摂りすぎ注意？ビタミンAサプリの賢い選び方＆おすすめ比較｜食品との併用術も

• 食生活が偏っていてビタミンAが不足しがち
• どのビタミンAサプリを選べばいいかわからない
• 手軽にビタミンAを摂取したい

ビタミンAサプリはたくさんの種類があり、どれを選べばいいか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。

この記事では、おすすめのビタミンAサプリを厳選して紹介します。選び方のポイントも合わせて解説しているので、自分に合ったサプリを見つけるヒントにしてください。

ビタミンAは脂溶性ビタミンの総称

ビタミンAはレチノール、レチナール、レチノイン酸の総称。脂溶性ビタミンの一つで、健康維持に関わる栄養素です。

ビタミンAには動物性食品に多く含まれるレチノールと、植物性食品に多く含まれるβ-カロテンがあります。β-カロテンはビタミンAの前駆体であるプロビタミンAとも呼ばれ、体内で一部レチノールに変換されます。

ビタミンAは健康を維持するために必要な栄養素です。ビタミンAを含む食品を積極的に摂り、食事で不足しがちな場合はサプリメントも活用しましょう。

ビタミンAサプリの選び方

ビタミンAサプリの選び方には、以下5つの方法があります。ポイントを押さえ、自分に合ったサプリを選びましょう。

• レチノールの配合量で選ぶ
• 一緒に配合されている成分で選ぶ
• 価格で選ぶ
• 飲みやすさで選ぶ
• 安全性で選ぶ

レチノールの配合量で選ぶ

ビタミンAサプリはレチノールの配合量で選びましょう。レチノールとはビタミンAの一種です。ビタミンAの推奨摂取量は、レチノール活性当量(μgRAE)として表記されます。

日本人のビタミンAの推奨摂取量と耐容上限量は、以下の通りです。(1日あたりの量を表示)

	推奨摂取量(μgRAE)	耐容上限量(μgRAE)
成人男性	850～900	2,700
成人女性	650～700	2,700

※日本人の食事摂取基準(2025年版)より抜粋して作成

レチノール活性当量とは、レチノールの量とβ-カロテンなどのカロテノイドの量を合わせた値です。(β-カロテンは、体内でレチノールに変換される)

β-カロテンの量はレチノール活性当量に換算する

成分表示に「β-カロテン」と書いてある場合は、以下の計算式でレチノール活性当量に換算しましょう。

一緒に配合されている成分で選ぶ

ビタミンAサプリは、一緒に配合されている成分で選びましょう。以下の成分が一緒に配合されているサプリが多いです。

• ビタミンC・E
• ビタミンD
• カロテノイド

ビタミンC・E

ビタミンCは美容や健康に欠かせない成分です。化粧品やサプリにも多く利用されている人気の成分です。

ビタミンCやEが一緒に配合されていれば、複数の栄養素をまとめて摂取できます。美容や健康が気になる人には、ビタミンCやEが一緒に配合されたサプリがおすすめです。

ビタミンD

ビタミンDは脂溶性ビタミンの一つです。ビタミンDはキクラゲやイワシ、カツオなどに多く含まれ、紫外線を浴びると体内で生成される性質もあります。

ビタミンAサプリにビタミンDも配合されていれば、2つの栄養素をまとめて摂取できます。

カロテノイド

カロテノイドとは、主に色の濃い野菜に含まれる赤色や黄色の色素成分のことです。カロテノイドには動物性のアスタキサンチンや、植物性のリコピンやゼアキサンチン、ルテインなどがあります。それぞれのカロテノイドが含まれる食品は以下の通りです。

• アスタキサンチン：サケ、イクラ、エビ
• リコピン：トマト、スイカ、柿
• ゼアキサンチン：パプリカ、卵黄、とうもろこし
• ルテイン：乾燥プルーン、アボカド、ほうれんそう

カロテノイドは体内で作れないため、食事から摂取するしかありません。カロテノイドを食事だけで摂るのが難しい人は、ビタミンAと一緒に摂取できると効率的です。

価格で選ぶ

ビタミンAサプリは価格で選ぶ方法もあります。手頃な値段であれば、気軽に続けられるからです。ビタミンAサプリの価格相場は、1袋約500〜4,000円です。

ビタミンAサプリは配合量や個数を確認し、自分に合ったものを選びましょう。
» レチノール配合量で選ぶ

飲みやすさで選ぶ

ビタミンAサプリは、飲みやすさで選びましょう。錠剤が大きくて飲みづらかったり味が悪かったりすると、続けるのがストレスになるからです。サプリは食品のため、継続して取り入れることが大切です。毎日続けやすい商品を選びましょう。

ビタミンAサプリには、以下のような形状があります。

• 錠剤・ソフトカプセル：場所を選ばず、サッと飲める
• アメ・グミ：おやつ感覚で摂取できる

無理なく飲み続けられるビタミンAサプリを選んでください。

安全性で選ぶ

ビタミンAサプリを選ぶとき、安全性を確かめることは重要です。サプリは長く飲むものなので、品質管理も確認して選びましょう。

サプリが安全かチェックする指標として、以下の2つを参考にしてください。

• GMPマークが付いているか
• 栄養機能食品か

GMPマークが付いているか

GMPとは原材料の仕入れから製造・出荷までの全過程で、一定の品質を保つために定められた決まりのこと。品質管理基準に基づいて製造され、一定の品質が保たれた商品にだけGMPマークが付いています。
» 厚生労働省(外部サイト)

栄養機能食品か

栄養機能食品とは、日常の栄養不足を補うために利用できる食品のこと。国が定めた基準に基づく栄養機能表示が可能です。

厚生労働省では、ビタミンAの1日あたりの摂取目安量を成人男性で「850〜900μgRAE」成人女性で「650〜700μgRAE」と定めています。

※日本人の食事摂取基準(2025年版)より抜粋

おすすめのビタミンAサプリを徹底比較

商品	最安値(税込)	内容量	1日分の価格	レチノール活性当量(1日)	その他の成分	形状	詳細
みやびのビルベリープレミアムα	1,518円	30粒/約30日分	約51円	231μgRAE	ビタミンE、ルテイン、アスタキサンチンなど	ソフトカプセル	詳細はこちら
mamaco	4,298円(初回定期)	120粒/約30日分	約144円	500μgRAE	葉酸、DHA、10種類の和漢成分など	錠剤	詳細はこちら
DHC 天然ビタミンA	1,173円	30粒/約30日分	約39円	約583μgRAE	トコトリエノール	ソフトカプセル	詳細はこちら
ナウフーズ ビタミンA	約1,329円	100粒/約100日分	約13円	3,000μgRAE	特になし	ソフトカプセル	詳細はこちら
ニュートリションピース ビタミンA&ルテイン	874円	60粒/約20日分(1日3粒)	約44円(1日3粒)	231μgRAE(1日3粒)	ルテイン	タブレット	詳細はこちら

みやびのビルベリープレミアムα

14種類の天然素材を凝縮したビタミンA配合の栄養機能食品

「みやびのビルベリープレミアムα」は、14種類の天然素材を1粒に凝縮したビタミンA配合の栄養機能食品です。マキベリー・ビルベリーなど5つのベリー系ポリフェノール素材をはじめ、ビタミンA・C・E、ルテイン、アスタキサンチン、メグスリノキエキスなど多彩な成分を配合しています。

日本国内のGMP認定工場で製造されており、原材料の仕入れから製造・出荷まで一定の品質基準のもとで管理されています。

公式サイトの定期コースなら通常価格より10%オフの1,518円(税込)で購入できます。購入回数に縛りなく始められます。

最安値(税込)	1,518円
内容量	30粒/約30日分
1日分の価格	約51円
レチノール活性当量(1日分)	231μgRAE
その他成分	ビタミンC・E、ルテイン、アスタキサンチン、メグスリノキエキスなど
形状	ソフトカプセル
おすすめな人	ビタミンAと一緒にさまざまな成分を摂取したい人

mamaco

産後・授乳期の女性向けに20種以上の栄養素を配合したオールインワンサプリ

「mamaco」は産後・授乳期の女性向けに開発されたサプリメントです。ビタミンA・C・D・Eをはじめ、葉酸・鉄分・カルシウム・マグネシウム・DHA・EPAなど20種以上の栄養素を1袋にまとめて配合しています。高麗人参など10種類の和漢成分も含まれており、産後のサポートを意識した処方です。

国内のGMP認定工場で製造されており、水銀調査済みであることが公表されています。原材料の安全性に配慮した品質管理が行われています。

初回定期価格は通常価格から約27%OFFの4,298円(税込)。定期購入に回数縛りはなく、15日間の返金保証も付いているため気軽に試せます。

最安値(税込)	4,298円(初回定期)
内容量	120粒/約30日分
1日分の価格	約144円
レチノール活性当量(1日分)	500μgRAE
その他成分	葉酸、DHA、EPA、鉄分、カルシウム、10種類の和漢成分など
形状	錠剤
おすすめな人	産後・授乳期に多くの栄養素を一度に摂取したい女性

DHC 天然ビタミンA

天然デュナリエラカロテンを配合した1粒タイプのコンパクトサプリ

DHCが販売する「天然ビタミンA」は、ニンジンの約数百倍もの天然β-カロテンを含有するとされるデュナリエラカロテンを配合したソフトカプセルタイプのサプリです。1日1粒で約583μgRAEのレチノール活性当量を補給でき、ビタミンEの一種であるトコトリエノールも同時に配合しています。

GMPに準拠した国内工場で製造されており、品質基準が明確に設けられています。長年サプリを販売してきたDHCならではの製造管理体制が整っています。

DHC公式サイトでの販売価格は1,173円(税込・定期)。1日あたり約39円とリーズナブルなうえ、1粒で1日分を補給できるため手軽に続けられます。

最安値(税込)	1,173円
内容量	30粒/約30日分
1日分の価格	約39円
レチノール活性当量(1日分)	約583μgRAE
その他成分	トコトリエノール(ビタミンEの一種)
形状	ソフトカプセル
おすすめな人	1粒でまとめてビタミンAを補給したい人

ナウフーズ ビタミンA

1日あたり約13円で試せるコスパ重視のビタミンAサプリ

アメリカの大手サプリメントメーカー・ナウフーズが販売するビタミンAサプリです。100粒入りで約1,329円と、1日あたり約13円という続けやすい価格帯が特徴。

GMPに準拠した工場で製造されており、品質管理に配慮されています。ナウフーズは1968年創業の老舗サプリメーカーで、世界各国で販売実績があります。AmazonやYahoo!ショッピングなど国内の主要ECサイトで購入可能です。

ただし、1粒あたり3,000μgRAEと配合量が多いため、日本人の食事摂取基準における成人の耐容上限量を超える場合があります。利用する際は、摂取頻度や食事からのビタミンA量も含めて確認しましょう。

最安値(税込)	約1,329円
内容量	100粒/約100日分
1日分の価格	約13円
レチノール活性当量(1日分)	3,000μgRAE
その他成分	特になし
形状	ソフトカプセル
おすすめな人	ビタミンAの配合量を確認しながら選びたい人

ニュートリションピース ビタミンA&ルテイン

マンゴー風味の小粒タブレットでビタミンA&ルテインをおやつ感覚で補給

ORBIS(オルビス)が販売する「ニュートリションピース ビタミンA&ルテイン」は、マンゴー風味の小粒タブレットで、ラムネ感覚で食べられるユニークなビタミンAサプリです。60粒入りで、1日1〜3粒を目安に噛んで摂取します。ビタミンAに加えてルテインも配合しており、スマートフォンやパソコンの使用が多い人に向けた処方です。

ORBISは独自の品質管理基準に基づいた製造体制を整えており、品質管理への取り組みも公表。国内の化粧品・サプリメントブランドとして長年の実績があります。

ORBIS公式サイトの定期購入なら、通常価格972円(税込)から10％オフの874円(税込)で始められます。1日1〜3粒と摂取量を調整できるため、自分のペースで始めやすいサプリメントです。

最安値(税込)	874円
内容量	60粒/約20日分(1日3粒)
1日分の価格	約44円(1日3粒)
レチノール活性当量(1日分)	231μgRAE(1日3粒)
その他成分	ルテイン
形状	タブレット(マンゴー風味)
おすすめな人	スマートフォン・パソコンの使用が多い人

ビタミンAサプリを飲むときに気を付けること

ビタミンAサプリを飲む際は、以下の4つのことに注意しましょう。

• 配合量の単位を確認する
• 過剰摂取しない
• サプリに頼りすぎない
• 薬を飲んでいる人は主治医に相談する

配合量の単位を確認する

ビタミンAサプリを選ぶときは、単位を確認しましょう。通常ビタミンAはレチノール活性当量の「μgRAE」で表されます。しかし外国製のサプリは、国際単位「IU」で表示されることもあります。IUで表記されたままでは、どれくらいのビタミンAが摂れるのかわかりづらいです。

ビタミンAの配合量がIUで表記されているときは、レチノール活性当量の「μgRAE」へ換算しましょう。1(IU)は0.3μg(RAE)に相当するので、IUからμgRAEへ換算するときは以下の計算式を利用してください。

過剰摂取しない

ビタミンAサプリを過剰摂取してはいけません。ビタミンAを摂取しすぎると、頭痛や食欲不振、腹痛などの症状が現れることがあるからです。

β-カロテンの場合、食事からたくさん摂ったとしても過剰症が起こらないとされています。β-カロテンは体内でビタミンAが足りない場合のみ、β-カロテンからビタミンAに変換されるためです。

サプリに頼りすぎない

ビタミンAサプリに頼りすぎないようにしましょう。サプリは食事から摂取する栄養素が足りない場合に、利用するものです。食事を摂らずにサプリだけを飲んでいればいいというわけではありません。

薬を飲んでいる人は主治医に相談する

病院から処方された薬を飲んでいる人は、ビタミンAサプリを飲む前に主治医へ相談してください。飲み合わせに注意が必要な場合があるからです。薬局で買った薬やサプリを飲んでいる場合も、併用が可能か薬剤師に確認しておきましょう。

ビタミンAサプリに関するQ&A

ビタミンAサプリに関する疑問にお答えします。

ビタミンAサプリはいつ飲むのがおすすめ？

基本的に、ビタミンAサプリを飲むタイミングに、決まりはありません。食後など続けやすいタイミングがおすすめです。摂取目安量を守り、継続しやすい時間に取り入れましょう。

ビタミンAサプリは妊婦が飲んでも大丈夫？

妊婦がビタミンAサプリを飲む際には、注意が必要です。ビタミンAは妊婦にとって大切な栄養素。ビタミンAはお母さんの健康や赤ちゃんの成長に欠かせない成分だからです。しかしサプリを飲むことで、ビタミンAが過剰摂取になる可能性も。妊婦がビタミンAを過剰摂取すると、胎児への影響が懸念されるため注意が必要です。

妊婦がビタミンAサプリを飲む場合は、かかりつけ医に相談してください。妊婦のビタミンA推奨摂取量(1日あたりの量)を以下の表にまとめたので、参考にしてください。

時期	推奨摂取量(μgRAE)	耐容上限量(μgRAE)
妊娠初期～中期	650～700	2,700
妊娠後期	730～780	2,700
授乳期	1,100～1,150	2,700

※日本人の食事摂取基準(2025年版)より抜粋して作成

ビタミンAを多く含む食品

ビタミンAはレバーや魚油、緑黄色野菜などに多く含まれています。ビタミンAを多く含む食品を、以下に集めました。(ビタミンAはレチノール活性当量として表記)

食物	食品100gの量	レチノール活性当量(μgRAE)
うなぎ(蒲焼)	1串	1,500
牛レバー(生)	100g	1,100
食塩不使用バター	100g	800
西洋かぼちゃ(生)	約1/12個	330
ほうれんそう(ゆで)	約0.7束	450
にんじん(生)	約3/4本	720
チーズ	100g	250
牛乳	100ml	38
赤ピーマン(生)	約2個	88
マンゴー(生)	約1/2個	51
卵(ゆで)	Mサイズ2個	170

※「食品データベース」「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を参考に作成

ビタミンAは油と一緒に摂ると吸収率が上がります。炒めものやマリネなど、油を使った調理法で食事に取り入れましょう。