シミが気になる人向けのサプリおすすめ比較！選び方や原因を徹底解説

• 紫外線の刺激が気になる
• シミを増やしたくない
• 美容に良い成分を内側から補給したい

シミの主な原因は紫外線。紫外線対策することがシミのケアにつながりますが、どのような栄養素を補給すれば良いか分からない人は多いです。食事だけでは不足しがちな成分を、サプリで補う方法が注目されています。

この記事では、シミが気になる人におすすめのサプリを厳選して紹介します。記事を読むことで、紫外線対策に注目した成分を配合したサプリメントを選ぶヒントが見つかります。

シミができる原因

シミができる原因は、以下の4つです。可能な限り原因を取り除き、シミができにくい環境を整えましょう。

• 紫外線
• ターンオーバーの乱れ
• ホルモンバランスの乱れ
• 摩擦などの刺激

紫外線

シミができる一番の原因は紫外線。紫外線が当たると体はシミの元になるメラニンを作り出し、肌を守ろうとするからです。メラニンは通常、肌のターンオーバーで外側に押し出されて排出されます。しかしターンオーバーがうまくいかないと、メラニンは排出されません。

ターンオーバーの乱れ

シミができる原因として、肌のターンオーバーの乱れがあります。ターンオーバーが乱れると、肌に存在するメラニンがうまく排出されません。ターンオーバーが乱れる原因は、以下の通りです。

• 加齢
• 生活・食事の乱れ、ストレス

加齢

年齢を重ねるとターンオーバーの間隔が長くなり、若い頃よりも肌の生まれ変わりのスピードが遅くなります。ターンオーバーの周期は20代で約28日、30～40代では約45日と年を重ねるごとに長くなります。

生活・食事の乱れ、ストレス

生活習慣や食生活の乱れ、ストレスは肌へ悪影響を及ぼし、正常なターンオーバーを邪魔します。疲れやストレスがたまったり、食事に気を使えなかったりすると肌の調子が悪くなる人は多いです。

ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れは、シミが発生する原因になるとされています。ホルモンバランスが乱れると肌の内部へ影響を及ぼし、メラニンが過剰に作られるからです。

摩擦などの刺激

摩擦などの刺激が肌に加わると色素沈着を起こし、シミの原因になると言われています。摩擦によって肌の内部へ刺激が伝わり、メラニンを作るメラノサイトに影響を与えるからです。メラノサイトはメラニンをたくさん作り出すため、シミの元が増えます。

虫刺されの跡や傷跡、スキンケア時に強くこするなどの刺激は、色素沈着を起こしやすいです。同じ場所を何度もこすったり、強くかいたりしないように気をつけましょう。

シミが気になる人向けのサプリの選び方

シミが気になる人向けのサプリの選び方には、以下5つの方法があります。ポイントを押さえ、自分に合ったシミが気になる人向けのサプリを選びましょう。

• 成分の機能性で選ぶ
• 飲みやすさで選ぶ
• 価格で選ぶ
• 安全性で選ぶ
• 口コミで選ぶ

成分の機能性で選ぶ

シミが気になる人向けのサプリは成分の機能性で選びましょう。商品によって配合されている成分は異なり、機能性が表示されていないものもあるからです。機能性表示食品の場合、パッケージに表示されています。

機能性が表示されている成分を配合したサプリは、自分に合っているかが明白です。サプリ選びの失敗を防げます。

飲みやすさで選ぶ

シミが気になる人向けのサプリは、飲みやすさで選びましょう。粒が大きくて飲み込みづらかったり、1日量や1回量が多かったりするとストレスになるからです。シミが気になる人向けのサプリの形状には、以下のようなものがあります。

• 錠剤・カプセル：飲みやすく、持ち運びにも便利
• 粉末：粒を飲むのが苦手な人におすすめ
• ドリンク：高価だが、美味しく飲めるのがメリット

シミが気になる人向けのサプリを選ぶ際は、1日に飲む個数や何回飲む必要があるのか確認してください。できるだけストレスなく飲めるサプリを選びましょう。

価格で選ぶ

シミが気になる人向けのサプリを選ぶときは、価格にも注目しましょう。手を出しやすい価格でなければ、継続して飲めないからです。シミが気になる人向けのサプリを数回飲んだだけでは、変化を感じられません。継続して飲むことが大切です。

安全性で選ぶ

シミが気になる人向けのサプリは、安全性で選びましょう。口に入れるものなので、安全か確認することが必須です。シミが気になる人向けのサプリの安全性を確認するための指標として、以下2つのポイントを紹介します。

• GMP認定工場で製造されているか
• 添加物は最小限か

GMP認定工場で製造されているか

GMPとは、材料の仕入れから製造・出荷まで一定の品質を保つための基準のこと。GMP認定工場で製造されたサプリは、優れた品質の証として「GMP認定マーク」を表示できます。サプリを選ぶ際は、GMP認定マークが付いているか確認しましょう。
» 厚生労働省「GMPマークを目印に健康食品を選びましょう！」(外部サイト)

添加物は最小限か

シミが気になる人向けのサプリを作るうえで、錠剤を固めたり品質を保ったりするための添加物は必要です。しかし合成着色料や合成香料などは必要ありません。

口コミで選ぶ

シミが気になる人向けのサプリを選ぶときは、SNSなどの口コミも参考にしましょう。口コミは実際に飲んだ人の生の声なので、参考になります。商品ページのセールス文やお客様の声は、良いことしか書いていない場合が多いです。Xや＠コスメなどをチェックすると、良い口コミから悪い口コミまで見られます。

おすすめのシミが気になる人向けのサプリを徹底比較

商品	最安値(税込)	内容量	1日分の価格	分類	注目の成分	おすすめな人	詳細
ホワイトヴェールプレミアム	980円(定期初回)	約30日分	約33円〜	機能性表示食品	アスタキサンチン	お得な価格でお試ししたい	詳細はこちら
うるいろ日和	1,730円(定期初回)	約30日分	約58円	機能性表示食品	アスタキサンチン	乳酸菌も摂取したい	詳細はこちら
アスタリフト サプリメント ホワイトシールド	3,888円	約30日分(60粒)	約130円	機能性表示食品	アスタキサンチン	サポート成分にこだわる	詳細はこちら
ホワイトポリフェノールC	4,838円(定期)＋送料110円(税込)	約30日分	約165円	機能性表示食品	アスタキサンチン、ロダンテノンB	豊富な美容サポート成分を摂取したい	詳細はこちら
ホワイエット+	4,640円(定期)	約31日分(31粒)	約150円	機能性表示食品	赤パプリカ由来キサントフィル	肥満気味で体脂肪も対策したい	詳細はこちら

※ 価格は公式サイトの情報をもとにしています。最新の情報は各公式サイトでご確認ください。

ホワイトヴェールプレミアム

紫外線・ブルーライトの両方に対応した機能性表示食品

ホワイトヴェールプレミアムは、アスタキサンチンとニュートロックスサン、ルテイン、ゼアキサンチンを配合した機能性表示食品です。紫外線刺激から肌を保護するのを助ける機能と、ブルーライトから眼を保護する機能の両方が報告されており、2つの光刺激に対応した日本初の機能性表示食品(※)です。スペイン産のシトラスとローズマリーの抽出エキスであるニュートロックスサンも配合しています。

国内のGMP認定工場で製造されており、品質管理の面でも信頼できる環境で作られています。

定期便の初回は毎月1,000名限定で、ホワイトヴェールブライトセラムUVとセットで980円(税込)でお試し可能。30日間全額返金保証付きで、定期コースに回数縛りはなく、いつでも解約可能です。

最安値(税込)	980円(定期初回)
内容量	約30日分
1日分の価格	約33円〜
分類	機能性表示食品
注目の成分	アスタキサンチン、ニュートロックスサン、ルテイン、ゼアキサンチン
安全性	国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	お得な価格でまずお試ししたい人

※ 紫外線やブルーライトから肌や眼を守る機能性表示食品として、初の届出受理(2020/12/18 消費者庁に掲載)

うるいろ日和

アスタキサンチン4mgとシンデレラ乳酸菌を同時に補給

うるいろ日和は、抗酸化作用を持つアスタキサンチンを1日あたり4mg配合した機能性表示食品です。アスタキサンチンによる紫外線刺激から肌を保護するのを助ける機能と、肌のうるおいを守る機能が報告されており、さらに100億個のシンデレラ乳酸菌も配合しています。

GMP認定工場で製造されており、品質基準を満たした環境での製造が確認されています。

通常価格4,940円(税込)のところ、定期コースなら初回1,730円(税込)でお試しできます。定期コースに回数縛りはなく、いつでも解約可能です。

最安値(税込)	1,730円(定期初回)
内容量	約30日分
1日分の価格	約58円
分類	機能性表示食品
注目の成分	アスタキサンチン4mg、シンデレラ乳酸菌100億個
安全性	GMP認定工場で製造
おすすめな人	アスタキサンチンと乳酸菌を同時に補給したい人

アスタリフト サプリメント ホワイトシールド

リコピン・ビタミンC・コラーゲンなど多彩なサポート成分を配合

アスタリフト サプリメント ホワイトシールドは、富士フイルムが展開するアスタリフトブランドの機能性表示食品です。アスタキサンチンを配合しており、紫外線刺激から肌を守るのを助ける機能と、肌のうるおいと弾力を保ち、健やかな肌を維持する機能が報告されています。リコピン、ビタミンC、ビタミンE、コラーゲンなど多彩なサポート成分も配合しているのが特徴です。

国内のGMP認定工場で製造されており、安全性の高い環境での品質管理が行われています。

通常価格は4,320円(税込)/約30日分(60粒)ですが、お届け間隔1か月の定期購入なら10％オフの3,888円(税込)で購入可能です。1日2粒を目安に摂取します。

最安値(税込)	3,888円
内容量	約30日分(60粒)
1日分の価格	約130円
分類	機能性表示食品
注目の成分	アスタキサンチン、リコピン、ビタミンC、ビタミンE、コラーゲン
安全性	国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	サポート成分の種類にこだわりたい人

ホワイトポリフェノールC

アスタキサンチン+ロダンテノンBで4つの機能性を報告

ホワイトポリフェノールCは、機能性関与成分としてアスタキサンチンとロダンテノンBを配合した機能性表示食品です。

アスタキサンチンは紫外線刺激から肌を保護するのを助ける機能・肌のうるおいを守る機能・肌のバリア機能を高め乾燥を緩和する機能が報告されており、ロダンテノンBは糖化ストレスを軽減することにより肌のうるおいを保持する機能が報告されています。

フラバンジェノール、ザクロエラグ酸、Wセラミド+ヒアルロン酸、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEなど美容サポート成分も豊富に配合しています。国内のGMP認定工場で製造されており、原材料の仕入れから出荷まで一定の品質基準が保たれています。

通常価格6,048円(税込)のところ、定期お届けコース(1個)なら4,838円(税込)＋送料110円(税込)でお届けされます。

最安値(税込)	4,838円(定期)＋送料110円(税込)
内容量	約30日分
1日分の価格	約165円
分類	機能性表示食品
注目の成分	アスタキサンチン、ロダンテノンB、フラバンジェノール、ビタミンCほか
安全性	国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	豊富な美容サポート成分を一度に摂取したい人

ホワイエット+

1日1粒で紫外線ケアと体脂肪対策を同時にサポート

ホワイエット+(プラス)は、赤パプリカ由来キサントフィルを配合した機能性表示食品です。紫外線刺激から肌を保護するのを助ける機能と、肥満気味の方の体脂肪(皮下脂肪および総脂肪)を減らすのを助け、BMI値を改善する機能が報告されており、1日1粒のソフトカプセルで続けやすい設計です。

国内のGMP認定工場で製造されており、品質基準を満たした環境での製造が確認されています。

通常価格5,800円(税込)のところ、毎月1個お届けコースなら4,640円(税込)でお届けされます。31粒入り(約1か月分)です。

最安値(税込)	4,640円(定期)
内容量	約31日分(31粒)
1日分の価格	約150円
分類	機能性表示食品
注目の成分	赤パプリカ由来キサントフィル
安全性	国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	紫外線ケアと体脂肪対策を同時にしたい人

シミ予防するための対策

シミ予防するための対策は以下の6つです。シミを作らないために、実行しましょう。

• 紫外線を避ける
• 保湿ケアを徹底する
• 美白化粧品を使う
• 角質ケアをする
• 生活リズムを整える
• バランスのとれた食生活を送る

紫外線を避ける

シミを防ぐため、徹底的に紫外線対策をしましょう。シミの主な原因は紫外線です。紫外線をシャットアウトすれば、大部分のシミは防げます。

保湿ケアを徹底する

シミを作らないためには、保湿ケアが重要です。保湿をすることで肌の状態が良くなり、ターンオーバーの正常化につながるからです。肌の保湿を徹底するには、以下の手順でスキンケアすることをおすすめします。

1. たくさんの泡でやさしく洗顔(朝晩の1日2回)
2. 化粧水で肌に水分を与える
3. 乳液やクリームで保湿をする

部屋を加湿したり、水分をたっぷり摂取したりするのも保湿ケアに有効です。

美白化粧品を使う

紫外線ケアとして、美白有効成分配合の化粧品を取り入れるのもおすすめです。化粧品の「美白」とは「メラニンの生成を抑え、シミ・そばかすを防ぐ」という効能の範囲内で表現できます。商品パッケージの表示を確認しながら、自分の肌に合うものを選びましょう。

角質ケアをする

シミを防ぐために、定期的に角質をケアしましょう。角質ケアとは、皮膚表面の古い角質を落とすケアのこと。角質ケアには以下のような方法があります。

• 酵素洗顔する
• ピーリング化粧水で拭き取る

酵素洗顔とは、酵素の力で古い角質や毛穴の汚れを取り除く洗顔のこと。ピーリング化粧水とは、コットンに含ませて肌の上を滑らせることで、余分な角質や汚れを取り除くものです。

生活リズムを整える

生活リズムを整えることは、シミに有効です。体調が良くなり、肌のターンオーバーもスムーズになるからです。ターンオーバーが順調だとシミができても排出されるため、定着を防げます。生活リズムを整えるために、以下を実行しましょう。

• 起床したら朝日を浴びて、体内時計をリセットする
• 適度な運動をして、体のめぐりを良くする
• 良質な睡眠を意識して、心身のコンディションを整える

人は寝ている間、日中に傷ついた部分を修復しています。長時間寝ればいいというわけではなく、良質な睡眠をとるのが大事です。良質な睡眠をとるために、以下のポイントを押さえましょう。

寝る3時間前までに食事を済ませる

胃に食べ物があると寝付きが悪くなる

寝る1時間半前までに入浴を済ませる

一度上がった体温が下がっていると入眠がスムーズになる

寝る1時間前よりスマホやPC画面を見ない

ブルーライトを避けて、寝つきを良くする

バランスのとれた食生活を送る

シミ対策のために、栄養バランスのとれた食生活を送ることは大切です。十分な栄養が保たれていると、体も肌も調子が良くなります。肌の調子が良ければターンオーバーがスムーズになるため、シミ対策に有効です。

シミが気になる人向けのサプリに関するQ&A

シミが気になる人向けのサプリに関する疑問にお答えします。

高いシミが気になる人向けのサプリのほうが効果ある？

価格が高いからといって、サプリの効果も高いとは限りません。価格は原材料費だけでなく、競合や人気商品の価格を参考にして決定している側面もあります。継続しやすい価格で、自分に合ったシミが気になる人向けのサプリを選びましょう。
» 価格で選ぶ

できてしまったシミにも効く？

サプリは健康食品なので、できてしまったシミに対する改善効果はありません。できてしまったシミを薄くしたい場合は、病院で治療を受けることをおすすめします。皮膚科や美容皮膚科では、内服薬や塗り薬、レーザーなどで治療をします。

シミが気になる人向けのサプリに即効性はある？

シミが気になる人向けのサプリに即効性はありません。サプリは健康食品のため、薬のような効果を期待できないからです。基本的には、食事からしっかりと栄養を摂取しましょう。不足する栄養素は、サプリで補うのがおすすめです。
» シミ対策におすすめの栄養素と食品

シミが気になる人向けのサプリを飲むタイミングは？

シミが気になる人向けのサプリは好きなタイミングで飲みましょう。食後や寝る前など飲む時間を決めると、飲み忘れ防止になるのでおすすめです。

妊娠中でもシミが気になる人向けのサプリは飲める？

シミが気になる人向けのサプリは、妊娠中や授乳中の人を対象に開発された食品ではありません。妊娠中や授乳中はお母さんや赤ちゃんにとって大切な時期のため、摂取を控えましょう。

シミが気になる人向けのサプリは他のサプリや薬と一緒に飲んでもいい？

シミが気になる人向けのサプリと他のサプリでは、飲み合わせが悪い可能性もあります。薬局の薬剤師やメーカーの問い合わせ窓口へ相談してみましょう。病院から薬を処方されて飲んでいる人は、主治医や薬剤師に必ず確認してください。

シミが気になる人向けのサプリと薬の違いは？

シミが気になる人向けのサプリは健康食品であり、食事で不足する栄養素を補うものです。一方、薬はシミを治療するためのものです。シミが気になる人向けのサプリは薬局で購入できますが、薬は医師に処方してもらう必要があります。

サプリと化粧品、どっちがシミに効く？

サプリも化粧品も薬ではないため、シミを消したり薄くしたりする効果はありません。

シミ対策におすすめの栄養素と食品

日々の食生活で意識して取り入れたい栄養素と、多く含む食品を紹介します。

• L-システイン
• ビタミンC
• ビタミンA
• ビタミンB群
• ビタミンE

※ 食品と含まれる成分量はすべて「食品データベース」「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」より抜粋

L-システイン

L-システインはタンパク質を構成するアミノ酸のひとつ。アミノ酸は肌や髪、爪などに含まれます。L-システインを含む食品は以下の通りです。

• 高野豆腐
• 豚肉
• ゴマ
• 小麦胚芽
• 卵
• ブロッコリー
• ニンニク

L-システインは上記の食品などに含まれますが少量であり、詳細な量の情報はありませんでした。1日の摂取推奨量も決められていません。

ビタミンC

ビタミンCは、水溶性ビタミンの1種です。ビタミンCの1日摂取推奨量は、男女ともに12歳以上で50mg。以下の食品に多く含まれます。(可食部100g中に含まれるビタミンC量)

• アセロラ：1,700mg
• キウイ(黄)：140mg
• 赤ピーマン：170mg
• ブロッコリー：120mg
• イチゴ：62mg
• キャベツ：41mg
• ジャガイモ：28mg

ビタミンA

ビタミンAは脂溶性のビタミンで、皮膚の健康をサポートする栄養素です。ビタミンAの1日あたりの推奨摂取量は以下の通りです。

男性(18～29歳)	850μgRAE
男性(30～64歳)	900μgRAE
女性(18～29歳)	650μgRAE
女性(30～74歳)	700μgRAE

ビタミンAを多く含む食品は以下の通りです。(可食部100g中に含まれるレチノール活性当量)

• うなぎ：1,500μgRAE
• レバー：1,100μgRAE
• ニンジン：720μgRAE
• カボチャ：330μgRAE
• チーズ：250μgRAE
• 卵(ゆで)：170μgRAE
• 赤ピーマン：88μgRAE

ビタミンB群

ビタミンB群は、健康維持に関わるとされる栄養素の一つです。ビタミンB群の中でも皮膚の健康に欠かせないのがビタミンB2。ビタミンB2の推奨摂取量(1日あたり)は、以下の通りです。

男性(18～49歳)	1.6mg
男性(50～74歳)	1.5mg
女性(18～74歳)	1.2mg

ビタミンB2を多く含む食品は以下の通り。(可食部100g中に含まれるビタミンB2量)

• 牛レバー(生)：3.0mg
• 味付けのり：2.31mg
• アーモンド：1.06mg
• ナチュラルチーズ：0.68mg
• 卵(全卵)：0.37mg
• 糸引き納豆：0.56mg
• ブロッコリー：0.23mg

ビタミンE

ビタミンEはアーモンドなどの種実類、油脂類、穀類、魚介類、豆類、野菜類などに多く含まれる、脂溶性のビタミンです。ビタミンEの1日の摂取目安量は、以下の通りです。(α-トコフェロールのみをビタミンEとしている)

男性(18～49歳)	6.0mg
男性(50～74歳)	7.0mg
女性(18～29歳)	5.0mg
女性(39～49歳)	5.5mg
女性(50～64歳)	6.0mg
女性(65～74歳)	6.5mg

ビタミンEを多く含む食品は以下の通り。(可食部100gあたりのα-トコフェロールの量)

• アーモンド：30.0mg
• らっかせい：11.0mg
• ひまわり油：39.0mg
• うなぎ(養殖・生)：7.4mg
• カボチャ：4.9mg
• 調整豆乳：2.2mg
• きな粉：1.2mg

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