【最新】妊活サプリおすすめ5選を比較！選び方や食事の注意点も解説

• 夫婦で妊活を進めたい
• 妊娠期に意識したい栄養を補給したい
• 葉酸以外の成分も摂取したい

妊娠に必要な栄養素を、食事だけで補うのは難しいもの。妊活時に必要な栄養を補給するために、サプリメントの活用を検討する人は多いです。

この記事では、おすすめの妊活サプリを厳選して紹介します。記事を読むことで、あなたにピッタリの妊活サプリが見つかります。

妊活サプリとは妊活期の栄養補給をサポートするサプリメントのこと

妊活サプリとは、妊娠するために必要な栄養素を補うサプリメントのこと。妊活中に必要な栄養素の中には、葉酸のように食事だけでは推奨量を摂取することが難しい成分もあります。栄養バランスを意識した食事と一緒にサプリメントを活用することで、不足しがちな成分をサポートすることが可能です。

妊活サプリの選び方

妊活サプリの選び方は以下の6つの方法があります。ポイントをしっかり押さえた上で、自分に合ったサプリメントを見つけましょう。

• 配合成分で選ぶ
• 含有量で選ぶ
• 飲みやすい形状のものを選ぶ
• 価格で選ぶ
• 安全性で選ぶ
• 夫婦兼用で使えるか確認して選ぶ

配合成分で選ぶ

妊活サプリを選ぶ際は、配合成分をしっかりチェックした上で購入しましょう。自分が不足しがちな成分を意識して摂取できるからです。

妊活サプリには以下のような成分が配合されている場合が多いです。

• 葉酸
• 鉄分
• ビタミンD
• 亜鉛
• マカ
• オメガ3脂肪酸

含有量で選ぶ

妊活サプリは含有量を確認した上で選びましょう。過剰摂取した場合、身体に影響を及ぼすことがあるからです。

妊活サプリによく含まれている栄養素の1日の摂取推奨量(成人：18〜64歳)は以下の通り。

栄養素	男性の摂取推奨量	女性の摂取推奨量
葉酸	240µg	通常：240µg、妊活期：240～640µg、妊娠初期：640µg、妊娠中・後期：480µg、授乳期：340µg
鉄分	7.5mg	6.5mg
ビタミンD	8.5µg	8.5µg
亜鉛	11mg	8.0mg
マカ	1.5～4.0g程度	1.5～4.0g程度
オメガ3脂肪酸	18〜49歳は2.0g、50〜64歳は2.2g	18〜49歳は1.6g、50〜64歳は1.9g

» 日本人の食事摂取基準(2025年版)(外部サイト)
» グー薬局(外部サイト)

飲みやすい形状のものを選ぶ

妊活サプリの購入を検討する場合は、飲みやすさに着目して選びましょう。飲みにくいサプリメントは継続が難しくなりやすいからです。

継続するには飲みやすい形状のサプリメントを選ぶのがおすすめ。妊活サプリの主な形状のメリットとデメリットを以下にまとめました。

タイプ	メリット	デメリット
タブレット(錠剤)	継続しやすい、外出先でも手軽に持ち運び可能、長期保存できる商品が多い	一度に多く摂りにくい
カプセル	外出時でも手軽に摂取できる、錠剤よりも成分の放出が早い傾向がある、持ち運びしやすい	大きさ次第で飲みにくいと感じることがある、空気中の水分の影響でカプセルが変形する場合がある
粉末	コストの安い商品が多い、状況に合わせて量を調整しやすい、水以外の方法でも摂取できる商品もある	溶かす作業に手間を感じる場合がある、味が苦手と感じることがある
チュアブル	おやつ感覚で摂取できる、噛みながら摂取可能、手軽に飲めるので継続しやすい	口の中に残る時間が長い商品がある、味が苦手と感じる可能性がある

価格で選ぶ

妊活サプリは価格を確認した上で購入しましょう。無理のある高価格な商品は、継続を難しくするからです。妊活サプリの価格相場は1ヶ月当たり2,000〜4,000円程度です。

しかし、安すぎる妊活サプリもおすすめしません。全体的に配合成分が少なかったり、必要な成分が含まれていない可能性もあるからです。価格だけでなく「安全性」や「配合成分」など複数のポイントを確認した上で判断しましょう。

安全性で選ぶ

妊活サプリは、安全性をチェックして選びましょう。安全性の低い商品は、安心して飲み続けられないからです。

安全性を確認する上で意識したい項目は以下の通り。

GMP認定工場で製造された商品か

GMPとは、仕入れから出荷まで一定の品質を保つために作られた基準のことです。GMP認証工場で作られたサプリメントは、ガイドラインに沿った厳しい品質管理のもとで製造されています。

必要最小限の添加物で作られているか

添加物はすべて不要ではありません。サプリメントを製造する上で必要な成分もあるからです。しかし、不要な添加物は身体に影響を及ぼす場合も。商品パッケージに記載されている添加物の名称や含有量を確認した上で購入しましょう。

夫婦兼用で使えるか確認して選ぶ

妊活サプリは夫婦兼用で使えるか確認してから選びましょう。妊活サプリには夫婦で兼用で使用できる商品とできない商品があるからです。

妊活サプリの中には男性に必要な成分が含まれた商品も。男性も妊活サプリを活用する理由について詳しく知りたい場合は、以下のリンクから確認してください。
» 妊活サプリが男性にも必要な理由

おすすめの妊活サプリ5選を徹底比較

商品	最安値(税込)	内容量	1日分の価格	主な配合成分	安全性	男性の利用	おすすめな人	詳細
マカナ	3,980円	約30日分	約133円	モノグルタミン酸型葉酸(400μg)、鉄(8.7mg)、ビタミンD(4.1μg)、亜鉛(5.3mg)、マカなど	国内GMP認定工場製造、放射能検査済み	可能	8大妊活応援成分をすべて補給したい人	詳細はこちら
mitas	4,298円	約30日分	約143円	モノグルタミン酸型葉酸(400μg)、ヘム鉄(5mg)、ビタミンD(2.5μg)、亜鉛(3mg)、和漢植物素材	国内GMP認定工場で製造、水銀調査済み	男性用あり	ぽかぽか成分も一緒に摂りたい妊活女性	詳細はこちら
ベルタプレリズム	1,980円	約30日分	66円	酵母葉酸(400μg)、亜鉛(9.37mg)、マカエキス末(33mg)、超吸収型イソフラボン(10mg)など	GMP認定工場で製造、放射能検査・残留農薬試験実施	可能	30代から妊活を始めたい人	詳細はこちら
ママニック	1,620円	約31日分	約52円	モノグルタミン酸型葉酸(400μg)、鉄分(15mg)、亜鉛(2.3mg)など40種類以上	国内GMP認定工場製造、残留農薬・放射能試験済み	男性用あり	バランスよく栄養を補給したい妊活女性	詳細はこちら
プレミン	3,980円	約31日分	約128円	モノグルタミン酸型葉酸(400μg)、鉄(5mg)、ビタミンD(5μg)、亜鉛(3mg)など15種類	安全臨床試験済み、国内製造、残留農薬・水銀試験実施	男性用あり	妊活から授乳期まで同じサプリメントを使い続けたい人	詳細はこちら

マカナ

日本産マカ配合！8大妊活応援成分が揃うオールインワン妊活サプリ

妊活期に意識したい栄養素をまとめて配合した「マカナ」。日本産マカや葉酸など90種類以上を配合しています。8大妊活応援成分をすべて配合しているのが特徴のオールインワン妊活サプリです。

国内のGMP認定工場で製造されており、香料・着色料などが無添加で放射能検査済み。モノグルタミン酸型葉酸(400μg)のほか、鉄(8.7mg)・亜鉛(5.3mg)・ビタミンD(4.1μg)など妊活に必要な栄養素がバランスよく配合されています。

通常価格6,580円(税込)のところ、定期初回は約40%オフの3,980円(税込)。回数縛りなしで、夫婦兼用で使える点も魅力です。

最安値(税込)	3,980円(定期初回)
内容量	約30日分(120粒)
1日分の価格	約133円
主な配合成分	モノグルタミン酸型葉酸(400μg)、鉄(8.7mg)、ビタミンD(4.1μg)、亜鉛(5.3mg)、マカなど
安全性	国内GMP認定工場製造、放射能検査済み
男性の利用	可能(夫婦兼用可)
おすすめな人	8大妊活応援成分をすべて補給したい人

mitas

和漢植物素材も配合！妊活期特化の葉酸サプリ

妊活期向けに設計された葉酸サプリ「mitas」。モノグルタミン酸型葉酸やヘム鉄・ビタミンD・亜鉛にプラスして和漢植物素材も配合しています。

国内のGMP認定工場で製造されており、水銀調査も実施済み。男性用のmitasシリーズも展開しており、夫婦それぞれに合ったサプリメントを選べます。

通常価格5,940円(税込)のところ、定期初回は約27%オフの4,298円(税込)。15日間の返金保証付きで、定期購入に回数縛りはありません。

最安値(税込)	4,298円(定期初回)
内容量	約30日分
1日分の価格	約143円
主な配合成分	モノグルタミン酸型葉酸(400μg)、ヘム鉄(5mg)、ビタミンD(2.5μg)、亜鉛(3mg)、和漢植物素材
安全性	国内GMP認定工場製造、水銀調査済み
男性の利用	男性用シリーズあり
おすすめな人	ぽかぽか成分も一緒に摂りたい妊活女性

ベルタプレリズム

妊活24大成分を含む179種類配合！30代からの妊活を応援

酵母葉酸を100%使用した「ベルタプレリズム」。妊活24大成分など179種類の栄養素を配合しています。香料・保存料・着色料などを無添加にこだわり、30代からの妊活をサポートする葉酸サプリです。

GMP認定工場で製造されており、放射能検査・残留農薬試験も実施済み。「安心安全マーク」も取得しています。亜鉛(9.37mg)・マカエキス末(33mg)・超吸収型イソフラボン(10mg)など、妊活期に取り入れられることが多い成分も配合されています。

通常価格6,980円(税込)のところ、定期初回は1,980円(税込)からお試しできます。夫婦兼用で使えるため、2人で妊活に取り組む方にもおすすめです。

最安値(税込)	1,980円(定期初回)
内容量	約30日分(90粒)
1日分の価格	約66円
主な配合成分	酵母葉酸(400μg)、亜鉛(9.37mg)、マカエキス末(33mg)、超吸収型イソフラボン(10mg)など
安全性	GMP認定工場で製造、放射能検査・残留農薬試験実施
男性の利用	可能(夫婦兼用可)
おすすめな人	30代から妊活を始めたい人

ママニック

40種類以上の栄養成分を配合！バランス重視の妊活葉酸サプリ

妊活に必要な栄養素を幅広く配合した「ママニック」。女性に不足しがちな40種類以上の栄養素をまとめて摂りやすい設計です。モノグルタミン酸型葉酸(400μg)をはじめ、鉄分(15mg)など妊活に必要な成分をバランスよく配合しています。

国内のGMP認定工場で製造されており、残留農薬試験・放射能試験も実施済みです。

通常価格5,400円(税込)のところ、定期初回は70%オフの1,620円(税込)でお試しできます。15日間の全額返金保証付きで、回数縛りもありません。

最安値(税込)	1,620円(定期初回)
内容量	約31日分
1日分の価格	約52円
主な配合成分	モノグルタミン酸型葉酸(400μg)、鉄分(15mg)、亜鉛(2.3mg)など40種類以上
安全性	国内GMP認定工場製造、残留農薬・放射能試験済み
男性の利用	男性用シリーズあり
おすすめな人	バランスよく栄養を補給したい妊活女性

プレミン

妊活から授乳期まで！時期別に選べる葉酸サプリ

妊活から授乳期まで、それぞれの時期に合わせて作られた「プレミン」。3種類のシリーズで時期に合わせた栄養素を補給できます。モノグルタミン酸型葉酸(400μg)に加え、鉄・ビタミンD・亜鉛など15種類のビタミン・ミネラルを配合しています。

安全臨床試験を実施済みで、残留農薬・水銀試験の結果も公式サイトで公開。原料の産地や含有量もすべて開示されており、透明性の高いサプリメントです。保存料・着色料・香料などを無添加にこだわっています。

定期購入は回数縛りなしで3,980円(税込)からお試しできます。25日間の全額返金保証付きで、男性用のプレミンシリーズも展開しています。

最安値(税込)	3,980円
内容量	約31日分(124粒)
1日分の価格	約128円
主な配合成分	モノグルタミン酸型葉酸(400μg)、鉄(5mg)、ビタミンD(5μg)、亜鉛(3mg)など15種類
安全性	安全臨床試験済み、国内製造、残留農薬・水銀試験実施
男性の利用	男性用シリーズあり
おすすめな人	妊活から授乳期まで同じシリーズを使い続けたい人

妊活中に心がけること

妊活中に心がけたいことは以下の通りです。

• タバコやお酒を控える
• 適度な運動
• 常用薬がある場合は医師へ相談する
• 定期的にパートナーと話し合う
• 栄養バランスのとれた食事

タバコやお酒を控える

妊活中は、タバコやお酒を控えましょう。喫煙やお酒の飲みすぎは、精子や卵子の状態に影響する可能性があるからです。
» 美加レディースクリニック(外部サイト)
» 京野アートクリニック高輪(外部サイト)

禁煙はすぐに実践することが難しい行動の1つ。妊娠を望む喫煙者の場合、まずは節煙から始めるのがおすすめです。

適度な運動

妊活中は、適度な運動も大切。運動は血液の流れに働きかけたり、妊活に関係する健康的な生活習慣の一つとして取り入れられたりする場合もあるからです。
» いながきレディースクリニック(外部サイト)

運動するときは適度な筋トレを行いましょう。特にスクワットがおすすめです。西川婦人科クリニックの記事を参考に、家でもできる簡単なスクワット方法をまとめました。手順は以下の通りです。

1. 足を肩幅よりやや大きく開く
2. 手を組み、肘を肩の高さまで上げる
3. 背中を丸めないように目線を正面よりやや上に向ける
4. 息を吸いながらゆっくり腰を下げる
5. 股関節と膝がそれぞれ90°になる位置で5秒数える
6. ゆっくり息を吐きながら①の姿勢へ戻る

①～⑥を1セット15～20回程度を目安に、1日1～5セットやってみましょう。

頻度は週に2〜3回程度からでOK。無理は継続を妨げる原因にも。無理のない範囲で行いましょう。

以下のような有酸素運動を取り入れましょう。

• ウォーキング
• 水泳
• ヨガ
• ピラティス
• 自転車

運動時間は20分程度がおすすめ。心地よい程度の運動に留めておくのがコツです。心拍数の上がる激しい運動は控えてください。

激しい運動は呼吸量が増えて活性酸素が発生しやすいです。活性酸素の影響で、卵子や精子の状態に影響する可能性があります。

酸化ストレスにより、精子と卵子が最初に悪化してしまうのです。

プライベートケアクリニック東京

常用薬がある場合は医師へ相談する

常用薬がある場合は妊活中も使用して良いか医師へ相談しましょう。薬によっては、妊活に影響を与えることがあるからです。

定期的にパートナーと話し合う

定期的にパートナーと話し合う機会を作りましょう。妊活前と気持ちが変化している場合もあるからです。

• お互いの妊活に対する姿勢に不満はないか
• 新たに協力が必要なことはないか
• 子どもが欲しいと思う気持ちの変化はないか
• 不妊治療に通うなら何歳まで続けるか
• 出産後のプランに変更はないか

上記のような内容を定期的に確認するのがおすすめ。妊活を行っているうちに、お互いに不満や要望などが生じる場合があるからです。

栄養バランスのとれた食事

妊活中は栄養バランスのとれた食事も大切。食生活の乱れは卵子や精子の質を低下させる場合もあるからです。
» 婦人科 小塙医院(外部サイト)

身体を温める食べ物を意識して摂取すると、身体のめぐりがよくなる可能性があります。

身体を温める作用がある食品は、以下の通りです。

• 未精製の食材：黒糖・胚芽米
• 冬が旬の食材：にんじん・れんこん・ごぼう・ほうれん草
• 発酵食品：味噌・納豆

» 厚生労働省(外部サイト)

自分の食生活を振り返り、取り入れやすいものから意識して摂取しましょう。

妊活中におすすめの食材

ここでは厚生労働省や東京都にあるミネルバクリニックなどを参考に、妊活中におすすめしたい食材をまとめました。食生活の改善は継続が大切です。無理のない範囲で、おすすめの食材を取り入れましょう。

魚

妊活中におすすめしたい魚は以下の通りです。

• しらす
• まいわし
• たたみいわし
• 鮭
• さんま

魚は塩焼きやお刺身で食べるのがおすすめ。献立に取り入れやすいからです。

摂取量は1品に80g程度。1週間に1〜2品は魚を取り入れるように意識するのがおすすめです。

大豆

妊活中におすすめしたい大豆は以下の通りです。

• 納豆
• 豆乳
• 豆腐
• 豆味噌

特に納豆は栄養の吸収率が高く、手軽に摂取しやすいのでおすすめ。1日100g程度の摂取が目安だと言われています。
» 農林水産省(外部サイト)

卵

卵も妊活を行う上で男女ともに必要な食材の1つ。卵は以下のような栄養素がバランスよく含まれた「完全食」と言われているからです。

• コレステロール
• たんぱく質
• ビタミン
• ミネラル
• 必須アミノ酸

ビタミンCと食物繊維以外の栄養素を含んでいます。ただし全卵1個当たりのコレステロール量が多いので、1日1～2個を目安に食べるのがおすすめです。
» シミズ四条大宮クリニック(外部サイト)

ナッツ類

妊活中におすすめしたいナッツ類は以下の通りです。

• アーモンド
• 落花生
• カシューナッツ
• ひまわりの種
• くるみ

ナッツ類はビタミンEが豊富な食品が多いです。ひまわりの種やくるみは、葉酸が多く含まれています。
» エレビット(外部サイト)

野菜

妊活中におすすめしたい野菜は以下の通りです。

• ほうれん草
• ブロッコリー
• かぼちゃ
• アボカド
• 小松菜

野菜の場合もビタミンEが豊富な食材が多いです。熱を加えることで食べやすくなる傾向があるため、加熱してからの摂取がおすすめ。特に油を使っての調理は、吸収率を高められます。

ビタミンEは脂溶性ビタミンなので、油とよく溶け合い相性は◎！油を使って調理すれば、身体への吸収もよくなります。

グリコ

野菜の1日の摂取量は350gが目安です。毎日350g以上摂取するのは簡単ではありません。味付けや調理方法を工夫しながら目安量の摂取を目指しましょう。
» ハウスダイレクト(外部サイト)

海藻類

妊活中におすすめしたい海藻は以下の通りです。

• 海苔
• わかめ

妊活サプリに関するよくある質問

妊活サプリに関するよくある質問を紹介します。妊活サプリの購入を検討している方は、ぜひ参考にしてください。

妊活サプリは男性にも必要？

男性も妊活サプリの活用を検討しましょう。妊活サプリは不足した栄養素を補給することが可能だからです。

厚生労働省によると、日本人の野菜摂取量の平均は256g。どの年代も1日の摂取量である350gに届かない結果が出ています。
» 厚生労働省(外部サイト)

栄養補給は継続して意識することが大切です。新しい精子の形成には約74日。精巣で作られた精子を運ぶ役割のある精管を通るまで3ヶ月程かかります。

妊活中は食生活以外に意識したい事項も。妊活中に心がけたいことについて詳しく知りたい場合は、以下のリンクから確認してください。
» 妊活中に心がけること

妊活サプリはいつから飲み始めればいい？

妊活サプリは、妊娠を考え始めたタイミングで検討するのがおすすめです。食事で不足しがちな栄養素を早めに意識できます。

しかし、サプリメントはあくまでも不足した栄養素を補助するもの。即効性はありません。妊活中におすすめの食材も意識して摂取しながらサプリメントを活用するか検討しましょう。

妊活中におすすめの食材について詳しく知りたい場合は、以下のリンクから確認してください。
» 妊活中におすすめの食材

妊活に亜鉛は逆効果って本当？

適量を守っていれば逆効果になる可能性はかなり低いです。成人が必要な亜鉛の1日の摂取量は以下の通り。

• 男性：11mg
• 女性：8mg

» 日本人の食事摂取基準(2025年版)(外部サイト)

葉酸サプリは飲まない方がいい？

葉酸サプリは厚生労働省が推奨しているものの1つ。葉酸サプリを飲まない方がいいと言われているのは、過剰摂取の可能性があるからです。

過剰摂取した場合、体調に異変を感じる場合があります。1日の上限量を超えないように含有量をしっかり確認した上で摂取しましょう。葉酸の1日の上限量は「18〜29歳が900µg、30〜69歳が1,000µg」です。

天然葉酸と合成葉酸のちがいは？

天然葉酸は、主に食材に含まれる葉酸のこと。別名「ポリグルタミン酸型葉酸」と呼ばれています。合成葉酸は、主にサプリメントに含まれている葉酸のこと。別名「モノグルタミン酸型葉酸」と呼ばれています。

厚生労働省が推奨するのは「モノグルタミン酸型葉酸」。モノグルタミン酸型葉酸は、ポリグルタミン酸型葉酸よりも吸収率が良いと言われているからです。

ドラッグストアでも購入できる？

妊活サプリはドラッグストアでも購入できます。しかし店舗購入の場合、買いに行くのに手間がかかったり、購入したい商品がなかったりすることも。

妊活サプリを購入する際は、通販サイトがおすすめ。通販サイトで購入する場合、以下のようなメリットがあるからです。

• 時間を問わず購入できる
• 種類が豊富
• 自分が欲しい商品が見つかりやすい
• 買いに行く手間が省ける
• 在庫状況もすぐに確認できる

お得に購入したい方は、公式サイトからの購入をおすすめします。大手ショッピングサイトで購入した場合、返品・返金保証や限定価格などの特典が受けられない可能性があるからです。