目の負担を減らす方法のひとつ。スマートフォンやパソコンの使用時には、一定時間ごとに休憩を意識することが重要です。画面を見続けると目が乾くので、意識的にまばたきを増やしましょう。

スマートフォン・パソコンでの作業のポイント

作業時間の長さを調整する
1時間単位で作業を区切る
作業の合間に10〜15分の休憩を入れる
作業中も1、2回は小休止を入れる

» 厚生労働省(外部サイト)

目の疲労を軽減するためには、蒸しタオルなどで目の周りを温めると効果的です。目頭や首の根元から肩までをマッサージすると、目の疲労感が軽減されます。
» 赤岩治療院(外部サイト)

目を健康的に保つためには、正しい生活習慣が大切です。目の疲労を感じたら、適切なケアを実施し、目の健康を継続的に保ちましょう。

目の元気を保つ栄養を取り入れる

目の疲労や負担を和らげるためには、目の元気を保つための栄養素を日常の食事で取り入れることが重要です。特に、ルテインやアスタキサンチン、ビタミン類が注目されています。

ルテインやアスタキサンチンは、目の細胞にあるカロテノイドの一種で、目の健全性をサポートする成分です。ルテインやアスタキサンチンは、野菜や果物などに豊富に含まれています。
» ルテインを多く含む食品は？

ビタミンBやビタミンEも、目の健康維持に役立つ栄養素として知られています。食事からも栄養素を摂取できますが、忙しい方や食生活の偏りが気になる方は、サプリメントの活用もおすすめです。目の不調や頭痛、吐き気、疲れやすさなどが気になる場合、目の元気をサポートする栄養素を取り入れましょう。

老眼の基礎知識

老眼とは、年齢を重ねるにつれて目の焦点調整能力が弱まり、近くのものが見にくくなる症状のこと。目の水晶体の柔軟性が失われることに起因しています。

老眼の主な兆候は、近くのものを見る際に目を細めたり、眉を上げたりすることです。40歳を過ぎると、多くの人が老眼を経験します。

老眼は、白髪になるのと同様に年齢とともに起こる生理現象です。ほとんどの人が40〜50代にかけて自覚症状が出始め、老眼鏡が必要となります。特定の人が老眼になるわけではありません。
» 日本眼科医会(外部サイト)

水晶体と毛様体筋の衰えが老眼を引き起こす

老眼は、目の中でレンズとして機能する水晶体と周囲を取り囲む毛様体筋の衰えが原因。目は写真機と似ており、入射する光を水晶体で折り曲げ、毛様体筋を使って水晶体の形状を変化させて焦点を定めます。しかし、年齢を重ねると水晶体は硬まり、毛様体筋も柔軟さが低下。

毛様体筋の柔軟性が低下することで、以下のような問題が生じます。

小さい字を読むと目が疲れる
近くのものが不鮮明に見える
目の乾燥や疲労感
焦点を合わせにくい

眼病予防のエクササイズが効果的

老眼を遅らせるためには、眼病予防のエクササイズが有効です。エクササイズは、焦点調整や目の開閉動作を活用して、目の筋肉を強化します。以下のエクササイズがおすすめです。

遠くと近くの物を交互に見る
手前から遠くまでの文字を順にたどる

老眼を予防するために、エクササイズを生活に取り入れ、継続的に実践することが重要です。

目の疲労を軽減するスマホ・パソコンの使い方

目の疲労を軽減するためのポイントを紹介します。スマートフォンやパソコンを使う際に参考にしてください。
» KDDI(外部サイト)

目を守るスマートフォンの使い方

スマートフォンの使用時に、目の疲れを軽減するための方法は以下のとおりです。

連続使用時間は90分以内にする: 連続してスマートフォンを使うときは、90分を超えないようにしましょう。定期的な休憩を取ることが大切です。
画面から30cm距離を開ける: 画面から30cm以上離してスマートフォンを利用することで、目へのストレスを軽減できます。近距離での使用は目の負担が大きいので、必ず30cm以上離して使用しましょう。
保護フィルムを活用して見やすさを保つ: 傷や汚れのない保護フィルムを使用すれば、画面が見やすくなり目の疲れを軽減できます。フィルムが古くなったら、新しいものに交換して視認性を保つよう努力しましょう。

目を守るパソコンの使い方

パソコンの使用時に、目の疲れを軽減するための方法は以下のとおりです。

ブルーライトカット眼鏡を活用する: パソコン用の眼鏡を利用することで、ブルーライトの影響を減少させ、目の疲れを緩和できます。
文字サイズを大きめにする: 適切な文字サイズを選ぶことで、目の疲れも防げます。小さな文字による目のストレスを軽減するため、見やすいサイズに設定しましょう。
部屋の照明とモニターの輝度を合わせる: モニターの輝度を部屋の照明レベルに合わせることが大切です。過度に明るいモニターは目を疲れさせます。部屋が暗すぎる状態での使用は避けるように心掛けましょう。
60分使用ごとに10分休憩を入れる: 60分の作業後に10分の休憩を取りましょう。継続的な作業は目に負担が大きいです。定期的な休憩を取ることで、効率と目の健康を維持できます。

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本記事で取り上げたルテインサプリ以外にも、おすすめのギャバサプリやおすすめのすっぽんサプリ、おすすめの更年期サプリについて詳しく知りたい方は、以下の記事もぜひチェックしてみてください。

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更年期サプリおすすめ9選！女性ホルモンの基本から選び方まで網羅

水田雅子 — Mon, 20 Apr 2026 02:42:02 +0000

最近、怒りっぽくなっている…
身体のほてりが気になる…
精神的に不安定で落ち込みがち…

更年期に差し掛かり、健康を保つためにサプリメントの使用を考えている人が増えています。しかし、サプリメントには種類が多く、どれを選んだら良いか迷う人も多いです。

この記事では、更年期の悩みにおすすめのサプリメントを紹介します。記事を参考にすれば、ピッタリのサプリメントが見つかります。

更年期におすすめのサプリまとめ

更年期はストレス管理や生活習慣の見直しが重要
40代後半から更年期の兆候が現れやすくなる
エクオールやイソフラボン配合のサプリメントがおすすめ

更年期の基本情報

更年期とは、一般的に40代の後半から50代の前半にかけての期間。閉経の前後5年間を指します。身体の変化に伴って、ライフステージは以下のように分類されます。

子供時代・幼児期
思春期
成熟期
更年期
老齢期

生理が始まる思春期を経て、妊娠・出産可能な成熟期にエストロゲンの血中濃度が最高値を迎えます。更年期に入ると、エストロゲンの濃度は減少。月経不順が見られるようになると、更年期の始まりのサインと言えます。
» 大塚製薬(外部サイト)

30代後半〜40代初めの更年期の前段階「プレ更年期」

30代後半から40代初めの更年期になる前の段階(※1)を「プレ更年期」と言います。更年期前の不調をプレ更年期と呼ばれる場合もあります。プレ更年期は現状、医学的には明確な定義はありません。

プレ更年期は、更年期と比べて変化は穏やかです。しかし、女性ホルモンは徐々に減少していきます。不規則な生活やストレスが引き金となり、不快な症状を引き起こすことも。

症状が重い場合は、婦人科での診察が推奨されます。

※1 閉経を迎える前後の各5年、合わせて10年間を指すことが一般的

男性の更年期

男性でも、女性と同様に更年期の兆候が見られることがあります。男性ホルモン(テストステロン)のレベルが年齢とともに下降するからです。疲れやすさやイライラ、性欲の減退などの症状が現れることがあります。体調不良の際には、泌尿器科の専門医に相談することが重要です。

更年期障害が起こる3つの原因

更年期障害の主な原因は、以下の3つです。原因を理解しておくことで、更年期障害の影響を最小限に抑えるための対処法を見つけられます。

女性ホルモンの低下
自律神経の不調
不規則な生活習慣

女性ホルモンの低下

更年期障害の主な原因の一つは、女性ホルモンの減少です。更年期に突入すると、卵巣の機能が衰え、エストロゲンという女性ホルモンの生成量が大幅に減少します。

通常、性腺刺激ホルモンがエストロゲンの生成をサポート。しかし、卵巣機能の低下により、適切な量のエストロゲンを生成できなくなります。
» 第一三共ヘルスケア(外部サイト)

自律神経の不調

自律神経が不安定になると、更年期障害が生じやすいです。自律神経は、呼吸や体温の調整など、生命を支える活動をコントロールするシステム。女性ホルモンの量が減ると、自律神経が不安定になりやすいです。

自律神経系は、交感神経と副交感神経の2つで構成されています。日中は交感神経、夜間は副交感神経が優位に働くのが一般的です。しかし、更年期に入ると、夜でも交感神経が優位になったり、副交感神経が働きにくくなったりします。自律神経の不調により更年期障害の症状が現れやすいです。

不規則な生活習慣

不規則な生活習慣は、更年期障害の一因。更年期に入ると、自律神経の不調や精神的な不安を感じやすくなります。

精神的に不安定になると、睡眠の質が低下し、生活のリズムが不規則になりがち。生活のリズムが乱れることで、心身のストレスを感じやすくなり、心のバランスが崩れやすくなります。

自律神経の不調と睡眠不足が持続すると、更年期障害の症状が深刻化し、悪循環に陥りやすいです。
» オムロン(外部サイト)

更年期の方向けのサプリの選び方

更年期の方向けのサプリを選ぶポイントは、以下の4つです。ポイントを押さえて選ぶことで、自分にピッタリのサプリメントを見つけ出せます。

配合成分
継続しやすいコスト
飲みやすさ
安全性・信頼性

配合成分

サプリメントに含まれている成分をしっかりと確認しましょう。サプリメントによって、含まれる成分が異なるからです。1種類の成分だけではなく、さまざまな成分が入っているサプリメントを選ぶことで、更年期の方に推奨される成分を一緒に摂れます。更年期の方におすすめの成分は以下のとおりです。

エクオール
イソフラボン
ローヤルゼリー
プラセンタ

エクオール

エクオールはエストロゲンとよく似た構造を持つ成分です。大豆イソフラボンが腸内細菌で変換されることで生成されます。更年期を迎える女性に必要な1日当たりのエクオール推奨量は10mg。10mgのエクオールを生成するためには、約50mgの大豆イソフラボンが必要です。

大豆製品に換算すると、以下の量が必要とされます。

豆腐：約2/3丁(200g)
納豆：1パック(50g)
豆乳：1杯(200ml)

更年期の女性が必要とする10mgのエクオールを、食事だけで摂取するのは難しいです。必要量のエクオールを摂取するために、サプリメントの活用が推奨されます。

日本人の半数の女性はエクオールを生成できない

エクオール産生菌を体内に持っているのは、日本女性の約半数です。半数の女性は体内でエクオールを生成できません。更年期の女性がエクオールを摂るには、サプリメントの活用が確実な方法と言えます。

イソフラボン

イソフラボンは女性の美と健康を保つために役立つ成分でポリフェノールの一種です。イソフラボンを含む大豆製品は以下のとおりです。

大豆製品	イソフラボン平均含有量(100g当たり)
きなこ	266.2mg
納豆	73.5mg
味噌	49.7mg
豆乳	24.8mg
豆腐	20.3mg
おから	10.5mg

» 厚生労働省(外部サイト)

大豆イソフラボンの過剰摂取への警告

農林水産省は、大豆イソフラボンの過剰摂取について警告しています。食品を通して適切な量の大豆イソフラボンを摂取できていれば、サプリメントを用いる必要はありません。大豆製品をあまり摂らない方は、サプリメントを活用して、イソフラボンを補給しましょう。
» 農林水産省(外部サイト)

ローヤルゼリー

ローヤルゼリーは働き蜂が花粉から合成し分泌する物質で、女性の健やかな毎日をサポートします。

ローヤルゼリーは、必須アミノ酸をバランス良く配合。高いアミノ酸スコアを示しているため、質の良いたんぱく質源となります。ビタミンやミネラルも豊富で、更年期女性にとって、効率よく必要な栄養素の摂取が可能です。
» 山田養蜂場(外部サイト)

プラセンタ

プラセンタは、人間や牛、馬など哺乳類の胎盤から取れる成分。アミノ酸やビタミンなど、多くの栄養素が豊富です。

哺乳類の胎盤から得られるプラセンタエキスは多くのサプリメントに利用されています。サプリメントを活用することで、更年期の美と健康を支えるプラセンタが手軽に摂取しやすいです。

継続しやすいコスト

サプリメントは継続しやすい価格帯の商品を選びましょう。高額な商品だと、経済的な負担が増え、継続的な摂取が難しくなります。

しかし、安すぎるサプリメントには注意が必要です。成分の種類や含有量が少なく、低品質な場合もあるため、価格のみで選ぶのは避けましょう。

価格と品質のバランスが大切です。価格がやや高めでも、配合成分が豊富であれば、コスパが良いと判断できます。

飲みやすさ

サプリメントは、飲みやすさも重要です。飲みにくいサプリメントは、継続して摂取するのが負担になります。サプリメントは、継続することが大切です。サプリメントの形状や大きさは、飲みやすさに影響します。よくあるサプリメントの形状は以下のとおりです。

錠剤
カプセル
顆粒
ドリンク
ゼリー

錠剤やカプセルの形状のサプリメントは、大きさや飲む量をチェックしましょう。サイズが小さく、1日に1〜2粒ほどの摂取量であれば負担が少ないです。顆粒やドリンク、ゼリータイプの場合は、味や香りのチェックも大切。苦手な味や香りであれば、継続するのが難しくなります。

サプリメントの飲みやすさは、商品レビューやX(旧Twitter)やInstagramなどのSNSで口コミをチェックしてみましょう。

安全性・信頼性

サプリメントを選ぶ際は、商品の安全性と信頼性が重要です。安全性が低い商品だと、体調に影響が出る恐れがあります。以下の表記があるサプリメントは信頼性が高いです。

GMP認定施設で生産: 原材料の受領から製品の出荷まで、安全且つ均一な品質が維持されています。
ISO認証の施設で生産: 国際基準であるISO認証を取得し、厳密な品質管理と安全管理の基準のもとで製品が生産されています。
» 日本品質保証機構(外部サイト)

サプリメントは毎日飲み続けることが大切なので、安全性・信頼性が高い商品を選びましょう。

更年期におすすめのサプリ9選【口コミで人気の商品を徹底比較】

おすすめは「ノムダス」

更年期の健康に役立つ成分エクオール配合の「ノムダス」。ノムダスのエクオールは、独自製法によって、通常より吸収効率が3倍。お得で便利な定期購入は、1回のみのお試しでもOK。購入回数の縛りがないので、気軽にお試しできます。

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ノムダス	1,260円	約30日分	42円	サプリメント	エクオール	乳酸菌EC-12、菊芋、オオバコ種皮	錠剤	ISO取得の国内工場で製造、厳選した自然素材を使用、放射能検査・残留農薬検査済み	エクオールの吸収率にこだわりたい人	詳細はこちら
キレイ・デ・エクオール	3,980円	約30日分	133円	サプリメント	エクオール	乳酸菌EC-12、リンゴセラミド	カプセル	GMP基準をクリアした工場で生産・製造	エクオールが高配合のサプリを試したい人	詳細はこちら
白井田七	1,980円	約30日分	66円	サプリメント	サポニン、フラボノイド、必須アミノ酸	デンシチン、ナトリウム、カルシウム、鉄、ビタミンB6など	錠剤	GMP認定の国内工場で製造、徹底した品質管理	添加物が少ないサプリがいい人	詳細はこちら
基本のサプリ	4,762円	約30日分	159円	サプリメント	大豆イソフラボンアグリコン	ブドウ種子由来プロアントシアニジン、ビタミンD3、葉酸	錠剤	GMP基準をクリアした工場で製造、原産地・残留農薬など安全基準をクリアした原材料のみ使用	女性に必要な栄養素をまとめて摂取したい人	詳細はこちら
ルーナハーバルサプリメントプレミアム	6,998円	約28日分	250円	栄養機能食品	エクオール、AglyMax®	メロンプラセンタ、9種の和漢植物、パントテン酸など	錠剤	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造	身体のリズムに合わせてサプリを摂取したい人	詳細はこちら
クオリア	2,980円	約30日分	99円	栄養機能食品	大豆イソフラボン、ローヤルゼリー	ビオチン、レッドクローバー、大豆サポニン、ビタミンCなど	錠剤	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造、放射能検査・残留農薬検査済み	美容成分もまとめて摂取したい人	詳細はこちら
エクエル	4,104円	約30日分	147円	サプリメント	エクオール、大豆イソフラボンアグリコン	ー	錠剤	FSSC22000認証取得による食品安全マネジメント	こだわり製法のサプリを試したい人	詳細はこちら
DHC 大豆イソフラボンエクオール	3,219円	約30日分	107円	サプリメント	エクオール	ー	錠剤	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造	リーズナブルで高配合なサプリを試したい人	詳細はこちら
エクオールN+ラクトビオン酸	5,832円	約30日分	194円	サプリメント	エクオール	ラクトビオン酸	カプセル	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造	満足度の高いサプリを試したい人	詳細はこちら

最安値(税込)	4,104円
内容量	約30日分
1日分の価格	147円
分類	サプリメント
注目の成分	エクオール、大豆イソフラボンアグリコン
その他の成分	ー
形状	錠剤
安全性	FSSC22000認証取得による食品安全マネジメント
おすすめな人	こだわり製法のサプリを試したい人

DHC 大豆イソフラボンエクオール

1粒にエクオール10mg高配合！リーズナブルな価格が魅力

サプリメント業界の大手DHCの自信作「DHC 大豆イソフラボンエクオール」。更年期の女性を支えるエクオールを配合しています。たった1粒にエクオール10mgを高配合。1日1粒だけでOKなので、飲み続けやすいです。

定期購入なら、通常価格から25％オフの3,219円(税込)でお試し可能。他の更年期向けのサプリに比べて、手頃な価格で購入できるのも嬉しいポイント。コスパ良くエクオールを取り入れたい方におすすめです。

最安値(税込)	3,219円
内容量	約30日分
1日分の価格	107円
分類	サプリメント
注目の成分	エクオール
その他の成分	ー
形状	錠剤
安全性	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造
おすすめな人	リーズナブルで高配合なサプリを試したい人

エクオールN+ラクトビオン酸

産婦人科医と共同開発！特許取得の発酵製法を採用

産婦人科医と共同開発した「エクオールN+ラクトビオン酸」。40〜60代の女性を中心に支持され、購入者の満足度が高く、楽天市場でも人気のサプリメントです。

エクオールN+ラクトビオン酸は、女性の健やかなリズムをサポートすることを目的として開発。女性に嬉しい成分エクオールとラクトビオン酸を日本初(※2)ダブル配合。

定期購入なら、通常価格から10％オフの5,832円(税込)でお試しできます。全国どこでも送料無料。購入回数の縛りがないので、気軽にスタートできます。

※2 特許取得の発酵製法

最安値(税込)	5,832円
内容量	約30日分
1日分の価格	194円
分類	サプリメント
注目の成分	エクオール
その他の成分	ラクトビオン酸
形状	カプセル
安全性	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造
おすすめな人	満足度の高いサプリを試したい人

更年期向けサプリのおすすめの飲み方

更年期向けサプリを効果的に飲む方法を紹介します。以下のポイントを意識して継続しましょう。

摂取目安量を守る
水またはぬるま湯で飲む
服用中の薬や他のサプリメントとの併用に注意する
3ヶ月以上は毎日継続して飲む

摂取目安量を守る

更年期向けのサプリを摂取する際は、推奨される量を厳守してください。推奨摂取量以上にサプリメントを飲むと、健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。

たくさん摂取したからと言って、より健康が増進するものではありません。商品に記載されている摂取量に従いましょう。

水またはぬるま湯で飲む

サプリメントを飲む際は、水またはぬるま湯で飲みましょう。お茶やコーヒーで摂取すると、サプリメントの栄養成分に影響が出る場合もあります。水の量はコップ一杯分が目安です。十分な量の水で、サプリメントを取り込みましょう。

服用中の薬や他のサプリメントとの併用に注意する

服用中の薬や他のサプリメントとの併用には注意が必要です。成分が相互作用を起こし、体調に影響が出る恐れがあります。重複して同じ栄養素を摂ると、過剰摂取のリスクも高いです。複数のサプリメントを併用する場合は、薬剤師や医師に相談しましょう。

服用中の薬がある方は、サプリメントを摂取する前に必ず主治医に相談してください。

3ヶ月以上は毎日継続して飲む

更年期向けのサプリは、毎日飲み続けることが大切です。サプリメントは毎日飲み続けることで、更年期に摂りたい栄養素を補給できます。飲み忘れを防ぐために、以下の工夫をしてみてください。

毎日同じタイミングで飲む
目に付く場所に保管する
外出時は持ち運ぶ
持ち運び用のサプリメントケースを利用する
定期購入で買い忘れを防ぐ

サプリメントは最低でも3ヶ月間の継続が推奨されています。ただし、サプリメントを摂取して不快な症状が現れた場合は、すぐに摂取を中止してください。症状が数日間続く場合は、かかりつけ医に相談しましょう。

更年期による体調変化

更年期に生じる体調の変化は以下のとおりです。自分の身体が示す変化を理解することで、適切な対応ができます。

ホットフラッシュ
精神的な不安
月経不順

ホットフラッシュ(ほてり・発汗など)

更年期になると、顔のほてりやのぼせなどホットフラッシュが起こる場合があります。更年期特有の兆候で、以下の症状が現れやすいです。

汗が止まらなくなる
顔が突然熱くなる

ホットフラッシュの主な原因は、自律神経の乱れ。自律神経が適切に調節できず、血管の拡縮をコントロールできなくなることで起こります。

精神的な不安

更年期には、精神的に不安定になりがちです。精神的な不安によって、以下の症状が現れます。

イライラ
気分の落ち込み
不安
情緒不安定

» 日本産科婦人科学会(外部サイト)

閉経後には、精神的な不安に加えて無気力になることも。自律神経失調症と似た症状が現れやすいです。

月経不順

更年期は、月経の周期が不規則になりがち。女性ホルモンの生成が担う卵巣の機能が低下するからです。一般的に、月経の周期は以下の段階を経ます。ただし、個人差があるので、あくまで一般的な指標です。

30代後半～40代初め：月経周期が短縮・出血量が減少
40代後半：月経周期が不規則・出血量が不安定・月経回数が減少
50歳頃：閉経

» オムロン(外部サイト)

更年期を乗り越えるコツ

更年期を乗り越えるコツは、以下の5つです。更年期の不快な症状を緩和するために、実践してみましょう。

生活習慣を見直す
運動を習慣化する
ストレスを溜め込まない
漢方を活用する
サプリメントで栄養補給する
婦人科で診察を受ける

生活習慣を見直す

更年期を穏やかに過ごすために、生活習慣の見直しが大切です。不規則な生活は更年期の症状を悪化させる原因となります。

生活リズムを整えるために、毎日同じ時間に起床して就寝することが重要です。深夜まで起きていると、睡眠の質が低下し、交感神経が強く作用し続けます。交感神経が優位に働き続けると、リラックスできません。自律神経を安定させるためにも、早く寝て早く起きる習慣を取り入れましょう。

運動を習慣化する

更年期を乗り越えるために、運動を定期的に行うことが重要です。適度な運動は、心身ともにリフレッシュできます。更年期の方には、以下の有酸素運動が特におすすめです。

散歩
ジョギング
ヨガ
スイミング
サイクリング

» 更年期ラボ(外部サイト)

運動習慣がある女性は、更年期の症状が軽減し、生活の質が上がります。1日に約30分、週に3日以上の運動を目標に取り組みましょう。
» 冬城産婦人科医院(外部サイト)

ストレスを溜め込まない

更年期は特に、ストレスを溜め込まないことが大切です。ストレスが溜まると、更年期の不調が出やすくなります。

精神的なストレスは交感神経を活性化させ、不快感や不安を引き起こします。過剰なストレスにより、うつ状態に陥るリスクがあるため注意が必要です。
» 第一三共ヘルスケア(外部サイト)

ストレスを感じたときは、以下を意識的に実践してみましょう。

身体を動かす
今の気持ちを書き出す
腹式呼吸をくりかえす
「なりたい自分」を意識する
音楽を聴いたり歌ったりする
失敗したら笑ってみる

» 厚生労働省(外部サイト)

漢方を活用する

更年期の方向けの漢方を活用するのもおすすめです。漢方薬は、最寄りの薬局やドラッグストアでも購入できます。自分の状態に合った漢方を見つけましょう。

どれを選んだら良いか分からないときは、店内にいる薬剤師に相談してみてください。

サプリメントで栄養補給する

更年期を乗り越えるために、不足しがちな栄養素をサプリメントで補給するのもおすすめです。更年期の不快な症状を緩和するためには、さまざまな栄養素が必要となります。食事だけでは、更年期に対抗するために必要な栄養素を補給するのは難しいです。

更年期の女性が補給したい栄養素エクオールは、食事からの補給ができない人もいます。エクオールを生成するには、大豆イソフラボンの摂取が必要ですが、すべての人が体内で作れるわけではありません。体内でエクオール産生ができる女性は、日本人の約半数だけです。

エクオール以外にも、プラセンタやローヤルゼリーのような成分も、通常の食事だけでは摂取は困難。サプリメントを利用する大きなメリットは、さまざまな栄養素を一度に摂取できる点です。賢くサプリメントを活用して、更年期の不調を乗り越えましょう。

婦人科で診察を受ける

更年期の不調を感じたら、婦人科の診察を受けることが重要です。さまざまな更年期の症状に対して、以下の3つの治療法があります。

ホルモン補充療法(HRT): エストロゲンを補う治療法です。保険適用となるため、少ない自己負担で治療が受けられます。
抗うつ薬や抗不安薬: うつや不安などの精神的な症状がある場合に使用されます。ホルモン補充療法と同様に、保険が適用されます。
漢方薬: 漢方薬は、更年期の症状が多い場合やホルモン補充療法が適用できない場合に利用されます。ほとんどの漢方が保険適用されます。

更年期障害を一人で悩む女性が多いです。専門医に相談することで、症状が軽減されることもあるため、早めに受診しましょう。

女性ホルモンの基本情報

女性ホルモンとは、女性の体内で産生される重要な化合物です。身体の成長や発達、機能の調節に関与します。女性が健康かつ充実した生活を送るためには、ホルモンバランスを保つことが極めて重要なポイント。主な女性ホルモンは、以下のとおりです。

プロゲステロン
エストロゲン

プロゲステロン

プロゲステロンは女性ホルモンのひとつ。主に卵巣や胎盤で生成され、女性の生殖機能に密接に関わるホルモンです。プロゲステロンは、月経周期や妊娠の維持に重要な役割を果たします。

月経期には、プロゲステロンの生成量が増加。子宮を適切な状態に整え、受精卵の着床を支援し、妊娠を維持します。妊娠が成立すると、胎盤からプロゲステロンが継続的に分泌されます。

プロゲステロンの主な機能は以下のとおりです。

子宮筋をリラックスさせて早産のリスクを減少
排卵後の基礎体温を上げる
乳腺を発達させ授乳を準備する

排卵の後、プロゲステロンの生成が増えると基礎体温が上昇します。体温の変化は、妊娠の可能性を示す指標です。

プロゲステロンは女性の精神・身体状態にも影響を及ぼします。バランスが崩れると、月経不順やPMS(月経前症候群)の症状が現れやすいです。更年期に入ると、プロゲステロンの分泌量が減少し、さまざまな心と身体の変化が起こりやすくなります。

エストロゲン

エストロゲンは女性ホルモンの一種で、主に以下の機能があります。

肌のツヤを良くする
自律神経のバランスを保つ
乳腺の発達を助ける
子宮の内膜を厚くする
骨の形成をサポートする

エストロゲンは卵巣から分泌されます。卵巣は女性の生殖機能の中心的な役割を担っており、エストロゲンの主な生成源です。エストロゲンは卵巣の細胞内で生成され、血液によって体全体に運ばれます。

エストロゲンは女性の身体の発達にとって不可欠。特に思春期の女性は、エストロゲンの生成が増え、胸や骨盤の成長が促されます。月経周期を整えることもエストロゲンの役割の一つ。エストロゲンの量やバランスの変動によって、子宮内膜の成長や排卵が調整されます。

女性の心身の健康に、エストロゲンは重要な影響を与えます。エストロゲンのバランスが崩れると、月経前症状や更年期の症状が現れやすいです。エストロゲンは女性の健康的な生活に不可欠なホルモン。健康で充実した毎日を送るには、エストロゲンのバランスを維持することが重要です。

女性のホルモンバランスを整える方法

女性ホルモンのバランスを保つには、以下の方法がおすすめです。

健康的な生活を心がける
バランスがいい食事をする
定期的な健康診断と専門家への相談
ストレスを解消する

健康的な生活を心がける

健康的な生活を心がけることが大切です。栄養バランスが整った食事や十分な休息の確保を心がけましょう。

適度な運動も、女性ホルモンのバランスを整えるのに役立ちます。ウォーキングやヨガのような軽めの運動から始め、徐々に運動強度を高めていくのがおすすめです。

バランスがいい食事をする

バランスがいい食事は、女性ホルモンのバランスを整えるうえで重要な要素です。大豆製品に含まれるイソフラボンは、エストロゲンに似た働きをし、ホルモンバランスを整えるのに有効とされています。

以下の栄養成分も、女性ホルモンのバランスに重要な影響を及ぼす要素です。

ビタミンB群
ビタミンD
亜鉛

定期的な健康診断と専門家への相談

定期的な健康診断を受け、専門家の意見を聞くことも大切です。ホルモンバランスの不調が続く場合、専門医への相談が推奨されます。ホルモン補充治療や漢方薬の処方など、ひとりひとりに合わせた解決策を提案してくれます。

女性ホルモンのバランスを保つことは、女性の健康維持と生活の質の向上において重要です。

ストレスを解消する

ストレスの適切な管理も、女性ホルモンのバランスを保つうえでの重要なポイント。ストレスは、女性ホルモンの分泌に影響を与え、バランスを崩すことがあります。

リラックスする時間を設け、ストレス解消法を見つけ出すことが大切です。マッサージやアロマテラピー、瞑想など、自分に適したストレス解消法を探して実践してみましょう。

本記事で取り上げた更年期サプリ以外にも、おすすめのエクオールサプリ、おすすめの女性ホルモンサプリについて詳しく知りたい方は、以下の記事もぜひチェックしてみてください。

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GABA(ギャバ)サプリおすすめ8選！選び方とストレスに負けない生活術も公開

家田彩加 — Mon, 20 Apr 2026 02:42:02 +0000

毎朝スッキリしない…
最近疲れが取れない気がする…
毎日穏やかに過ごしたい…

健康を考えてGABAサプリを検討する方は増えています。しかし、GABAサプリの種類は豊富で、どれを選べばいいのか悩むことも。

この記事では、おすすめのGABAサプリをピックアップしました。記事を読めば、最適なGABAサプリが見つかります。

おすすめのGABAサプリまとめ

ストレスや過労が蓄積するとGABAが減少する傾向がある
食事からの摂取が難しい場合はサプリの活用がおすすめ
GABAの含有量チェックが大切

GABA(ギャバ)の基本情報

GABAは、γ-アミノ酪酸(ガンマアミノラクサン)の略称でアミノ酸の一種です。GABAは体内で生成され、脳や脊髄に多く存在し、神経伝達物質としての役割を果たします。

健康な状態では、体内には十分なGABAが存在しています。しかし、過度な疲労やストレスによって、GABAが大量に消費されてしまい、足りなくなることも。

GABAの推奨摂取量は1日当たり30〜100mg

GABA1日当たりの推奨摂取量は、約30〜100mg。推奨摂取量を白米から摂取する場合、約3〜10kgを食べる必要があります(白米100gに含まれるGABAは約1mg）。

ストレスや疲れによりGABA不足が心配な場合は、サプリメントの活用も検討しましょう。サプリメントなら手軽にGABAの補給ができます。
» FANCL(外部サイト)

GABA(ギャバ)サプリの選び方

GABAサプリを選ぶ際は、以下の基準を参考にしてください。

信頼性・安全性
GABAの含有量
GABA以外の配合成分
飲みやすさ
コスト

信頼性・安全性

GABAサプリは、信頼性と安全性が高い商品を選んでください。体内に取り入れるものなので、低品質な商品は健康面にリスクをもたらす恐れがあります。安全性を確認する際は、以下のポイントを確認しましょう。

GMP基準を満たす工場で製造
保存料・着色料・香料などの添加物が少ない
評価が高く信用性のある企業の商品
天然由来の原材料を使用している

GMPとは、サプリメントや医薬品の製造・品質に関する国際基準のこと。GMP認証を持つ工場では、製品全体の品質や安全性、有効性が一貫して確保されています。
» 日本健康・栄養食品協会(外部サイト)

過剰に添加物を含む商品は健康リスクが考えられるので注意が必要です。しかし、すべての添加物が危険なわけではありません。添加物を適切に使用すれば、商品の品質向上に役立ちます。サプリメントの成分は、商品のラベルに明記されているので確認しましょう。
» 厚生労働省(外部サイト)

GABAの含有量

サプリメントを選ぶ際は、GABAの含有量を確認することが大切です。サプリメントによって、GABAの含有量は異なります。一般的に、1日のGABA摂取目安量は30〜100mg。

食事からの摂取を基本とし、サプリメントからの補給は20mg以上のものを選ぶのが望ましいです。GABAの含有量が少ないものも市販されているため、購入前に十分に確認してください。
» FANCL(外部サイト)

GABA(ギャバ)以外の配合成分

効率よくサプリメントを活用するため、GABA以外のサポート成分も重要です。複数の有効成分が1回で摂取できると、栄養をバランスよく摂れます。

しかし、成分はシンプルなものがおすすめ。多くの添加物が入ったサプリメントでは、消化や吸収に負荷がかかり、体調に影響を与える恐れがあります。無駄な添加物が少なく、自分に必要なサポート成分が配合されたものを選びましょう。

飲みやすさ

GABAサプリを毎日飲み続けるためには、飲みやすさは重要です。サイズが大きめのものや独特の風味・香りが強いものは、継続して摂取するのが難しくなります。多くのGABAサプリの形状は以下のとおりです。

カプセル
錠剤
顆粒
ドリンク

自分好みの形状で飲み続けやすいものを選びましょう。風味や香りがないものが飲みやすいです。しかし、口に直接摂取する顆粒やドリンクタイプは、自分好みの風味や香りのものを選択しましょう。

コスト

続けやすい価格帯のGABAサプリを選んでください。どんなサプリメントでも、継続することが大切だからです。ただし、あまりにも安いGABAサプリは避けましょう。安すぎるGABAサプリでは、以下のリスクがあります。

GABAの含有量が少ない
低品質な成分が使用されている
販売会社の信頼性が低い

この記事で取り上げているGABAサプリや信頼性の高い企業の商品を選ぶのがおすすめです。購入前にX(旧Twitter)やInstagramなどのSNSで口コミ・評判などもチェックしてみましょう。

GABAが豊富な食品

食事からもGABAを摂取できます。GABAを豊富に含む食品は以下のとおりです。

食品	食品100g当たりのGABA含有量
さつまいも(黄色系)	68mg
トマト(赤王子)	57mg
かぼちゃ(福神)	56mg
ぶどう	17mg
発芽玄米	15mg
大豆	7mg
玄米	3mg

» 農研機構「機能性成分含有量データ」(外部サイト)

GABAは、ビタミンB6と一緒に取ることが推奨されています。ビタミンB6は、体内でGABAの生成を助ける成分です。GABAが多く含まれる大豆や玄米にも、ビタミンB6が存在します。牛の赤身やマグロ、鶏肉にもビタミンB6が豊富です。

GABAは食事からの摂取が基本ですが、難しい場合はサプリメントの活用を検討しましょう。

GABA(ギャバ)と一緒に摂りたい成分

GABAと一緒に摂るのがおすすめな成分は以下のとおりです。

テアニン
グリシン
トリプトファン

テアニン

テアニンは、緑茶に含まれるアミノ酸の一種。上質な緑茶は、旨味成分テアニンが豊富です。緑茶によるリラックス効果の背景にはテアニンが関与しています。湯呑み一杯(80ml)に含まれるテアニンの量は以下のとおりです。

お茶の種類	テアニン含有量(湯呑み1杯分：80ml当たり)
抹茶	36mg
玉露	34mg
煎茶	10mg
番茶	3mg

1日当たりのテアニンの推奨摂取量は50〜200mgとされています。リラックスしたいと感じたときには、玉露や抹茶を飲んでみてください。
» 日本経済新聞(外部サイト)

グリシン

グリシンは、体内で生成されるアミノ酸の一種。体内で作られるグリシンは、神経系の情報伝達に重要な役割を果たし、運動や感覚の調整をサポートしています。
» 味の素株式会社(外部サイト)

グリシンを豊富に含む食品は以下のとおりです。

食品	グリシン含有量(食品100g当たり)
ゼラチン	24,000mg
貝柱(煮干し)	7,300mg
するめ	4,900mg
干しエビ	4,300mg
豚軟骨	3,500mg
かつお節	3,400mg
さくらえび(素干し)	2,900mg
ビーフジャーキー	2,800mg
うなぎの蒲焼き	2,300mg
のり(味付け・焼き)	2,200mg
きな粉	1,700mg
油揚げ	1,200mg
おから(乾燥)	1,200mg
えんどう豆	1,000mg

» 文部科学省「食品成分データベース」(外部サイト)

食品からグリシンを摂取する場合、摂取目安量は定められていません。しかし、サプリメントからの摂取は、3,000mgが1日当たりの推奨量です。食事からの摂取が難しい場合は、サプリメントの活用も検討しましょう。
» 学研の情報サイト「健達ねっと」(外部サイト)

トリプトファン

トリプトファンは、神経伝達物質セロトニンの原料となる成分です。体内のセロトニンは、ドパミン(ドーパミン)やノルアドレナリンを調整して、精神的な安定をサポートします。

トリプトファンを豊富に含む食品は以下のとおりです。

食品	トリプトファンの含有量(食品100g当たり)
かつお節	960mg
煮干し(とびうお)	930mg
田作り(かたくちいわし)	730mg
ビーフジャーキー	690mg
ふかひれ	610mg
するめ	590mg
パルメザンチーズ	590mg
きな粉	550mg
黒大豆	530mg
かずのこ	520mg
乾燥パセリ	510mg
豚ヒレ肉	500mg

» 文部科学省「食品成分データベース」(外部サイト)

トリプトファンの1日当たりの摂取推奨量は、成人の方で体重1kg当たり4mgとされています。食事からの摂取が難しい場合、サプリメントの利用も考えましょう。
» 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2025 年版)」(外部サイト)

ストレス感受性が高い人の特徴と対策

日々の生活で、多くの人がストレスを経験します。以下の性格や特徴を持つ人は、ストレスを強く感じる傾向があるため注意が必要です。

完璧主義
真面目
頑固で考えを曲げない
他人の視線を過度に気にする
忙しくて常に時間がない
マイナス思考
自己評価が低い
断れない性格
我慢することが多い
趣味や楽しみが少ない
信頼できる人が少ない

ストレスが蓄積すると、健康や人間関係、仕事のパフォーマンスに影響を及ぼすことがあります。敏感にストレスを感じる人は、根本的な原因を理解し、適切なアプローチが必要です。

ストレスの主な原因

ストレス源は人それぞれです。一般的なストレスの要因は、以下のように区分できます。

身体的要因: 健康問題・休息不足・外傷・環境の変化・騒音問題・季節の変わり目・気候の変動・通勤の混雑・過労など
心理的要因: 未来への懸念・対人関係のトラブル・経済的不安・失敗経験・恐れ・挫折感・親しい人の健康問題・負の感情・多忙・現在の状況への不満さなど

すべてのストレスが悪いわけではありません。新しいことへチャレンジするときの緊張(ストレス)は、向上心や成長のために必要です。しかし、過剰なストレスは身体や精神の健康に悪影響を及ぼします。

重要なのは、ストレスを溜め込まないこと。心や身体の健康を守るために、日常的にストレスを解消しましょう。

ストレス解消法と注意点

ストレスを解消する手段は一つではありません。自分の好みや状況に合わせて、複数のストレス解消法を試してみてください。ストレス解消法が複数あることで、ストレスを溜め込みにくくなります。おすすめのストレス解消法は以下のとおりです。

リフレッシュ系: しっかり休む・リラクゼーションを楽しむ・好きなアロマを感じるなど
アクティブ系: 歩く、ヨガなど
社交系: 家族との時間、友達とのおしゃべりなど
エンターテインメント系: 美食を味わう、本を読む、映画を観るなど
クリエイティブ系: アート制作、調理、音楽の演奏など
気分転換系: 観光、歌う、ショッピングなど

» 学研の情報サイト「健達ねっと」(外部サイト)

どんなに好きなことでも、以下のストレス解消法はおすすめしません。健康や生活への悪影響が出る恐れがあります。

過剰なアルコール摂取
暴飲暴食
ギャンブル
過度な買い物
長時間のネットサーフィン

» 神奈川県(外部サイト)

一人で抱え込む前に、身近な人に気持ちや不安を打ち明けてみましょう。心や身体の不調を感じたときは、早めに専門医やカウンセラーに相談することをおすすめします。

睡眠の質を上げるコツ

質の良い睡眠を得るコツを4つ紹介します。睡眠の質を上げたい方は、以下の方法を取り入れてみてください。

寝る3時間前までに夕食を終える
寝る2時間前までに入浴する
就寝前にストレッチする
アロマの香りで心を癒す

寝る3時間前までに夕食を終える

寝る3時間前までに夕食を終えましょう。寝る直前の食事は、胃腸の動きで眠りの質を低下させる恐れがあります。寝る前の食事や夜食は、消化活動により睡眠の質を下げるので、極力避けてください。

消化が終わるタイミングで睡眠をとれば、安定した眠りが得られます。

寝る2時間前までに入浴する

健やかな眠りを確保するため、入浴時間を大切にしましょう。温かいお湯に浸かることで、血流が活発になり、リフレッシュ効果が得られます。ただし、寝る直前にお風呂に入ると、体温の上昇で寝つきにくいこともあるため注意が必要です。
» 大正製薬(外部サイト)

寝る前2時間前には入浴を済ませ、リラックスした時間を過ごしましょう。体温が自然に下がることで、身体がおやすみモードになり、深い睡眠をもたらします。
» 環境省(外部サイト)

38〜40度の湯温で約25〜30分間湯船に浸かるのがおすすめです。適切な温度での入浴は、リフレッシュ効果を最大化し、質の高い眠りへと導きます。

就寝前にストレッチする

寝る前のストレッチは、深い睡眠をサポートする手段の一つ。ストレッチにより、身体が心地よく伸び、すんなりと眠りにつけます。

ストレッチは、筋肉の張りを取り除き、身体全体を落ち着かせるのに効果的。短時間でも寝る前に身体を伸ばすことで、良質な睡眠へと導きます。
» 大正製薬(外部サイト)

睡眠の質を向上させるために、就寝前のストレッチを習慣化してみましょう。筋肉の疲れを取り除き、リラックスさせるために、軽めのストレッチから始めてみてください。

アロマの香りで心を癒す

質がいい睡眠にはアロマの香りがおすすめです。アロマは天然の香りを放ち、リラックス効果を高め、深い眠りを助けます。睡眠時に特におすすめな香りは以下のとおりです。

ラベンダー
ベルガモット
サンダルウッド

» 東邦大学(外部サイト)

寝る前にアロマディフューザーやアロマランプを使用すると、部屋中に心地良い香りが広がります。枕カバーに少しアロマを垂らすだけでも、安らぎのある空間を作ることが可能です。

アロマの心地よい香りを楽しみながら、リラックスした心地で睡眠時間を過ごしてください。

おすすめGABAサプリに戻る

本記事で取り上げたGABAサプリ以外にも、おすすめのすっぽんサプリやおすすめの更年期サプリ、おすすめの女性ホルモンサプリについて詳しく知りたい方は、以下の記事もぜひチェックしてみてください。

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女性ホルモンサプリおすすめ10選！40代からの乱れの原因と対策を解説

家田彩加 — Mon, 20 Apr 2026 02:42:01 +0000

健康的な身体をキープしたい
歳を重ねるごとに健康状態が変わってくる
不足しがちなビタミン・ミネラルを取り入れたい

女性の身体は、時の流れとともに変わります。年齢に合わせて、不足しがちな栄養素を補うために、サプリメントを活用する人は多いです。しかし、サプリメントは種類が多くてどれがいいのか悩みがち。

この記事では、女性ホルモンサプリを厳選して紹介します。記事を参考にすれば、自分にピッタリのサプリメントが見つかります。

おすすめの女性ホルモンサプリまとめ

サプリメントは手頃なコストと安心品質を重視する
吸収効率がいいエクオールを選ぶのがおすすめ
身体の内側からアプローチできる成分に注目

女性ホルモンの基本情報

女性ホルモンは主に以下の2つから成り立っています。

エストロゲン
プロゲステロン

ホルモンのバランスが崩れると、自律神経が乱れ、心身の不調が現れることがあります。
» 大塚製薬(外部サイト)

エストロゲン(卵胞ホルモン)の働き

エストロゲンは、女性らしさを作り出すホルモン。月経から排卵の間(卵胞期)に分泌量が高まります。エストロゲンの主な働きは以下のとおりです。

女性らしい体型を形成
自律神経の安定
骨密度を維持
コレステロールの管理
子宮内膜を厚くし妊娠の準備をする
皮膚の潤いや弾力を保つ

» 広島市(外部サイト)

エストロゲンの分泌は20代がピーク。年齢とともに卵巣の機能は徐々に衰え、45〜55歳の更年期には大きく減少します。エストロゲンが不足すると、自律神経が不安定になることがあり、以下の症状が現れやすくなります。

のぼせ
多汗症
頭痛
不眠
疲れやすさ
イライラ
骨密度の低下

一方、エストロゲンが過剰に分泌されると、卵巣などの機能に悪影響が出ることも考えられます。

プロゲステロン(黄体ホルモン)の働き

プロゲステロンは、妊娠の機会を増やすためのホルモン。排卵後から次回の月経開始直前の期間(黄体期)に分泌量が活発となります。妊娠が確定しない場合、プロゲステロンの量は減少し、月経が開始。月経サイクルは月経の初日から次回の開始日前夜までを指し、以下の3つの段階に分けられます。

卵胞期
排卵期
黄体期

プロゲステロンの主な働きは以下のとおりです。

体温を高める
子宮の環境を調整
眠気
食欲の促進
イライラなど気分を不安定にする

プロゲステロンが不足すると、生理不順や不安感、イライラなど不調が出やすくなります。
» 大塚製薬(外部サイト)

女性ホルモンのバランスを維持するためには、定期的な健康チェックも重要です。ホルモンバランスを崩さないように、以下を意識しましょう。

栄養バランスを意識した食事
適切な運動
良質な睡眠

» 小林製薬(外部サイト)

エクオールの基本情報

エクオールとは、大豆イソフラボンから作られる成分。女性のホルモンであるエストロゲンと似た働きをします。エクオールが生成されるプロセスは以下のとおりです。

大豆製品を食べる
腸内で「大豆イソフラボン」が「エクオール」へと変換
エクオールが女性ホルモンを支える役割を果たす

エクオールを体内で自然に産生できる日本人女性は、2人のうち1人だけとの報告もあります。エクオールは女性ホルモンの働きを助けますが、ホルモン量を増やすわけではありません。

ホルモンの低下を感じる方は、エクオールを含むサプリメントを検討するのもおすすめです。
» 大塚製薬(外部サイト)

エクオールとイソフラボンの違い

エクオールと大豆イソフラボンは別物です。しかし、両者は女性ホルモンと似た働きを持っています。

エクオール: 大豆イソフラボン由来の成分。腸内細菌によって作り出される。
大豆イソフラボン: 大豆製品に含まれる成分。大豆の胚芽(成長して芽になる部分)に多く存在するポリフェノール(フラボノイド)。化学構造が似ているため、植物性エストロゲンとも呼ばれる。

大豆イソフラボンには、体内での吸収率が異なる以下の2種類があります。

グリコシド型：吸収されにくい
アグリコン型：吸収されやすい

「アグリコン型」には以下の3種類があります。

グリシテイン
ゲニステイン
ダイゼイン

「ダイゼイン」は、腸内細菌(エクオール産生菌)により「エクオール」に変化します。エクオールを効率よく産生するには、アグリコン型の大豆イソフラボンを選ぶことが大切です。

女性ホルモンサプリの選び方

女性ホルモンサプリを選ぶ際は、以下のポイントを押さえましょう。

配合成分
飲みやすい形状
継続しやすい価格設定
信頼性・安全性

配合成分

女性ホルモンサプリを選ぶ際は、サプリメントを飲む目的に合った成分が含まれていることを確認してください。サプリメントを検討している方によくあるお悩みは以下のとおりです。

美容を意識したい
年齢による身体の変化に対応したい
ビタミン・ミネラルを補いたい

美容を意識したい人におすすめの成分

美容を意識したい方におすすめの成分は以下のとおりです。

プラセンタ
ヒアルロン酸
コラーゲン

美容に必要な栄養素で特に重要なのはプラセンタです。プラセンタは年齢を重ねた女性の美容ケアに役立ちます。胎盤から抽出されるプラセンタは、さまざまなビタミンやミネラル、アミノ酸が豊富。肌や髪の質を維持・向上をサポートします。

ヒアルロン酸は、保湿力が高い糖類の一つ。美容品や食品などでよく使用され、継続的な研究が行われています。

コラーゲンは、皮膚や関節、軟骨の主要な成分であるタンパク質です。体内のタンパク質の約30％を占め、細胞間の連結に関与しています。皮膚や血管、髪の質の健康をサポートするおすすめの成分です。

年齢による身体の変化に対応したい人におすすめの成分

年齢による身体の変化を感じ始めた方は、以下の成分がおすすめです。2つの成分は、女性ホルモン(エストロゲン)の減少に伴う身体の変化をサポートします。

大豆イソフラボン: エストロゲンに似た働きをします。女性ホルモンが不足している方におすすめです。
エクオール: 大豆イソフラボンの中の「ダイゼイン」という成分が、腸内細菌「エクオール産生菌」の働きによって変化してできる成分です。日本女性の半数しか体内でエクオールを産生できません。効率よくエクオールを補うために、サプリメントでの摂取がおすすめです。エクオールは、エストロゲンと似た構造を持っています。

» 大塚製薬(外部サイト)

ビタミン・ミネラルを補いたい人におすすめの成分

ビタミン・ミネラル不足が気になる方は、以下の成分を含むサプリメントがおすすめです。

ビタミンB6	水溶性ビタミン、タンパク質の代謝を助ける、女性ホルモンの代謝にも関与
ビタミンC	水溶性ビタミン、コラーゲンの生成に必要
ビタミンE	脂溶性ビタミン、細胞の健康を保つ
亜鉛	身体に必要な微量ミネラル、身体の新陳代謝に不可欠

マカも妊娠時の栄養補給として注目されています。栄養価が高く、多種多様な栄養を含みます。ただし、マカは研究段階のため、ヒトに対する効果は明らかとなっていません。妊娠中にサプリメントを摂る場合は、医師と相談してから摂取しましょう。

栄養を摂取する際は、バランス良く摂ることが重要です。

飲みやすい形状

女性ホルモンサプリは、飲みやすい形のものを選びましょう。飲みにくい形状のサプリメントでは、継続するのが難しいです。サプリメントの形状別のメリット・デメリットは以下のとおりです。

形状	メリット	デメリット
錠剤	飲みやすく持ち運び便利	飲み込むのが苦手な方には不向き
ソフトカプセル	味や匂いを気にせず摂取できる、飲むのが楽	湿気に弱い
ハードカプセル	不快な風味や匂いが気にならない、保管しやすい	大きさによっては飲みにくいことがある
粉末	飲み物や食事と一緒に摂れる	味や匂いが気になる場合がある
ドリンク	おやつ感覚で飲める	味や匂いが好みではない場合がある

形状別のおすすめな人は以下のとおりです。

錠剤やカプセル: 外出先でも摂取したい人：携帯が便利
粉末や顆粒: 錠剤・カプセルを飲み込むのが苦手な人：スティック包装のタイプは持ち運びも便利
ドリンクタイプ: 液体で摂取したい人：水いらずでそのまま飲める、好みの味であればリフレッシュできる

女性ホルモンサプリは、継続して摂取することが大切です。飲みやすいタイプを選んで継続しましょう。

継続しやすい価格設定

女性ホルモンサプリは、継続できる価格帯のものを選びましょう。高すぎると長続きしづらいです。価格帯を考慮しながら、選ぶ際のポイントは以下のとおりです。

安くても低品質なものは避ける
高価なサプリでも効果が高いと思い込まない
目的に合わせた必要な成分が入っている

サプリメントは、価格と品質のバランスが大切です。女性ホルモンサプリの平均的な価格帯は、1ヶ月当たり3,000〜10,000円程度。定期購入などを利用すればお試し価格1,000円程度で手に入るものもあります。自分のペースで続けられるサプリメントを選んでください。

信頼性・安全性

女性ホルモンサプリは、信頼性の高い商品を選びましょう。すべてのサプリメントが良質であるとは限りません。GMP認定を受けた工場で生産されたサプリメントを選ぶのがおすすめです。認定を受けた工場であれば、医薬品製造の基準に従っているため、高レベルな品質管理が保証されています。

GMPとは、医薬品の生産および品質管理に関する国際的な規定です。医薬品の生産には、GMPの基準遵守が求められています。信頼性を評価するうえで目安となる指標です。
» 日本健康・栄養食品協会(外部サイト)

女性ホルモンサプリのFAQ

女性ホルモンサプリのよくある質問を紹介します。購入を検討している方は、参考にしてください。

女性ホルモンサプリは男性も飲んで大丈夫ですか？

男性が女性ホルモンサプリを飲んでも、基本的には問題はありません。しかし、女性をターゲットとした製品なので、体質に合わない場合もあります。男性が女性ホルモンサプリを摂取する場合は、事前にかかりつけ医や薬剤師に相談しましょう。

女性ホルモンサプリはいつ飲むのが効果的？

女性ホルモンサプリは健康食品なので、適切な摂取タイミングに決まりはありません。しかし、毎日同じ時間帯に摂ることで、忘れずに続けやすくなります。

女性ホルモンサプリで効果を感じられない場合は？

女性ホルモンサプリは短期間で劇的な効果が現れるものではありません。しかし、飲み続けても変化が感じられない場合は、摂取をやめることを検討しましょう。身体の反応は人それぞれ異なるからです。サプリメントを継続するか検討する場合は、かかりつけ医や薬剤師に相談するのもおすすめします。

サプリメントの効果に期待して過剰摂取するのは避けましょう。過剰摂取したからといって、効果が現れることはありません。摂取目安量以上に飲むと、体調を崩す恐れもあります。

女性ホルモンサプリは病気を治癒する薬ではなく、健康維持や栄養補給をサポートする目的のもの。過度に効果を期待せず、製品に記載された摂取目安量を守って、正しく飲むことが大切です。

女性ホルモンサプリで髪が多くなる？

髪が多くなるデータは確認されていません。女性ホルモンサプリは、髪の量を増加させる目的で摂取するものではないからです。

髪のボリュームを増やすには、体調を整えることが大切。身体の調子が良ければ、髪の健康にもつながります。毎日の食生活や運動習慣、ストレス解消など、日常のケアが大切です。

女性ホルモンサプリで胸は大きくなる？

女性ホルモンサプリは、胸のサイズが大きくなるデータはありません。胸を大きくすることを目的としたサプリメントではないからです。成長期を過ぎた女性が女性ホルモンサプリを取り入れても、胸の大きさに変化をもたらすことはないでしょう。

【チェックリスト】ホルモンバランスの乱れによる症状

ホルモンバランスが乱れると、さまざまな不調が現れます。以下の症状がある場合、ホルモンバランスが乱れている可能性が高いため対応が必要です。

落ち込むことが多い
顔や足の毛が増えた
ストレスを感じることが多い
小さなことでイライラする
身体が冷えやすい
ふらつきや立ちくらみがある
食事の栄養バランスが悪い
不規則な生活
生理不順
生理痛が強い
顔・身体のむくみがある
無理なダイエット経験がある
常に疲れている
睡眠不足
肌荒れが気になる
髪が乾燥する
白髪が増えてきた

» 池袋アイリス婦人科クリニック(外部サイト)

ホルモンバランスが乱れる原因

女性のホルモンバランスが乱れる主な原因は以下のとおりです。

年齢によるホルモンの分泌量低下
不規則な生活習慣
過度なストレス
無理なダイエット

年齢によるホルモンの分泌量低下

女性ホルモンの分泌は年齢とともに変化します。特に更年期に入ると、急激に減少傾向です。

エストロゲンなど主要な女性ホルモンの分泌が低下し、感情の波やイライラを感じやすくなります。加齢によるホルモンの減少は、女性の身体や精神の健康に影響を及ぼし、ホルモンバランスを乱しやすいです。

不規則な生活習慣

不規則な生活習慣は、女性ホルモンのバランスに問題を引き起こすことがあります。生活が不規則になると、自律神経の働きが乱れ、ホルモンの生成に影響を与えるからです。

睡眠不足や夜ふかしは、体内時計を狂わせる恐れがあります。ホルモンバランスを保ち、心身の健康を維持するには、生活のリズムを整えることが大切です。

過度なストレス

日常のストレスはホルモンバランスを乱す原因の一つ。ストレスは身体全体に悪い影響を及ぼし、ホルモン分泌に関する問題を引き起こします。職場のストレスや人間関係の問題などが、生理不順や肌トラブルを起こすことも。

ストレスは溜め込まないよう、適度な休息時間を取ることが重要です。

無理なダイエット

無理なダイエットは女性のホルモンのバランスを乱すリスクがあります。極端な食事制限や激しすぎる運動は、栄養摂取が不足し、身体への過度な負担となることも。負担が大きいダイエット方法は、女性ホルモンの分泌を妨げ、さまざまな健康上の問題を生む恐れがあります。

健康的にダイエットするには、短期間での急激な体重減少は避け、バランスのとれた食事と適切な運動の習慣を持つことが大切です。

女性のホルモンを整える方法

女性のホルモンバランスを保つための方法を紹介します。以下のポイントを取り入れてみてください。

栄養バランスの取れた食生活を意識する
運動習慣を身につける
良質な睡眠を十分に摂る
リラックスする時間を確保する

栄養バランスの取れた食生活を意識する

ホルモンバランスを整えたい方は、食事の質に注意が必要です。食事のバランスが乱れると、体内のホルモンや自律神経のバランスも崩れやすく、さまざまな症状が出やすくなります。ホルモンバランスを維持するために意識したい食事内容は以下のとおりです。

食事の種類	栄養素	食材
主食	ビタミンB群・ビタミンE・食物繊維が多い	もち麦・全粒粉のパン・胚芽入りの米など
主菜	大豆イソフラボンが豊富な大豆製品、DHAやEPAの豊富な青背の魚など	納豆、とうふ、焼き魚、貝類、卵など
副菜	カルシウムを多く含む緑黄色野菜など	ブロッコリー、ケール、ホウレンソウなど
その他	カルシウム豊富な乳製品や水溶性食物繊維が多い海草類など	牛乳、カッテージチーズ、ギリシャヨーグルト、昆布、アオサなど

過剰な油分の摂取には気をつけましょう。歳を取るにつれて、活動量が減少し基礎代謝も下がってきます。体重が増加しやすくなり、ホルモンのバランスを崩す原因になりやすいです。油っこい料理は連続して食べず、蒸し物や煮物など脂分の少ない料理もバランスよく取り入れましょう。

運動習慣を身につける

ホルモンバランスを良好に保つためには、定期的な運動が欠かせません。運動不足は、ホルモンバランスを乱す原因になります。運動によってホルモンバランスが整うメカニズムは以下のとおりです。

運動で血液の循環が向上し、エネルギー代謝が高まる
自律神経が整い、ストレスが緩和する
ホルモンの生成が促される

取り入れやすい運動習慣は以下のとおりです。

早歩きで散歩する
エスカレーターやエレベーターを避け、階段を使う
家事や育児で意識的に身体を動かす
歯磨きしながらスクワットをする
お風呂上がりにストレッチをする

» スポーツ庁(外部サイト)

リフレッシュのためには、できるだけ身体を動かすことがポイントです。

良質な睡眠を十分に摂る

ホルモンのバランスを良好にするためには、質の良い睡眠が必要です。以下の症状がある場合、睡眠の質が悪いかもしれません。

朝スッキリ起きられない
すぐに眠ってしまう
休日に寝過ぎてしまう
仕事や勉強でのミスが増える
集中力が続かない
小さなことでイライラする
感情がわからないことがある

良質な睡眠のために、以下の方法を試してみてください。

朝起きてすぐカーテンを開けて自然光を浴びる
休日に長時間の睡眠を避ける
就寝前にテレビやスマホの使用を避ける
夜のカフェインの摂取を控える

» 東京都(外部サイト)

リラックスする時間を確保する

ホルモンバランスを保つためには、リラックスすることが重要です。ストレスが高まると、体内のホルモンや自律神経のバランスも乱れがちになります。気持ちを落ち着かせるのにアロマオイルは効果的です。以下のエッセンシャルオイルは自律神経を安定させるとして推奨されています。

クラリセージ
ラベンダー
ネロリ
オレンジ・スイート
ローズマリー・カンファー
サイプレス
バジル
ゼラニウム

» 大塚製薬(外部サイト)

特におすすめのアロマはクラリセージです。クラリセージには、酢酸リナリル、リナロール、スクラレオールなどが含まれているため、女性ホルモン様作用があるとされています。お気に入りの香りを見つけて、自分時間を楽しんでください。

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本記事で取り上げた女性ホルモンサプリ以外にも、おすすめのエクオールサプリやおすすめのすっぽんサプリについて詳しく知りたい方は、以下の記事もぜひチェックしてみてください。

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糖質カットサプリおすすめ7選！選び方と糖質制限ダイエットを成功させるコツ

家田彩加 — Mon, 20 Apr 2026 02:42:01 +0000

糖質制限ダイエットは効果あるの？
糖質の摂り過ぎが気になる
お腹の脂肪が増えてきた

糖質を食べすぎて、糖質カットサプリの利用を考える方が増えています。しかし、糖質カットサプリの種類は豊富で、どれを選べばいいか迷うことも。

この記事では、糖質カットサプリのおすすめ商品をまとめました。記事を読むことで、自分に合ったサプリが見つかります。

おすすめの糖質カットサプリまとめ

価格と品質のバランスが大事
信頼性が高い企業が販売する機能性表示食品がおすすめ
サプリによって機能性や含有成分は異なる

糖質制限ダイエットの基礎知識

糖質制限ダイエットは、糖質の摂取を減少させるダイエット方法です。糖質は、主に米やパンなど炭水化物に含まれています。炭水化物などの糖質を制限することで、身体は脂肪をエネルギーとして使いやすくなり、ダイエットの効果が現れるとされています。

糖質制限ダイエットの主な特徴は以下のとおりです。

エネルギー源の変化：糖質から脂肪へ
血糖の急上昇をコントロール

エネルギー源の変化：糖質から脂肪へ

体内の主なエネルギー源は糖質です。糖質の摂取を減少させると、エネルギー源として脂質が利用されます。

脂肪を主要なエネルギー源として利用するので、体内の脂肪が強制的に燃焼。脂肪が強制的に燃焼されるので、体重や体脂肪の低下をもたらす可能性があります。
» 農畜産業振興機構(外部サイト)

血糖の急上昇をコントロール

糖質制限ダイエットの目的は、糖質の摂取を適切に管理して、血糖値の急上昇を制御することです。血糖値の急上昇を制御することで、インスリンの過剰分泌や余分な脂肪の蓄積を防げます。

血糖値が高まると、身体はインスリンというホルモンを生成します。インスリンが過剰になると、余分な糖質は中性脂肪として蓄積。蓄積した中性脂肪は体脂肪となり、ダイエット効率を低下させます。
» 大正製薬(外部サイト)

糖質カットサプリの選び方

糖質カットサプリを選ぶ際の重要な4つのポイントを紹介します。自分にピッタリの糖質カットサプリを見つけるために、参考にしてください。

製品の信頼性
機能性に関する表示
継続しやすい価格設定
飲み続けやすさ

製品の信頼性

糖質カットサプリは、信頼性の高い会社の製品を選びましょう。信頼性の低い会社の製品では、品質が低かったり、購入時にトラブルが発生したりする恐れがあります。製造会社の信頼性を確認するために、以下のポイントをチェックしてみてください。

製造会社の知名度
製造会社の口コミ・評価
製品の実績
GMP認定の工場で製造

製造会社の知名度が高く、口コミ・評判が良ければ、信頼性が高いです。口コミ・評判は、インターネット上の情報やX(旧Twitter)・InstagramなどSNSで確認してみましょう。製品の売上実績や受賞歴があると、評価が高いといえます。

品質・安全性を確保するために、GMP認定工場で製造された製品がおすすめです。GMP(Good Manufacturing Practice)とは、原材料の受け入れから製品出荷までのプロセスで、品質・安全性を確保するための国際的な品質管理基準。

GMPの認定を受けている施設で製造された製品は、信頼性と品質の保証に直結します。評価・実績が高く、品質管理を徹底した製品であれば、安心して継続できます。

機能性に関する表示

糖質カットサプリを選ぶなら、機能性表示食品の認定を受けた製品がおすすめです。機能性表示食品は「食事からの糖の吸収を抑える」など、含有成分や製品自体が特定の機能性を有すると認められています。
» 消費者庁(外部サイト)

機能性に関するデータは、消費者庁への提出が必要で、企業の自己責任にて表示。機能性表示を持つ糖質カットサプリを選ぶことで、健康維持へのサポートが期待できます。

製品表示を確認し、自分に合った機能性表示食品を見つけてください。

継続しやすい価格設定

糖質カットサプリを長期間続けるために、手頃な価格の製品を選びましょう。多くのサプリメントは、3ヶ月以上の継続を推奨しています。

ドラッグストアやオンラインショップで販売されている糖質カットサプリの中には、手頃な価格のものも多数あります。特にオンラインショップでの購入がおすすめです。公式サイトで定期購入を利用すると、お試し価格や特別割引で利用できる場合もあります。

ただし、定期購入の契約時には、最低購入回数などの縛りの有無を確認しましょう。定期購入の条件によっては、解約時に割引分の差額請求がある製品もあるので注意が必要です。事前に公式サイトで詳細を確認してください。

飲み続けやすさ

糖質カットサプリは、飲み続けやすい製品を選びましょう。サプリメントは継続することが大切だからです。大きすぎる形状や独特の風味・香りのものは、継続摂取が困難。糖質カットサプリには以下の形状のものがあります。

錠剤
カプセル
粉末・顆粒
ドリンク

自分の好みに適した形状のサプリメントを選びましょう。サプリメントは、無味無臭のものがおすすめです。粉末・顆粒やドリンクタイプの製品は、好みの味や香りのものを選ぶと良いでしょう。

糖質カットサプリのFAQ

糖質カットサプリのよくある質問をまとめました。購入を検討している方は、参考にしてください。

ドラッグストアなどの店舗で販売している？

糖質カットサプリは、ドラッグストアなどの店舗でも販売しています。サプリメントの専門コーナーがある店舗では、日常の買い物ついでに手軽に購入しやすいです。

しかし、豊富な商品の中から自分にピッタリのものを選びたい場合は、オンラインでの購入をおすすめします。ドラッグストアなどの店頭よりもお得に購入できる製品が多いからです。返品保証付きの製品もあるため、購入の失敗が少なく気軽にお試しできます。

糖質カットサプリを飲むタイミングはいつ？

糖質カットサプリの摂取タイミングはいつでも問題ありません。サプリメントは、栄養補給するための食品の一種だからです。最適な摂取タイミングは商品により異なるため、製品表示をよく読み、指示にしたがって飲むことが大切です。

製品に明確な指示がない場合、食事の前後など飲み忘れにくいタイミングをおすすめします。毎日同じタイミングで摂取することで習慣化しやすいです。

ダイエットと血糖値コントロールの関係

ダイエットにおいて、血糖値のコントロールは欠かせないポイントです。血糖値とは、血液中の糖分(グルコース)の濃度を示すもの。エネルギー源であるグルコースは、食事から摂取した糖質が分解された結果作られます。食事や生活習慣によって変動する血糖値は、健康を維持するための指標として重要です。

血糖値が上がると太りやすい理由

血糖値が上がると、太りやすい体質になりやすいです。血糖値が急に上昇すると、身体は余分なエネルギーを脂肪として蓄積しようとします。糖質が多い食品を食べたあとは、血糖値が急激に上昇しやすいため注意が必要です。

糖質を適切に管理して血糖値の急上昇を抑えることは、ダイエット成功へのカギとなります。

血糖値を安定させる食事方法

血糖値の安定させる食事方法は以下のとおりです。

1日3食をバランスよく食べる
食べる順番を意識をする
糖質の過剰摂取を避ける

1日3食をバランスよく食べる

1日の3回の食事をバランス良く食べましょう。毎日3回、規則正しく食事をすることで血糖値の急上昇を避けられます。食事のリズムと栄養バランスがよければ、血糖値が安定しやすいです。

食事を抜くと空腹時間が長くなり、血糖値が急に上昇するリスクが高まります。規則正しい食事は、健康的なダイエットをするうえで重要です。

食べる順番を意識をする

食事の順番を工夫することで血糖値の急上昇を緩和できます。初めに野菜を食べると、消化スピードをコントロールしやすいです。スープや汁物を食べれば、満足感が得られます。食事の際は、以下の食べ順を意識してみてください。

野菜や汁物
肉や魚などたんぱく質
米やパンなど糖質(炭水化物)

糖質を単品で食べない

糖質を摂る際は、野菜やたんぱく質などと一緒に食べましょう。単品で糖質を摂ると、血糖値が急激に上昇する恐れがあります。糖質はすばやく消化され、血糖値が上がりやすいからです。「ごはんだけ・パンだけ」など単品で食べるのは避け、肉や魚などのたんぱく質や野菜も一緒に摂りましょう。

間食を摂る際は、甘いスナックや菓子パンなどの代わりに、以下の食品を食べるのがおすすめです。

ナッツ類
ゆで卵
高カカオチョコレート

糖質制限ダイエットがおすすめな理由

糖質制限ダイエットがおすすめな理由は、以下の4つです。

長続きしやすい
モチベーションを維持しやすい
筋肉の減少を防ぎやすい
カロリー計算が不要

長続きしやすい

糖質制限ダイエットは取り組みやすいダイエット方法の一つ。満足感を減らすことなく食事を楽しめるからです。糖質制限ダイエットでは、肉や魚などのたんぱく質を中心とした食事が推奨されています。おかずメニューはいつもと変わらないので、満足度も高いです。厳しい食事のルールがないのも嬉しいポイント。

焼酎やウイスキーなどの低糖質アルコールの摂取も可能です。ただし、飲み過ぎには注意しましょう。

モチベーションを維持しやすい

比較的モチベーションを維持しやすい糖質制限ダイエット。厳しい食事制限の必要がなく、効果も出やすいからです。過去にダイエットで失敗した方でも、糖質制限ダイエットなら体重を減らせる可能性があります。

筋肉の減少を防ぎやすい

糖質制限ダイエットでは、痩せても筋肉の維持が期待できます。糖質を減らして、たんぱく質と脂質を主なエネルギー源として摂取するからです。

多くの日本人は普段の食生活でたんぱく質が不足しがち。糖質制限ダイエット中なら、たんぱく質を意識して摂取できます。しっかりとたんぱく質を摂り、運動も合わせて行うことで、筋肉を維持しながら健康的な身体を目指せます。

カロリー計算が不要

糖質制限ダイエットでは、めんどくさいカロリー計算をする必要がありません。食事を楽しみつつダイエットに取り組めるのは大きなメリットです。糖質を抑えて、たんぱく質・脂質のバランスを意識すれば、どんな食事でもOK。外食時も糖質オフを意識すれば、好きなメニューを選びやすいです。

通常のダイエットでは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとることが基本。カロリー計算の必要がないため、手間なく続けられます。

糖質制限ダイエットの落とし穴

糖質制限ダイエットには多くのメリットがありますが、デメリットも無視できません。失敗を避けるために以下の点に注意しましょう。

食事内容を考えるのが手間
食費が増える
体調不良の危険性
リバウンドのリスク

食事内容を考えるのが手間

糖質制限ダイエットを始めると、食事の内容を考えるのに手間がかかることがあります。調味料の選び方や主食(ごはんやパンなど)の代替が必要になるからです。

慣れるまでは手間がかかるかもしれません。しかし慣れてくれば、定番メニューを決めるなどして、手間を最小限に抑えられるようになります。

食費が増える

糖質制限ダイエットをすると、食費が上がる可能性があります。肉や魚などの高価な食材をメインに食べるからです。

業務スーパーや特売の情報などを活用して、家計の負担を減らすよう工夫してみましょう。糖質制限ダイエットでも、工夫次第で食費を抑えられます。

体調不良の危険性

糖質制限ダイエットで体調を崩す恐れがあります。身体の主要なエネルギー源である糖質の摂取量が減るからです。糖質制限ダイエット中のよくある不快症状は以下のとおりです。

倦怠感
イライラ
眠気
疲労感
便秘
めまい
頭痛

» 健達ねっと(外部サイト)

不快な症状が現れた場合は、摂取する糖質の量を少し増やして緩和させましょう。糖質を完全にカットするのはNG。極端に減らすと、体調を崩してダイエットに失敗しやすいので注意しましょう。

ほとんどの場合、不快症状は数日で和らぎます。不快症状は一時的な場合もあるため、少し我慢してみて様子を見ましょう。

リバウンドのリスク

糖質制限ダイエットは体重を効率よく減らす方法の一つですが、リバウンドにも注意が必要です。過度な糖質制限が原因でリバウンドしてしまうことがあります。糖質の制限を中止した途端、反動でリバウンドしやすいです。

糖質を極端に制限せず、適切に調整することで、リバウンドしない健康的なダイエットを無理なく継続できます。

糖質制限ダイエットの成功の秘訣

糖質制限の食生活をうまく進めるために以下のポイントを押さえましょう。

糖質を極端に減らさない
高たんぱく・低糖質の食品を選ぶ
糖質が多い食材を理解する
糖質カットサプリを上手に活用する

糖質を極端に減らさない

糖質は一気にカットするのではなく、徐々に減らしていくことが長続きの秘訣です。無理なく継続することで、ストレスフリーなダイエットが可能となります。すべての食事で糖質を完全にカットするのではなく、目標に応じて適度に調整しましょう。無理なく糖質を減らすコツは以下のとおりです。

1日の食事で1食だけ糖質を減らす
ごはんの量を少し減らす
栄養価が高い糖質を選ぶ(白米を玄米にするなど)
食物繊維豊富な糖質を選ぶ(いも類・果物など)

高たんぱく・低糖質の食品を選ぶ

糖質制限ダイエット中は、積極的に高たんぱく・低糖質な食品を選びましょう。高たんぱく・低糖質な食品を取り入れることで、筋肉の成長と健康的な身体づくりをサポートします。糖質制限中におすすめの栄養価が高い食品は以下のとおりです。

卵・魚・肉
大豆製品(豆腐・納豆など)
葉物野菜(ほうれん草・レタス・キャベツなど)
きのこ類
海藻類

ただし、大豆製品のきなこは注意が必要です。甘みをつけるために大量の砂糖が含まれている可能性があります。製品を選ぶ際は、原材料表示などを見て糖質量をチェックしましょう。

糖質が多い食材を理解する

糖質制限ダイエットを成功させるためには、糖質を含む食品の知識が不可欠です。健康的に見える食品であっても、糖質を多く含む場合があります。特に以下の食品は糖質が多いので注意が必要です。

野菜ジュースやスポーツドリンク
調味料(みりん・ドレッシング・ケチャップなど)
加工食品(ちくわ・かまぼこなど)
いも類(じゃがいも・さつまいもなど)
根菜類(にんじん・れんこん・たまねぎなど)
果物(バナナ・ぶどう・マンゴーなど)

食物繊維を積極的に摂ることも大事なポイント。野菜や海藻などから食物繊維をバランス良く摂ることで、糖質制限しながら健康的にダイエットを実践できます。

糖質カットサプリを上手に活用する

糖質カットサプリは、糖質制限ダイエットのサポートとして有効です。ただし、サプリメントはあくまで不足しがちな栄養を補給するためのもの。糖質制限ダイエットを成功させるには、高たんぱく・低糖質な食事を意識することが基本です。

糖質カットサプリにはさまざまな種類があり、製品によって特徴や機能性が異なります。代表的な糖質カットサプリの機能性は以下のとおりです。

製品名	機能性
メタバリアプレミアムEX	糖の吸収を抑える
大人のカロリミット	脂肪の吸収を抑える
糖脂リミット	血糖値の上昇をゆるやかにする

仕事やプライベートが忙しくてなかなか食事管理ができない場合でも、サプリメントを活用すればダイエットを続けやすくなります。

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DHA・EPAサプリおすすめ8選！選び方や中性脂肪・肝機能ケアを解説

水田雅子 — Mon, 20 Apr 2026 02:42:00 +0000

中性脂肪をなんとかしたい…
DHA・EPAを手軽に摂りたい
食事からDHA・EPAを摂るのは難しい…

DHA・EPAを手軽に摂るために、サプリメントを活用する方が増えています。しかし、DHA・EPAサプリは種類が豊富で、どれを選ぶべきか迷う方は多いです。

この記事では、中性脂肪をコントロールしたい方向けにおすすめのDHA・EPAサプリを厳選して紹介します。記事を読むことで、あなたにピッタリのDHA・EPAサプリが見つかります。

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酸化防止剤を配合したサプリを選ぶのが重要
初めての方にも安心な返金保証付きのサプリもある

DHA・EPAの基本情報

DHA・EPAは、体内で生成ができない「必須脂肪酸」と呼ばれています。生命活動において不可欠な栄養成分です。DHA・EPAは食事からの摂取が必要で、魚の油に多く含まれています。

DHA・EPAは青魚に豊富

魚に含まれるDHA・EPAの含有量は以下のとおりです。

魚の種類	魚100g当たりのDHA・EPA含有量
サンマ	2,450mg
タチウオ	2,370mg
銀鮭	1,940mg
ウナギ	1,680mg
真サバ	1,660mg
マイワシ	1,650mg
ホッケ	980mg
カンパチ	920mg
マアジ	870mg
クロマグロ赤身	147mg
早ガツオ	112mg
スケトウダラ	78mg
真ダラ	66mg

» MFSメディカルフードサービス(外部サイト)

含有量が多いのは青魚で、白身魚は少なめ。加熱するとDHA・EPAの量は減少するため、食事からの摂取は難しい場合もあります。魚を調理する際は、煮つけや汁物などにして、煮汁も一緒に摂るなどの工夫が大切です。

DHA・EPAの摂取量は不足傾向にある

DHA・EPAの摂取量は不足傾向にあります。若い世代の方は、肉類を中心とした食生活が多いので、特に不足しがちです。

年齢	DHA・EPAの摂取1日の目標量	DHA/EPA(男性1日の摂取量)	DHA/EPA(女性1日の摂取量)
18～29歳	1,000mg以上	162mg/46mg	145mg/43mg
30～49歳	1,000mg以上	229mg/96mg	163mg/63mg
50～69歳	1,000mg以上	481mg/250mg	380mg/205mg
70歳以上	1,000mg以上	505mg/270mg	378mg/218mg
全年齢	1,000mg以上	290mg/140mg	238mg/120mg

» 厚生労働省(外部サイト)

加熱調理してしまうとDHA・EPAは減少するため、サプリメントでの摂取が効率的です。サプリメントなら、目標とする含有量を効率よく補うことができ、毎日手軽に摂取しやすいです。

DHAは妊娠・授乳中の方におすすめの成分

妊娠・授乳中の女性には、DHAの摂取が推奨されています。DHAは脳や神経系、網膜の健康をサポートする成分だからです。

脳の神経細胞の多くは、胎児の段階で形成されるため、妊娠中にDHAをしっかり摂ることが重要です。出産後も母乳を通じてDHAを赤ちゃんに与えるため、授乳期間中も十分な量の摂取が必要となります。
» BELTA(外部サイト)

DHA・EPAを含む食品はカロリーが高め

DHA・EPAが含まれている焼き魚や魚の卵などの食品は、カロリーが高めです。DHA・EPAを食品から摂ると、カロリーオーバーになることが懸念されます。

DHA・EPAのサプリメントなら、カロリーを気にせずに手軽に摂れるのが嬉しいポイント。継続的にDHA・EPAを取り入れるために、サプリメントの活用もおすすめです。

DHA・EPAサプリの選び方

DHA・EPAサプリを選ぶ際のポイントは以下のとおりです。

DHA・EPAの含有量
酸化防止対策の有無
製品の安全性
飲み続けやすさ
返金保証の有無

DHA・EPAの含有量

DHA・EPAの含有量に注目しましょう。サプリメントによって、DHA・EPAの含有量は異なるからです。厚生労働省が定めるDHA・EPAの推奨摂取量は1日当たり1,000mgとされています。
» 厚生労働省(外部サイト)

購入前に、製品に記載されたDHA・EPAの含有量を確認しましょう。

酸化防止対策の有無

DHA・EPAサプリは酸化防止対策がされている製品を選びましょう。DHA・EPAは酸化しやすい成分だからです。酸化したDHA・EPAはトランス脂肪酸を生成し、健康に悪影響を与えるリスクがあります。酸化防止対策がされているか確認するためのポイントは以下のとおりです。

アスタキサンチンが含まれている
ビタミンEが含まれている
アルミ製のパッケージが使用されている

ビタミンEやアスタキサンチンは、DHA・EPAの酸化を防止する働きがある成分です。酸化防止対策として、アルミ素材のパッケージや個別包装を採用している製品もあります。

製品の安全性

DHA・EPAサプリの安全性は重要なポイント。安全性が低く、低品質な製品では、体調への影響が心配です。海外製品や無名の企業の製品では、安全基準を満たしてない恐れがあります。

サプリメントを選ぶときは、GMP認定を持つ製品を選ぶのがおすすめです。GMPとは、原料の受入れから最終製品の出荷に至るまでの全工程において「適正な製造管理と品質管理」を定めた国際的基準のこと。GMP認定の工場で製造されたサプリメントは、安全性が高いといえます。
» 日本健康・栄養食品協会(外部サイト)

飲み続けやすさ

DHA・EPAサプリは飲み続けやすいものを選びましょう。飲みにくいサプリメントでは、継続するのが難しくなります。サプリメントの飲みやすさをチェックするために、以下のポイントを確認しましょう。

味や匂い
形状(錠剤・カプセル・顆粒など)
大きさ
1日当たりの摂取量(1回に飲む個数や1日の摂取回数)

DHA・EPAサプリは、魚臭さを感じる商品もあります。魚臭さを避けたい方は、ソフトカプセルタイプがおすすめです。一部の製品は、特殊な製法で匂いを抑えているものもあります。

サプリメントは小さめのサイズのものが飲みやすいです。サイズが小さいものでも、1度に飲む個数が多いものや摂取回数が多いものもあるため注意しましょう。

返金保証の有無

DHA・EPAサプリを選ぶときに、返金保証の有無もチェックしましょう。サプリメントが体質に合うかは、摂取してみないとわからないからです。

万が一、体質に合わなかった場合でも、返金保証があれば損せずにお試しできます。返金保証があったとしても、条件などがある場合もあるため、公式サイトで事前に確認しましょう。

DHA・EPAサプリで注意するポイント

DHA・EPAサプリを摂る際は、以下の3つのポイントに注意しましょう。

推奨摂取量を守る
DHA・EPAの酸化に注意する
トランス脂肪酸の摂取上限に注意する

推奨摂取量を守る

DHA・EPAサプリは、製品に記載された推奨摂取量を守りましょう。たくさん摂取したからといって、より健康が増進するものではありません。過剰摂取により、体調に影響が出る恐れもあります。推奨摂取量を守って、毎日継続して飲むことが大切です。

DHA・EPAの酸化に注意する

DHA・EPAサプリの酸化に注意しましょう。酸化するとトランス脂肪酸に変わり、悪玉(LDL)コレステロールの上昇を促す恐れがあります。

トランス脂肪酸は「マーガリン」や「ショートニング」などの植物油を人工的に加工した食品に多く含まれる成分です。肥満が問題になっている国では、健康へのリスクが指摘されています。

DHA・EPAサプリを選ぶ際は、酸化防止対策がとられているか確認することが大切です。多くのDHA・EPAサプリには、アスタキサンチンやビタミンEなどの酸化防止成分を配合しています。酸化を物理的に防ぐために、専用のパッケージで個別包装された製品もあるため、チェックしましょう。

トランス脂肪酸の摂取上限に注意する

1日当たりのトランス脂肪酸の摂取上限に注意しましょう。過剰にトランス脂肪酸を摂ると、健康に悪影響をもたらす恐れがあるからです。トランス脂肪酸の摂取上限は年齢や性別などにより異なりますが、1日当たり2g程度とされています。
» 厚生労働省(外部サイト)

国際機関の専門家会合によると、トランス脂肪酸の摂取量は総エネルギー摂取量の1％相当量より少なく抑えるよう勧告しています。

DHA・EPAは、酸化しやすい特性があるため、製品製造の段階でトランス脂肪酸が生じるリスクがあります。しかし、サプリメントに含まれるトランス脂肪酸の量はわずか0.5〜2.0mgほどです。正しくDHA・EPAサプリを摂取すれば、サプリメントによってトランス脂肪酸の摂取量が過剰になることはありません。

DHA・EPAサプリのFAQ

DHA・EPAサプリに関するよくある質問をまとめました。購入を検討している方は、参考にしてください。

DHA・EPAサプリはいつ飲むのがおすすめ？

DHA・EPAサプリはいつ飲んでも問題ありません。飲み忘れにくいタイミングで飲みましょう。毎日同じ時間帯に飲むと、習慣化しやすいです。飲み忘れにくいタイミングは、以下を参考にしてください。

朝目覚めてすぐ
食事の前後
運動の前後
出勤の前後
入浴の前後

DHA・EPAサプリで体重が増える？

DHA・EPAサプリを摂取しても体重が増えることは基本的にありません。サプリメントの推奨摂取量当たりのカロリーは、1日当たり約10〜20kcalほど。推奨量を守っていれば、体重が増えることは考えにくいです。

DHA・EPAサプリを飲むメリット

DHA・EPAサプリを飲むメリットは以下のとおりです。

一定量の摂取ができる
手軽に栄養摂取できる
継続して摂取しやすい

一定量の摂取ができる

サプリメントの強みは、DHA・EPAを毎日一定量を手軽に摂れる点です。一般的にDHA・EPAの摂取推奨量は1日当たり1,000mg程度とされています。毎日サプリメントで一定量を摂ることで、推奨量を達成しやすいです。

DHA・EPAは熱に弱く、魚を加熱調理すると量が減少します。サプリメントなら、配合された量をそのまま摂ることが可能です。

手軽に栄養摂取できる

サプリメントなら、DHA・EPAを手軽に補給できます。DHA・EPAを食材から取り入れようとすると、準備や調理に時間がかかることが多いです。サプリメントを利用すれば、手間なくDHA・EPAを補給できます。

継続して摂取しやすい

DHA・EPAサプリの強みは、継続して摂取しやすい点です。普段の食生活でDHA・EPAが不足しがちでも、サプリメントを活用することで手軽に栄養補給できます。忙しい方でも継続しやすいです。

食生活の見直しや定期的な運動が難しい方は、DHA・EPAサプリの活用から始めてみましょう。

DHA・EPAサプリを飲むデメリット

DHA・EPAサプリには、以下のデメリットもあります。

コストがかかる
サプリメントを過信してしまう

コストがかかる

DHA・EPAサプリを続けると購入コストがかかります。サプリメントは一時的に飲むものではなく、定期的な摂取が大切なので、継続する負担が大きくなることも。DHA・EPAサプリは、継続しても負担が少ない製品を選びましょう。

実店舗でも取り扱いはありますが、DHA・EPAサプリの公式サイトからの購入がおすすめです。公式サイトなら、お試し価格や定期購入割引、返金保証などがある製品もあります。費用面で心配な方は、公式サイトでお得なキャンペーンなどがないかチェックしてみましょう。

サプリメントを過信してしまう

DHA・EPAサプリを過信しすぎて、生活習慣が乱れる恐れがあります。サプリメントを飲んだだけで、中性脂肪が減少することはありません。中性脂肪を減らすには、バランスが良い食事と適度な運動が必要です。

DHA・EPAサプリは、不足しがちな栄養素を補給するためのもの。健康的な生活習慣を基本とし、DHA・EPAサプリはあくまでサポートとして活用しましょう。

中性脂肪による肝機能への影響

肝機能と中性脂肪は密接に関係しています。中性脂肪が原因で、肝機能が低下する場合があるからです。肝機能が弱ってしまわないためにも、肥満にならない生活習慣を心がけましょう。

食べたカロリーが消費カロリーより多ければ、過剰なエネルギーは中性脂肪やグリコーゲンとして蓄えられます。中性脂肪は皮下脂肪や内臓脂肪、肝臓内にも蓄積。肝臓内の中性脂肪が30％以上に達した状態を脂肪肝といいます。

中性脂肪とγ-GTP(ガンマGTP)との関連性

γ-GTP(ガンマGTP)は、タンパク質を分解する酵素の一つ。肝臓の解毒作用やアミノ酸の生成に不可欠な酵素です。

γ-GTP(ガンマGTP)は、肝臓の細胞がダメージを受けると分泌されます。健康診断でγ-GTP(ガンマGTP)の数値が高いと、中性脂肪が増えている兆候です。

体重増加や運動不足によって、不要なエネルギーが肝臓に運ばれ、中性脂肪として蓄積します。中性脂肪の蓄積により肝細胞が損傷し、血中にγ-GTP(ガンマGTP)が分泌することで数値が高くなる仕組みです。

肝機能の重要性

肝臓は主に以下の機能を果たしています。

体内の有害物質を取り除く
胆汁の合成と分泌
栄養素の変換と利用(代謝)

» 大塚製薬(外部サイト)

肝臓には、消化された栄養素を身体が利用しやすい形に変換し、貯蔵する重要な役割があります。蓄えた栄養素を、必要に応じて分解しエネルギーを作り出すのも、肝臓の働きの一つです。過剰なエネルギーの摂取は、肝臓内で脂肪が蓄積し、機能を低下させる恐れがあります。エネルギーの過剰摂取には注意が必要です。

中性脂肪と健康のリスク

過剰に中性脂肪が蓄積すると、健康上の問題を招く恐れがあります。中性脂肪は、肝臓や皮下、血液中に蓄積され、肥満やさまざまな健康問題の原因になるからです。

肝臓は「沈黙の臓器」とも称され、異変が起きても症状が表れにくいのが特徴。定期的な健康診断で、γ-GTP(ガンマGTP)の数値をチェックし、異常な数値を示す場合は生活習慣を見直しましょう。

ストレスが中性脂肪の数値に影響する

過剰なストレスを感じると、中性脂肪の増加を促す原因となります。ストレスの影響で副腎皮質がストレスホルモンを分泌し、代謝が乱れるからです。

身体が疲れているときは、適度な運動でリフレッシュすることが肥満の予防に役立ちます。適度な運動に加えて、サプリメントの利用もおすすめです。健康的な生活を維持するために、過度なストレスを避け、バランスの良い生活習慣を取り入れましょう。

中性脂肪を効果的に減らす方法

過剰な中性脂肪の増加は、健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。中性脂肪の数値が高い場合、生活習慣の見直しが大切です。中性脂肪を減らすために、以下のポイントを意識しましょう。

バランスが良い食事生活を心がける
オメガ3脂肪酸が豊富な魚を食べる
適度な運動を習慣化する
質の良い睡眠を十分にとる
アルコールを飲みすぎない
ストレスを溜め込まない

バランスが良い食生活を心がける

中性脂肪を減らすために、栄養バランスが良い食事を心がけましょう。糖質や脂質が多い食品を過剰に摂取すると、中性脂肪値が上昇するリスクが高まります。甘いものや脂っこいものを食べる量を減らし、代わりに新鮮な野菜や海藻類、低脂質の魚介類を意識的に食べましょう。

中性脂肪を減らす食事のポイントは以下のとおりです。

適度な脂質・糖質・カロリー摂取を心がける
極端な食事制限はしない
食事は汁物やサラダから食べる
脂質・糖質が多い食品を単品で食べるのは避ける
1回の食事をゆっくり時間をかけて食べる(20分以上が目標)
一口30回以上よく噛んで食事を楽しむ

オメガ3脂肪酸が豊富な魚を食べる

中性脂肪が気になる方は、意識してオメガ3脂肪酸が豊富な青魚を食べましょう。青魚は、イコサペント酸(EPA)やドコサヘキサエン酸(DHA)などの多価不飽和脂肪酸が含まれています。

DHA・EPAを摂ることは、健康維持を目指す方をサポートしてくれます。中性脂肪やコレステロールの上昇を抑えたい方におすすめの成分です。

鮭や鯖、イワシなどを、定期的に食べましょう。日常的に青魚を取り入れるのが難しい方は、DHA・EPAサプリの活用も検討してみてください。サプリメントでの摂取は、酸化の心配が少なく、カロリーも気にせずに摂取できます。

適度な運動を習慣化する

中性脂肪の数値を適正に保つためには、有酸素運動が効果的です。有酸素運動を取り入れることで、体脂肪をエネルギー源として使います。中性脂肪を減らす効果的な運動は以下のとおりです。

ウォーキング・散歩
軽いジョギング
水泳・水中ウォーキング

継続的な運動により、中性脂肪値を適正に保つことが可能です。日常的に運動する時間が取れない方は、毎日の活動量を増やすよう意識しましょう。

活動量を増やすコツ

座る時間を減らす
エレベーターの代わりに階段を選ぶ
短い距離は歩く
家事で身体を動かす

質の良い睡眠を十分にとる

十分な睡眠は、中性脂肪を適正に維持するために重要です。寝不足はホルモンバランスを乱すリスクがあり、中性脂肪の増加を促す恐れがあります。毎日6〜8時間の睡眠時間を確保しましょう。睡眠の質を上げるコツは以下のとおりです。

夕食は寝る3時間前に終える
寝る90分前にはテレビ・スマホ・パソコンを見ない
寝る4時間前にはカフェイン・アルコールの摂取を控える
眠くなったら軽めの昼寝をする(20分以内)
寝る2〜3時間前に入浴をする(38〜40度のお湯に20〜30分程度)
適切な室温を保つ(夏：25〜28度・冬：18〜22度)
適切な湿度を保つ(50～60％)
寝室は寝る以外の行動はしない
自分に合った枕やパジャマを選ぶ

アルコールを飲みすぎない

アルコールの過剰摂取は、中性脂肪の数値を増加させる恐れがあります。過剰にアルコールを摂ると、肝臓に過度な負担がかかり、中性脂肪の生成が促進されやすいです。

毎日の飲酒量を見直し、週に2日以上は休肝日を設けましょう。飲酒量を適量にコントロールすることで、中性脂肪を適正に保てます。厚生労働省によると、適度な飲酒量は1日平均純アルコールで約20g程度です。

アルコールの種類	純アルコール量(アルコール度数)
ビール(中瓶1本500ml)	20g(5%)
ウイスキー・ブランデー(ダブル60ml)	20g(43%)
ワイン(1杯120ml)	12g(12%)
清酒(1合180ml)	22g(15%)
焼酎35度(1合180ml)	50g(35%)

» 厚生労働省(外部サイト)

ストレスを溜め込まない

ストレスは中性脂肪の数値を上げる恐れがあります。健康を維持するため、ストレスを溜め込まないことが重要です。

リラックスする時間を意識的に作り、心の負担を軽減させるよう心がけましょう。効果的なストレス解消法は、以下を参考にしてみてください。

身体の運動：ストレッチング・散歩など
良質な睡眠をとる
日の光を浴びる
視覚：本を読む、映像を楽しむ、旅行
味覚：美味しい食事を堪能する(過食は避ける)
嗅覚：アロマやお香を楽しむ
聴覚：好きな曲を聴く、会話を楽しむ
触覚：バスタイムを楽しむ

» 甲賀市(外部サイト)

本記事で取り上げたDHA・EPAサプリ以外にも、おすすめの中性脂肪サプリ、内臓脂肪のおすすめサプリ、おすすめの皮下脂肪サプリ、ダイエットのおすすめサプリについて詳しく知りたい方は、以下の記事もぜひチェックしてみてください。

記事を読む

商品	最安値	内容量	1日分の価格	分類	処方量	対象年齢	形状	効能効果	おすすめな人	詳細
生漢煎防風通聖散	4,290円	30日分	143円	第2類医薬品	満量処方	15歳以上	顆粒	皮下脂肪の減少、便秘、高血圧や肥満に伴う動機、肩こり、むくみなどに効果	飲みやすい満量処方を試したい人	詳細はこちら
シトルナン	1,500円	15日分	100円	第2類医薬品	1/2処方	15歳以上	錠剤	高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘・蓄膿症(副鼻腔炎)、湿疹・皮膚炎、吹き出物(ニキビ)、肥満症	1/2処方の防風通聖散を試したい人	詳細はこちら
EGライフ	980円	約30日分	32円	第2類医薬品	1/2処方	15歳以上	錠剤	皮下脂肪の減少、便秘、高血圧や肥満に伴う動機、肩こり、むくみなどに効果	低価格でお試しした人	詳細はこちら
ツムラ漢方防風通聖散エキス顆粒	2,640円	10日分	264円	第2類医薬品	1/2処方	2歳以上※小児に服用させる場合は、保護者の指導監督のもとに服用させること	顆粒	皮下脂肪の減少、便秘、高血圧や肥満に伴う動機、肩こり、むくみなどに効果	身体への負担が気になる人	詳細はこちら
新・ロート防風通聖散錠満量	3,740円	14日分	267円	第2類医薬品	満量処方	15歳以上	錠剤	皮下脂肪の減少、便秘、高血圧や肥満に伴う動機、肩こり、むくみなどに効果	大手製薬会社の商品を選びたい人	詳細はこちら
ナイシトールZa	2,310円	約7日分	330円	第2類医薬品	満量処方	15歳以上	錠剤	皮下脂肪の減少、便秘、高血圧や肥満に伴う動機、肩こり、むくみなどに効果	満量処方で錠剤タイプを選びたい人	詳細はこちら
コッコアポEX錠	1,100円	5日分	220円	第2類医薬品	3/5処方	15歳以上	錠剤	皮下脂肪の減少、便秘、高血圧や肥満に伴う動機、肩こり、むくみなどに効果	少量からお試ししてみたい人	詳細はこちら
アンラビリゴールド	6,380円	30日分	213円	第2類医薬品	満量処方	15歳以上	錠剤	皮下脂肪の減少、便秘、高血圧や肥満に伴う動機、肩こり、むくみなどに効果	満量処方の商品を選びたい人	詳細はこちら
漢方防風通聖散料エキスFC錠	6,050円	30日分	201円	第2類医薬品	1/2処方	15歳以上	錠剤	皮下脂肪の減少、便秘、高血圧や肥満に伴う動機、肩こり、むくみなどに効果	身体への負担が心配な人	詳細はこちら
防風通聖散料エキス錠至聖	3,700円	25日分	148円	第2類医薬品	満量処方	5才以上※5歳以上の幼小児に服用させる場合には、保護者の指導監督のもとに服用させること	錠剤	皮下脂肪の減少、便秘、高血圧や肥満に伴う動機、肩こり、むくみなどに効果	有効成分をたくさん含んだ商品を選びたい人	詳細はこちら
虎ノ門堂防風通聖散	5,800円	30日分	193円	第2類医薬品	2/3処方	5歳以上※小児に服用させる場合は、保護者の指導監督のもとに服用させること	錠剤	皮下脂肪の減少、便秘、高血圧や肥満に伴う動機、肩こり、むくみなどに効果	お得に定期コースで購入したい人	詳細はこちら

商品	最安値(税込)	内容量	1日分の価格	分類	すっぽんの品質	配合成分	形状	安全性	おすすめな人	詳細
すっぽん小町	1袋当たり2,655円(2袋セット合計5,310円)	約1ヵ月分	86円	サプリメント	佐賀県産高級食材はがくれすっぽんを丸ごと使用	コラーゲン、鉄、カルシウム、EPA、亜鉛、ビタミンB1,B2,E、アミノ酸など	カプセル	国内のGMP&ISO認定工場で製造	人気のすっぽんサプリを試したい人	詳細はこちら
すっぽん物語	1,513円(3ヶ月継続合計6,957円)	約1ヵ月分	77円	サプリメント	群馬県すっぽん加工協同組合のブランド「美流すっぽん」を使用	アミノ酸、コラーゲン、鉄、カルシウム、DHA・ EPA、亜鉛など	カプセル	医薬品レベルの基準をクリアした国内工場で製造	お得に継続できるサプリを選びたい人	詳細はこちら
すっぽんの恵み	1,845円	約1ヵ月分	59円	サプリメント	創業から100年続く老舗の料亭で扱う高級すっぽんを使用	アミノ酸、コラーゲン、アマニ油、DHA・EPA、ビタミンC、ビタミンEなど	カプセル	老舗の料亭で扱う料理として出されているすっぽんを使用	口コミで人気のサプリを試したい人	詳細はこちら
肥後すっぽんもろみ酢	2,958円	約1ヵ月分	99円	サプリメント	熊本県のブランドすっぽん「肥後日の元すっぽん」を使用	もろみ酢末、米黒酢末、ビタミンC	カプセル	国産すっぽんを使用	配合成分にこだわったサプリを選びたい人	詳細はこちら
すっぽん梅肉黒酢	1,540円	約1ヵ月分	51円	サプリメント	国産すっぽんを使用	コラーゲン、鉄、カルシウム、亜鉛、ビタミン、アミノ酸など	カプセル	国産すっぽんを使用	長年愛されているサプリを試したい人	詳細はこちら
すっぽん高麗人参	2,640円	約1ヵ月分	88円	サプリメント	愛媛県宇和島産のすっぽんを使用	18種類のアミノ酸、高麗人参エキス	錠剤	保存料、香料、着色料不使用	高麗人参を含むサプリを試したい人	詳細はこちら
ハリツヤすっぽんコラーゲン	2,138円※単品購入	30日分	71円	サプリメント	肥前大和すっぽんを使用	シルクペプチド、桜の花エキス、燕の巣エキスなど	カプセル	地下50mからくみ上げた地下水で生育されたすっぽんを使用	お肌に嬉しい成分を取り入れたい人	詳細はこちら
国産命のすっぽん黒酢	2,754円※単品購入	約30日分	92円	サプリメント	静岡県日本純血種・完全無投薬	黒ニンニク、アマニ油、もろみ黒酢、大豆ペプチド	ミニ亜麻仁油カプセル	国産素材を配合	国産にこだわったサプリを試したい人	詳細はこちら
すっぽん黒酢	600円※単品購入	約1ヵ月分	20円	サプリメント	国産のすっぽんを使用	黒酢粉末、大豆ペプチド、黒酢もろみ末など	カプセル	原料のすっぽんと黒酢が国産	健康をサポートする成分をまとめて摂取したい人	詳細はこちら
すっぽんパワー球	3,348円※単品購入	約1ヵ月分	112円	サプリメント	国産すっぽんを使用	ローヤルゼリー、アルギニンなど	カプセル	国産すっぽんを使用	活力ある毎日を送りたい人	詳細はこちら

最安値	約3,700円
内容量	25日分
1日分の価格	148円
分類	第2類医薬品
処方量	満量処方
対象年齢	5才以上※5歳以上の幼小児に服用させる場合には、保護者の指導監督のもとに服用させること
形状	錠剤
効能効果	皮下脂肪の減少、便秘、高血圧や肥満に伴う動機、肩こり、むくみなどに効果
おすすめな人	有効成分をたくさん含んだ商品を選びたい人

最安値(税込)	1袋当たり2,655円(税込)(2袋セット合計税込5,310円)
内容量	約1ヵ月分
1日分の価格	86円
分類	サプリメント
すっぽんの品質	佐賀県産高級食材はがくれすっぽんを丸ごと使用
配合成分	コラーゲン、鉄、カルシウム、EPA、亜鉛、ビタミンB1,B2,E、アミノ酸など
形状	カプセル
安全性	国内のGMP&ISO認定工場で製造
おすすめな人	人気のすっぽんサプリを試したい人

最安値(税込)	1,513円(税込)(3ヶ月継続合計税込6,957円)
内容量	約1ヵ月分
1日分の価格	77円
分類	サプリメント
すっぽんの品質	群馬県すっぽん加工協同組合のブランド「美流すっぽん」を使用
配合成分	アミノ酸、コラーゲン、鉄、カルシウム、DHA・ EPA、亜鉛など
形状	カプセル
安全性	医薬品レベルの基準をクリアした国内工場で製造
おすすめな人	お得に継続できるサプリを選びたい人

最安値(税込)	2,138円
内容量	30日分
1日分の価格	71円
分類	サプリメント
すっぽんの品質	肥前大和すっぽんを使用
配合成分	シルクペプチド、桜の花エキス、燕の巣エキスなど
形状	カプセル
安全性	地下50mからくみ上げた地下水で生育されたすっぽんを使用
おすすめな人	お肌に嬉しい成分を取り入れたい人

最安値(税込)	3,348円
内容量	約1ヵ月分
1日分の価格	112円
分類	サプリメント
すっぽんの品質	国産すっぽんを使用
配合成分	ローヤルゼリー、アルギニンなど
形状	カプセル
安全性	国産すっぽんを使用
おすすめな人	活力ある毎日を送りたい人

最安値(税込)	1,000円
内容量	28回分
1日分の価格	約36円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	桑の葉イミノシュガー・キトサン・茶花サポニン・ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン
その他の成分	ー
形状	錠剤
安全性	臨床試験済、成分研究評価済
おすすめな人	気軽にお試ししやすいサプリを選びたい人

最安値(税込)	980円(＋送料200円)
内容量	約14日分
1日分の価格	約70円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ターミナリアベリリカ由来没食子酸
その他の成分	ー
形状	錠剤
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	シンプル素材のサプリを試したい人

最安値(税込)	3,499円
内容量	約30日分
1日分の価格	約117円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン、生きたビフィズス菌 BB536・B-3、N-アセチルグルコサミン
その他の成分	ー
形状	カプセル
安全性	成分研究評価済
おすすめな人	ダイエット中の腸内環境が気になる人

最安値(税込)	4,860円
内容量	62日分
1日分の価格	78円
分類	機能性表示食品
ルテインの配合量	10mg
ルテイン以外の成分	ゼアキサンチン
形状	ソフトカプセル
安全性	ISO22000取得、GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	目の健康を意識した栄養を摂取したい人

最安値(税込)	1,944円
内容量	30日分
1日分の価格	64円
分類	機能性表示食品
ルテインの配合量	10mg
ルテイン以外の成分	アスタキサンチン、ゼアキサンチン
形状	ソフトカプセル
安全性	ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	目が疲れやすい人

最安値(税込)	1,518円
内容量	30日分
1日分の価格	51円
分類	栄養機能食品
ルテインの配合量	記載なし
ルテイン以外の成分	マキベリー、エルダーベリー、メグスリノキエキス、ビタミンA
形状	ソフトカプセル
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	スッキリ成分を摂取したい人

最安値(税込)	1,479円
内容量	30日分
1日分の価格	50円
分類	サプリメント
ルテインの配合量	12mg
ルテイン以外の成分	メグスリノキエキス末
形状	ソフトカプセル
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	よく売られているサプリを選びたい人

最安値(税込)	910円
内容量	30日分
1日分の価格	30円
分類	機能性表示食品
ルテインの配合量	16mg
ルテイン以外の成分	カシスエキス末、メグスリノキエキス末、クチナシ
形状	ソフトカプセル
安全性	ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	光刺激から目を守りたい人

最安値(税込)	1,944円 (別途送料330円)
内容量	30日分
1日分の価格	76円
分類	機能性表示食品
ルテインの配合量	25mg
ルテイン以外の成分	記載なし
形状	ソフトカプセル
安全性	FSSC22000・ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	スマホやパソコンを長時間利用する人

最安値(税込)	1,760円
内容量	30日分
1日分の価格	58円
分類	機能性表示食品
ルテインの配合量	10mg
ルテイン以外の成分	ゼアキサンチン
形状	ソフトカプセル
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	目の健康を維持したい人

最安値(税込)	1,680円
内容量	90日分
1日分の価格	18円
分類	サプリメント
ルテインの配合量	6mg以上
ルテイン以外の成分	亜鉛酵母、ビタミンA、メグスリノキなど
形状	ソフトカプセル
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	パソコンやスマートフォンで目が疲れている人

最安値(税込)	1,923円
内容量	約30日分(30粒)
1日分の価格	65円
分類	機能性表示食品
GABAの配合量	100mg
GABA以外の成分	ラフマ、サフランエキス、クワンソウ、トリプトファン、ビタミンB6、ビタミンB12など
形状	錠剤
安全性	国内のGMP認定工場で製造、保存料・着色料不使用
おすすめな人	ぐっすり眠れない

最安値(税込)	1,749円
内容量	約30日分(30粒)
1日分の価格	58円
分類	機能性表示食品
GABAの配合量	100mg
GABA以外の成分	ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12など
形状	錠剤
安全性	国内のGMP工場で100％自社製造
おすすめな人	最近ストレスが溜まる

最安値(税込)	2,722円
内容量	約30日分(60粒)
1日分の価格	90円
分類	機能性表示食品
GABAの配合量	28mg
GABA以外の成分	記載なし
形状	錠剤
安全性	富士フイルムが安全管理を徹底して製造
おすすめな人	小粒タイプのサプリメントを探している

最安値(税込)	1,580円
内容量	約30日分(30粒)
1日分の価格	52円
分類	機能性表示食品
GABAの配合量	28mg
GABA以外の成分	亜麻仁油・イワシ抽出ペプチド・高麗人参・セイヨウオトギリソウなど
形状	錠剤
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	疲れやすさを感じる

健康 – キレイ研究所

【決定版】防風通聖散おすすめ11選！正しい選び方と飲み方を徹底解説

防風通聖散の基礎知識

防風通聖散の主な効果

「実証」の人にピッタリ

「虚証」の人には相性が悪い

防風通聖散の選び方

継続できる価格帯

製品の安全性

生薬の処方量

飲み続けやすさ

おすすめの防風通聖散11選【口コミで人気の商品を徹底比較】

生漢煎 防風通聖散

満量処方の防風通聖散！

シトルナン

お試ししやすい1/2処方！複数購入でさらにお得

EGライフ

漢方生薬研究所の大人気シリーズが約91％オフでお試し可能

ツムラ漢方 防風通聖散 エキス顆粒

身体への負担が気になる方におすすめの半量処方

新・ロート防風通聖散錠満量

有効成分たっぷりの満量処方

ナイシトールZa

生薬量を最大28,000mgから抽出した防風通聖散エキスを5,000mg配合

コッコアポEX錠

少しだけ試したい方にピッタリ！5日分が1,100円(税込)

アンラビリゴールド

防風通聖散成分がたっぷり5,000mg配合の満量処方！

漢方防風通聖散料エキスFC錠

漢方薬の疑問や不安を相談できる！初めてでも安心

防風通聖散料エキス錠 至聖

有効成分6,000mgたっぷり盛り込んだ防風通聖散

虎ノ門堂 防風通聖散

漢方の専門店が販売する防風通聖散

防風通聖散のおすすめの飲み方

継続して飲む

食事前や食間に飲む

防風通聖散を飲むときの注意事項

用法用量をを守る

子どもの摂取は避ける

妊娠や授乳時には避ける

飲むだけで痩せる効果を期待しない

身体に異常を感じたら摂取を止める

他の薬との併用には注意する

防風通聖散のQ&A

どのくらい摂取し続ければいい？

効果を感じられない場合の原因は？

肝臓に影響はある？

副作用が起こることもある？

防風通聖散に危険性はある？

防風通聖散に含まれる主な生薬

大黄(ダイオウ)

麻黄(マオウ)

甘草(カンゾウ)

当帰(トウキ)

川芎(センキュウ)

芍薬(シャクヤク)

連翹(レンギョウ)

防風(ボウフウ)

便秘の原因は腸内の悪玉菌の増加

肌トラブルも腸内環境の悪化が原因

その他の肌トラブルの原因

防風通聖散で便秘対策

食生活の乱れによるむくみの原因

塩分の摂りすぎ

カリウムの不足

効果的なむくみ対策

食事の栄養バランスを見直す

ストレッチを習慣にする

防風通聖散を飲んでみる

お腹に脂肪がつく原因はカロリーの摂りすぎ

バランスの取れた食事と運動が重要

防風通聖散の摂取も有効な手段

防風通聖散とダイエットサプリの違い

防風通聖散はおすすめのダイエット漢方薬

【徹底比較】すっぽんサプリおすすめ10選！選び方や摂取方法も紹介

すっぽんの基本情報

すっぽんにはコラーゲンがたっぷり

栄養価が高い国産のすっぽん

秋から冬がすっぽんの旬

生漢煎防風通聖散

ツムラ漢方防風通聖散エキス顆粒

防風通聖散料エキス錠至聖

虎ノ門堂防風通聖散

国産命のすっぽん黒酢

最安値(税込)	2,646円
内容量	30日分
1日分の価格	89円
分類	健康食品
注目の成分	大豆イソフラボンアグリコン、ブドウ種子由来プロアントシアニジン
その他の成分	葉酸、ビタミンD3
形状	錠剤
安全性	GMP認定の国内工場で製造、ISO取得の国内工場で製造
おすすめな人	長年の研究で開発されたサプリを選びたい人

最安値(税込)	2,750円
内容量	30日分
1日分の価格	92円
分類	栄養機能食品
注目の成分	発酵大豆イソフラボン(エクオール2mg含有)
その他の成分	GABA、ヘスペリジン、テアニンなど
形状	タブレット
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	製薬会社のサプリを選びたい人

最安値(税込)	2,268円
内容量	30日分
1日分の価格	76円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	サラシア由来サラシノール
製品または成分に報告されている機能	食事から摂取した糖の吸収を抑える機能
形状	錠剤
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	甘いものがやめられない

最安値(税込)	1,782円
内容量	30日分
1日分の価格	59円
返金保証	ー
分類	サプリメント
DHA・EPAの配合量	380mg
製品の酸化対策	アスタキサンチン
DHA・EPA以外の成分	アスタキサンチン、クリルオイル、鮫肝油スクワレン、アマニ油、生姜オイル
形状	ソフトカプセル
安全性	国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	DHA・EPAが高配合のサプリを試したい人

最安値(税込)	4,298円
内容量	30日分
1日分の価格	143円
返金保証	15日間の返金保証付き
分類	サプリメント
DHA・EPAの配合量	530mg
製品の酸化対策	プラズマローゲン
DHA・EPA以外の成分	プラズマローゲン、イチョウ葉、ノビレチン、ビタミンB群、ビタミンE、葉酸
形状	ソフトカプセル
安全性	国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	専門家が監修したサプリを試したい人

最安値(税込)	6,980円(2ヶ月継続分)
内容量	30日分×2
1日分の価格	116円
返金保証	ー
分類	機能性表示食品
DHA・EPAの配合量	750mg
製品の酸化対策	ビタミンE、アルミ個別包装、独自カプセル
DHA・EPA以外の成分	ビタミンE
形状	シームレスカプセル
安全性	医薬品基準の品質管理で製造
おすすめな人	酸化防止対策を徹底しているサプリを試したい人

最安値(税込)	5,346円
内容量	30日分
1日分の価格	178円
返金保証	ー
分類	サプリメント
DHA・EPAの配合量	400mg
製品の酸化対策	セサミン
DHA・EPA以外の成分	セサミン、ビタミンE、ビタミンD、オリザプラス、DPA
形状	ソフトカプセル
安全性	国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	高い売り上げ実績があるサプリを試したい人

最安値(税込)	951円
内容量	30日分
1日分の価格	32円
返金保証	ー
分類	機能性表示食品
DHA・EPAの配合量	620mg
製品の酸化対策	ビタミンE
DHA・EPA以外の成分	ー
形状	ソフトカプセル
安全性	水銀・ダイオキシンなどの汚染や、放射性物質の影響がない安全な原料のみを厳選して使用、国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	リーズナブルな価格のサプリを試したい人