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- 食生活が乱れがちで、ビタミンCが足りているか不安
- 種類が多くてどのビタミンCサプリを選べばいいかわからない
- コスパと品質を両立したサプリを見つけたい
食事だけでビタミンCを十分に摂るのは意外と難しく、どのサプリを選べばいいか迷ってしまう人は少なくありません。
この記事では、おすすめのビタミンCサプリを徹底比較して紹介します。記事を読めば、あなたの目的・予算に合ったビタミンCサプリが見つかります。
おすすめのビタミンCサプリまとめ
- リポソーム型・カプセル型など目的に応じた形状から選べる
- GMP認証取得工場製造の信頼できる商品を厳選
- 販売価格と1日分の価格を確認して予算別に比較できる
ビタミンCは体内で作り出すことができない水溶性ビタミン
ビタミンCとは、体内で作り出すことができない水溶性ビタミンのこと。水溶性ビタミンは、水に溶けやすいビタミンです。尿や汗などから体外へ排出されやすい特徴をもちます。
体内のビタミンCを不足させないためにも、食べ物やサプリから少量を複数回摂取することが大切です。一度に多く摂るより、分けて摂ることで体外へ排出される量を抑えやすいとされています。
ビタミンCは、健康維持のために大切な栄養素の一つとされています。ビタミンCが日々の食生活で不足しないよう意識しましょう。
以下に該当する場合は、特にビタミンCが不足しやすいです。
- 野菜の摂取量が不足している方
- 生活習慣が乱れている方
- 喫煙者・受動喫煙者
ビタミンCサプリの選び方
ビタミンCサプリの選び方は、以下の6つの方法があります。ポイントをしっかり押さえた上で、自分に合ったサプリを見つけましょう。
- 1粒当たりの含有量が少ないものを選ぶ
- ビタミンC以外の配合成分を確認して選ぶ
- 飲みやすさで選ぶ
- 安全性を確認して選ぶ
- 価格で選ぶ
- リポソーム化されたサプリを選ぶ
1粒当たりの含有量が少ないものを選ぶ
ビタミンCサプリを購入する際は、1粒当たりの含有量が少ないものを選びましょう。食事でのビタミンC摂取量によって、サプリの量を調節できるからです。
日本人の食事摂取基準(2025年版)によると、成人のビタミンC摂取量は1日当たり「100mg」。一度に摂取すると体外へ排出されやすい特徴をもつことから、複数回に分けての摂取が望ましいです。
ビタミンCが含まれた野菜を多く摂取した日は、サプリの量を少なめに。睡眠不足やストレス、喫煙習慣がある場合はビタミンCが消費されやすいので意識して摂取するのがおすすめです。自分の状態に合わせて調整できるようにしましょう。
ビタミンC以外の配合成分を確認して選ぶ
ビタミンCサプリを選ぶ際は、ビタミンC以外の配合成分を確認した上で検討しましょう。ビタミンCは、生活習慣の乱れ(睡眠不足、食生活の乱れ、ストレス)から不足しやすい栄養素だからです。
追加で補給したい成分も意識して選ぶのがおすすめ。ビタミンCサプリには以下のような成分が他にも配合されている場合が多いです。
- ビタミンE
- クエン酸
- コラーゲン
- カルシウム
- ビオチン
飲みやすさで選ぶ
ビタミンCサプリの購入を検討する場合は、飲みやすさに着目しましょう。飲みにくい商品は、継続する意欲を阻害する可能性があるからです。
飲みやすい商品を見つけるには、自分に合った形状のサプリを見つけることが大切。形状タイプ別に、ビタミンCサプリのメリットとデメリットをまとめました。
| タイプ | メリット | デメリット |
| タブレット(錠剤) | 外出先で手軽に摂取可能、継続しやすい、持ち運びしやすい、味や臭いを感じにくい | 配合量が少ない商品もある、錠剤の大きさ次第で飲みにくさを感じる場合がある |
| カプセル | 外出先で手軽に摂取できる、長期間保存可能な商品が多い、持ち運びが可能 | カプセルの大きさ次第で飲みにくいと感じる場合がある |
| 粉末 | コストの安い商品が多い、量を調節しやすい、水以外の方法で飲める商品もある | 味が苦手と感じることがある、溶かすことに手間を感じることがある |
| グミ | 手軽に持ち運びできる、継続しやすい、お菓子感覚で美味しく摂取できる商品が多い | 味が苦手と感じることがある、食べすぎてしまう可能性がある |
| チュアブル | 噛みながら摂取できる、おやつ感覚で摂取可能、継続しやすい | 味が苦手と感じることがある、口の中に残る時間が長い場合がある |
安全性を確認して選ぶ
ビタミンCサプリは、安全性を考慮して選びましょう。安全性の低い商品は、安心して飲むことが難しいからです。
安全性を確認する上で確認したいポイントは以下のとおりです。
- GMP認証工場で作られたものか
- GMP認証は、仕入れから製造・出荷までの全過程で厳しい品質チェックをクリアした商品にのみ与えられるもの。GMP認証工場で作られた商品は、一定の品質が確保されたものである可能性が高いです。
- 不要な添加物が含まれていないか
- 添加物は、サプリを製造する上で必要なものです。しかし保存料や人工甘味料などは必要ありません。商品に記載されている添加物の名称や含有量をしっかり確認してから選びましょう。
価格で選ぶ
ビタミンCサプリは、価格をチェックした上で選びましょう。自分に見合った価格ではない場合、継続が難しいからです。ビタミンCサプリは毎日続けることが大切とされているため、長く続けやすい商品を選びましょう。
ビタミンCサプリは、高すぎても安すぎても良い商品とは限りません。配合成分が少なかったり、広告費やパッケージに予算をかけていたりする可能性もあるからです。
1か月当たり1,000〜3,000円程度の商品が多い「ビタミンCサプリ」。価格だけではなく「安全性」や「含有量」などを総合的に確認した上で購入を検討しましょう。
リポソーム化されたサプリを選ぶ
ビタミンCサプリの種類のひとつに「リポソーム型」と呼ばれるタイプがあります。リポソーム型は、特殊な加工が施されたビタミンC配合のサプリメントです。
一般的なビタミンCサプリと比較して、価格が高い傾向にあります。製法にこだわった商品を選びたい場合は、リポソーム型のビタミンCサプリを検討してみましょう。
おすすめのビタミンCサプリを徹底比較
おすすめは「リポスエイドVC」
アメリカ産のビタミンCを使用したリポソーム型サプリ。熱を加えない粉末タイプで製造されており、1包に1,000mgのビタミンCを配合しています。GMP認定工場製造で品質への信頼性も高く、定期初回2,100円から始められます。
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| 商品 | 最安値(税込) | 内容量 | 1日分の価格 | ビタミンC配合量(1日分) | 形状 | 詳細 |
リポスエイドVC | 2,100円 | 30包(約30日分) | 約70円 | 1,000mg | 粉末 | 詳細はこちら |
 DHC ビタミンC ハードカプセル | 222円 | 60粒(約30日分) | 約7円 | 1,000mg | ハードカプセル | 詳細はこちら |
 ビタクリアC | 1,596円 | 90粒(約30日分) | 約53円 | 1,000mg | ハードカプセル | 詳細はこちら |
 リポスフェリック ビタミンC | 6,380円前後 | 30包(約30日分) | 約213円 | 1,000mg | ゲル | 詳細はこちら |
※価格は公式サイトやECサイトの情報をもとにしています。最新の情報は各公式サイトやECサイトでご確認ください。
リポスエイドVC
アメリカ産ビタミンCを採用したリポソーム型粉末サプリ
「リポスエイドVC」は、美容大国アメリカ産のビタミンCを配合したリポソーム型サプリです。1包あたりリポソームビタミンCを1,000mg配合しており、熱を加えない製法で粉末化されています。ヒマワリレシチンなどのサポート成分も含まれ、粉末をそのまま飲んだり、水に溶かして飲んだりすることができます。
日本国内のGMP認定工場で製造されており、合成着色料・合成保存料・合成甘味料は不使用。遺伝子組み換え原料も使用していません。品質管理の基準が明確な工場で作られているため、安心して選べる商品です。
定期購入(トクトクコース)の初回は2,100円(税込)で始められます。購入回数の縛りはなく、次回お届け予定日の10日前までに連絡すれば解約できます。
| 最安値(税込) | 2,100円(定期初回) |
| 内容量 | 30包(約30日分) |
| 1日分の価格 | 約70円 |
| ビタミンC配合量(1日分) | 1,000mg |
| その他成分 | ヒマワリレシチンなど |
| 形状 | 粉末 |
| おすすめな人 | 品質にこだわって作られたビタミンCサプリを探している人 |
DHC ビタミンC ハードカプセル
圧倒的コスパで始めやすい定番のビタミンCサプリ
DHCが販売するビタミンCサプリです。ビタミンCおよびその働きをサポートするビタミンB2を配合した栄養機能食品で、1日2粒でビタミンCを1,000mg補給できます。
GMPに準拠した国内工場で製造されています。徹底した品質管理のもと製造されており、DHCの定番ラインナップとして長く販売されている信頼性の高い商品です。
公式サイトでの販売価格は30日分297円(税込)。定期便を利用すると25%オフの約222円で購入できます。Amazonや楽天など幅広いチャネルで取り扱いがあり、手軽に入手しやすい商品です。
| 最安値(税込) | 297円(公式)/定期約222円 |
| 内容量 | 60粒(約30日分) |
| 1日分の価格 | 約7円 |
| ビタミンC配合量(1日分) | 1,000mg |
| その他成分 | ビタミンB2 |
| 形状 | ハードカプセル |
| おすすめな人 | コスパ重視でビタミンCとビタミンB2を一緒に補給したい人 |
ビタクリアC
5種類のビタミンCを24時間タイムリリース処方で配合
「ビタクリアC」は、イコリス(aequalis)が販売するビタミンCサプリです。リポソーム型ビタミンC・ビタミンC誘導体・ピュアビタミンC・VC-LC70・VC-80Rという5種類のビタミンCを1日分(3粒)に1,000mg配合。24時間タイムリリース処方を採用しており、直径1.9cmの小粒カプセルで飲みやすく設計されています。ビタミンCと相性が良いとされるビタミンP(ヘスペリジン)も含まれています。
国内工場で製造されており、保存料・着色料・増粘剤・人工香料は不使用。添加物への配慮が明示されている商品を選びたい人にとって確認しやすい設計です。
Amazonやイコリス公式Yahoo!店での定期購入(5%オフ)を利用すると、1,596円(税込)で始められます。楽天市場でも定期購入コースが用意されています。
| 最安値(税込) | 1,596円(定期5%オフ) |
| 内容量 | 90粒(約30日分) |
| 1日分の価格 | 約53円 |
| ビタミンC配合量(1日分) | 1,000mg |
| その他成分 | ビタミンP(ヘスペリジン) |
| 形状 | ハードカプセル |
| おすすめな人 | 複数種のビタミンCをタイムリリース処方で補給したい人 |
リポスフェリック ビタミンC
LivOn社のリポソームビタミンCをゲル状で摂取できる
「リポスフェリック ビタミンC」は、アメリカのLivOn Laboratories社が製造するリポソーム型ビタミンCです。1包あたりビタミンCを1,000mg配合したゲル状タイプで、大豆レシチンとクエン酸もサポート成分として含まれています。水やぬるま湯に溶かして摂取でき、ゲル状ならではの独特の飲み方が特徴です。
日本では唯一の正規販売代理店が取り扱いを行っています。正規ルートでの販売のため、品質の確かな商品を入手できます。国内倉庫から発送されるため、送料無料で受け取ることが可能で、大手通販サイトでは1箱(30包)6,380円(税込)前後で販売されています。
| 最安値(税込) | 6,380円前後 |
| 内容量 | 30包(約30日分) |
| 1日分の価格 | 約213円 |
| ビタミンC配合量(1日分) | 1,000mg |
| その他成分 | 大豆レシチン、クエン酸 |
| 形状 | ゲル |
| おすすめな人 | ビタミンCと一緒にクエン酸を摂取したい人 |
ビタミンCを多く含む食品
ビタミンCを多く含む食品は以下のとおりです。食事からも意識してビタミンCを摂取しましょう。
| 食品 | 1食の目安量(可食部) | ビタミンCの量(mg) |
| キウイフルーツ(黄) 生 | 1個(80g) | 112 |
| パプリカ(赤) 生 | 1/2個(65g) | 111 |
| キウイフルーツ(緑) 生 | 1個(80g) | 57 |
| いちご 生 | 5個(75g) | 47 |
| ブロッコリー ゆで | 1/2株(80g) | 44 |
| みかん 生 | 1個(100g) | 35 |
| キャベツ 生 | 50g | 21 |
| ミニトマト(赤) 生 | 5個(50g) | 16 |
| さつまいも(皮付き) 蒸し | 1/3本(80g) | 16 |
| じゃがいも(皮なし) 蒸し | 1個(100g) | 11 |
» 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」(外部サイト)
食品中に含まれているビタミンCは水に溶けやすい性質があるため、ゆでると煮汁に溶け出して損失します。熱に弱いため、加熱するとビタミンCの含有量が減少しやすいです。ビタミンCを効率よく摂取するために調理する際は以下の工夫をしましょう。
- 水に接する時間を短くする
- 加熱時間を短縮する
- 電子レンジ調理を活用する
- 煮出して汁物にする
ビタミンCサプリを上手に摂取する方法
ビタミンCをサプリメントで上手に摂取する方法は以下のとおりです。
- 継続して飲む
- 水・ぬるま湯で飲む
- 適切な量を守る
- 飲み合わせに注意する
継続して飲む
ビタミンCサプリは、継続して飲みましょう。ビタミンCは水溶性であり、体内に蓄積されにくいため、日々の摂取が必要だからです。継続して飲むためには、以下のポイントを意識してください。
- 飲み忘れにくいタイミングで飲む
- 飲みやすい形状・匂い・味のサプリメントを選ぶ
- 継続しやすい価格帯のサプリメントを選ぶ
水・ぬるま湯で飲む
ビタミンCサプリを水またはぬるま湯で飲むのがおすすめです。
アルコールやカフェインを含む飲み物などと一緒に摂取すると、成分に影響が出る場合があります。サプリメントの成分に影響が出ないように、水またはぬるま湯で摂取しましょう。
適切な量を守る
ビタミンCサプリを摂取する際は、適切な量を守ることが大切です。過剰摂取は体調に悪影響を引き起こす恐れがあります。摂取目安量以上にサプリメントを飲んでも、効果が発揮されることはありません。
製品の摂取目安量を守ってビタミンCサプリを摂取しましょう。
飲み合わせに注意する
他の薬やサプリメントとの飲み合わせにも注意が必要です。一部の薬やサプリメントとビタミンCが相互に影響を及ぼすことがあります。摂取目安量以上にサプリメントを飲んでも、体外へ排出されてしまうとされています。
他にサプリメントを摂取している方は、商品の成分表示を確認しましょう。服用している薬がある方は、かかりつけ医や薬剤師に相談してからサプリメントの利用を検討してください。
ビタミンCに関するよくある質問
ビタミンCに関するよくある質問を紹介します。ビタミンCサプリの購入を検討している方は、ぜひ参考にしてください。
ビタミンCが多く含まれている食品は？
文部科学省の日本食品標準成分表を参考に、ビタミンCが多く含まれる上位5つの食品をまとめました。100g当たりに含まれるビタミンCの量を表しています。
- 赤ピーマン：170mg
- 黄ピーマン：150mg
- キウイフルーツ(黄)：140mg
- ブロッコリー：120mg
- 菜の花：110mg
ビタミンCの場合、推奨されている摂取量は男女ともに「1日当たり100mg」です。(15歳以上)熱に弱い特徴のある栄養素のため、以下のような調理方法で摂取しましょう。
- 煮汁ごと摂取できる献立にする
- 水や加熱する時間を短くする
ビタミンCサプリを摂取するおすすめのタイミングは？
サプリは食品です。薬のように飲む時間は決まっていません。飲み忘れを防止しやすい、おすすめの飲むタイミングは以下のとおりです。
- 朝と夜の食後
- 毎食後
- 就寝前
ビタミンCサプリの場合は、特に複数回(1日：2〜3回)に分けての摂取がおすすめ。一度に多く摂取しても、体外へ排出される可能性が高いからです。
生活習慣を振り返りながら、自分に合ったタイミングを見つけましょう。摂取する時間が決まったら、継続していくことが大切です。
子どもはビタミンCサプリを摂取してもOK？
厚生労働省によると、子どもにカプセル状や錠剤の健康食品を与えることは推奨されていません。理由は以下のとおりです。
- 健康食品を使用することでの身体への影響が解明されていない場合が多い
- 本来身につけるべき正しい食生活が身につかなくなる可能性がある
特に乳幼児は身体の成長が著しい時期。まずはビタミンCの摂取を意識した食生活を取り入れるのがおすすめです。
妊娠中・授乳中に使用しても大丈夫？
妊娠中・授乳中にサプリを使用したい場合は事前に医師や薬剤師へ相談しましょう。身体の変化が起こりやすい時期だからです。
ビタミンC不足が気になりサプリを検討している場合は、まずは食生活を見直すこともおすすめ。ビタミンＣを多く含む食材について詳細が知りたい方は、以下のリンクから確認してください。
» ビタミンＣが多く含まれている食品は？
ビタミンCサプリを使用する際に注意すべき人は？
ビタミンCサプリを使用する際に注意すべき人は、以下のとおりです。
- 過去にアレルギー症状を起こした経験がある方
- 病院で治療中の方
- 医薬品を服用中の方
体調が気になる方は、医師や薬剤師へ相談した上で、摂取を検討することをおすすめします。医師や薬剤師と情報を共有しておくことで、体調の変化があった際の判断材料になる可能性があるからです。
他のサプリと一緒に摂取してもいい？
自己判断で他のサプリと併用することは控えましょう。他の成分がビタミンC本来の働きを阻害する場合があるからです。
複数のサプリを併用することで、過剰摂取になる可能性もあります。事前に含有量の確認も行いましょう。事前に医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
どのくらいの期間、継続が必要？
3か月以上の継続をおすすめします。短期間では、サプリと身体との相性がわからないからです。焦らずに、じっくりと継続していくことが大切です。
飲み忘れた場合は、まとめて摂取してもいい？
サプリをまとめて摂取するのは控えましょう。ビタミンCサプリの場合、体内での吸収率が低下して尿として排泄されるからです。商品説明欄を確認し、1回分の摂取量を守って使用してください。
ビタミンCサプリで肌の悩みは改善する？
ビタミンCサプリは、あくまでも栄養補給を目的とした食品です。肌の悩みなど特定の症状の改善を目的とした商品ではありません。
毎日の食事や睡眠を整えたうえで、足りない栄養素を補う手段の一つとしてサプリの活用を検討しましょう。
本記事で取り上げたビタミンCサプリ以外にも、おすすめのビタミンEサプリやおすすめのビタミンAサプリ、シミが気になる方におすすめのサプリ、おすすめの美白ケアサプリについて詳しく知りたい方は、以下の記事もぜひチェックしてみてください。
