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- 最近、ぐっすり眠れた気がしない
- 眠りが浅いような気がする
- 朝スッキリしない
睡眠の悩みを抱えていても、どのサプリメントを選べばいいか分からないという方は多いです。配合成分や価格帯もさまざまで、選択肢の多さに迷ってしまうこともあります。
この記事では、睡眠をサポートする成分を配合したおすすめのサプリメントを紹介します。記事を読むことで、自分の悩みにピッタリの睡眠サポートサプリが見つかります。
おすすめの睡眠サポートサプリまとめ
- 機能性関与成分でサプリを選ぶのがポイント
- GMP認定工場製造で安全性を確認する
- 継続しやすい価格帯を重視する
睡眠サポートサプリとは眠りの浅い方やすっきり目覚められない方の眠りをサポートするもの
睡眠サポートサプリとは、眠りの浅い方やすっきり目覚められない方の眠りをサポートするもの。睡眠薬のような医薬品とはちがって、睡眠サポートサプリはあくまで健康食品です。
睡眠サポートサプリは医薬品ではないため、特定の症状を治療する目的では使用できません。日々の生活の中で、健やかな眠りをサポートする健康食品として位置づけられています。
睡眠対策を行いながら、上手にサプリを活用することが目的を達成する上では大切。睡眠の質は日常生活の行動に大きく関わっている場合が多いからです。
今日からできる睡眠について詳しく知りたい場合は、以下のリンクから確認してください。
» 今日からできる睡眠対策
睡眠をサポートするサプリの選び方
睡眠をサポートするサプリの選び方は以下4つの方法があります。ポイントをしっかり押さえた上で、自分に合ったサプリを見つけましょう。
- 機能性で選ぶ
- 飲みやすい形状のものを選ぶ
- 価格で選ぶ
- 安全性で選ぶ
機能性で選ぶ
睡眠をサポートするサプリを選ぶときは、製品や製品に配合されている成分の機能性に注目しましょう。商品や成分によって、報告されている機能性が違います。機能性の一例は以下の通りです。
- リフレのぐっすりずむ
- 睡眠の質をすこやかに改善(睡眠効率<就床時間中の睡眠の割合>を上げ、すっきりとした目覚めと起床時の眠気・疲労感の軽減に役立つ)するとともに、一過性の作業などによるストレス(精神的負担)を和らげる機能が報告されているL-テアニンを配合。
- 睡眠サポート カプセルa
- 良質な眠りをサポートする(睡眠の質(眠りの深さ)を高め、起床時の眠気や疲労感を和らげる)機能があることが報告されているクロセチンを配合。
同じ成分でも、製品ごとに報告されている機能性は違います。自分に適した機能が報告されているか確認した上でサプリメントを選びましょう。
飲みやすい形状のものを選ぶ
睡眠をサポートするサプリを選ぶ際は、飲みやすい形状のものを購入しましょう。飲みにくさはストレスを感じたり、継続を妨げたりする原因になるからです。
睡眠をサポートするサプリの場合の主な形状とメリット・デメリットを以下にまとめました。
| タイプ | メリット | デメリット |
| カプセル | 手軽に持ち運びOK、錠剤よりも成分の放出が早い商品が多い、短時間で摂取可能 | 大きさ次第で飲みにくさを感じる場合がある、空気中の水分の影響によりカプセルが変形することがある |
| タブレット(錠剤) | 手軽に持ち運べる、量がわかりやすい、長期保存が可能な商品が多い | 体内で吸収されるまでに時間がかかる傾向にある、一度に多く摂取することが難しい場合が多い |
| 粉末 | 量を調節しやすい、水以外で摂取できる商品もある、コストが他のタイプより安い傾向がある | 持ち運びが難しい商品もある、溶かすことに手間を感じる可能性がある、味が苦手な場合がある |
| シート(フィルムタイプ) | 水なしで摂取できる、短時間で摂取可能、個包装な商品が多いので衛生的、持ち運びしやすい | サプリの摂取した感覚が得られない可能性がある、味が苦手なことがある |
価格で選ぶ
睡眠をサポートするサプリの購入を検討する場合は、価格に着目して選びましょう。自分に見合った価格ではない場合、継続が難しくなります。睡眠をサポートするサプリの相場は、1ヶ月あたり1,000〜3,000円程度です。
サプリは高すぎても、安すぎても良い商品とは限りません。広告やパッケージなどにコストをかけていたり、成分量が少ないため安価で提供されていたりする場合もあるからです。価格だけでなく「配合成分」「安全性」なども比べながら、無理なく続けられるものを選びましょう。
安全性で選ぶ
睡眠をサポートするサプリを選ぶ際は、安全性も意識して選びましょう。安全性の低い商品は、粗悪品の場合があるからです。
安全性を確かめる上で意識したいポイントは以下の通り。
- GMP認定工場品か
- GMP認定とは、仕入れから出荷まで一定の基準を全てクリアした商品のみに与えられるものです。GMP認証工場で作られたサプリは、品質や安全性にこだわって製造された商品である可能性が高いと言えます。
- 機能性表示食品か
- 機能性表示食品とは、科学的根拠があることを消費者庁に届け出ることで機能性を表示できる食品のこと。安全性や機能性において国が定めるルールに基づき、届け出を行っています。
- 不要な添加物が含まれていないか
- 添加物は、全てが不要ではありません。サプリを製造する上で必要な成分もあるからです。しかし保存料や人工甘味料などは必要ありません。商品の裏に記載されている添加物の名称や含有量を確認した上で購入しましょう。
- アレルギー成分が含まれていないか
- アレルギー反応の経験がある方は、原材料名を確認してから購入しましょう。さまざまな成分が配合された商品もあるからです。原材料名がわかりにくい場合は、メーカーに問い合わせをした上で購入を検討することをおすすめします。
サプリは毎日飲むことが多い商品。安全性の高い商品を選んで、安心して摂取できる状態を作りましょう。
おすすめの睡眠サポートサプリを徹底比較
おすすめは「リフレのぐっすりずむ」
2017〜2024年に8年連続でモンドセレクション金賞を受賞した機能性表示食品。L-テアニンをはじめ、GABA・グリシン・トケイソウ・ビタミンB群を配合しています。
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| 商品 | 最安値(税込) | 内容量 | 1日分の価格 | 機能性関与成分 | おすすめな人 | 詳細 |
| リフレのぐっすりずむ | 1,000円(初回特価) | 31日分(31粒) | 33円 | L-テアニン | 起床時の眠気・疲労感が気になる人 | 詳細はこちら |
 睡眠サポート カプセルa | 3,888円 | 30日分(60粒) | 129.6円 | クロセチン | 睡眠の質やストレスが気になる人 | 詳細はこちら |
 SUYARi(すやり) | 1,923円(初回特価) | 30日分(30粒) | 65円 | GABA | 一時的な疲労感やストレスが気になる人 | 詳細はこちら |
 グリナ | 5,004円(定期購入) | 30日分(30本) | 166.8円 | グリシン | 爽快感のある目覚めを得たい人 | 詳細はこちら |
 アラプラス 深い眠り | 1,980円(初回限定67%オフ) | 30カプセル | 約66円(30日分) | 5-アミノレブリン酸リン酸塩(5-ALA) | 睡眠の質に満足していない方・一時的に気持ちが落ち込んだ方 | 詳細はこちら |
 ビタブリッド デイリー ギャバ | 980円(※) | 約15日分(30粒) | 約66円 | γ-アミノ酪酸(GABA) | 睡眠の質に満足していない方・一時的に気持ちが落ち込んだ方 | 詳細はこちら |
 ベルタエクリズム | 980円 | 30日分(60粒) | 約33円 | γ-アミノ酪酸(GABA) | 睡眠の質に満足していない方・一時的に気持ちが落ち込んだ方 | 詳細はこちら |
※ 価格は公式サイトの情報をもとにしています。最新の情報は各公式サイトでご確認ください。
リフレのぐっすりずむ
L-テアニン配合・モンドセレクション受賞の機能性表示食品
「リフレのぐっすりずむ」は2017〜2024年に8年連続でモンドセレクション金賞を受賞した機能性表示食品です。機能性関与成分L-テアニンのほか、GABA・グリシン・トケイソウ・ビタミンB群を配合しています。
GMP基準にもとづき生産・製造されており、品質管理された環境で作られた製品です。
通常価格2,980円(税込)のところ、初回は1,000円(税込)・66%オフで31日分をお試しいただけます。購入回数の縛りはなく、初月解約も可能です。
| 最安値(税込) | 1,000円(初回特価/66%オフ) |
| 内容量 | 31日分(31粒) |
| 1日分の価格 | 33円 |
| 機能性関与成分 | L-テアニン |
| おすすめな人 | 起床時の眠気・疲労感が気になる人 |
睡眠サポート カプセルa
クロセチンとGABAのW配合・大正製薬の機能性表示食品
大正製薬が販売する機能性表示食品「睡眠サポート カプセルa」。機能性関与成分クロセチンとGABAをW配合しており、1日2粒・60粒で30日分使用できます。
健康食品GMP認証を取得した工場で製造されており、品質と安全性への取り組みが確認できます。
通常価格4,320円(税込)のところ、定期購入の初回は3,888円(税込)でお試しいただけます。購入回数の縛りはありません。
| 最安値(税込) | 3,888円 |
| 内容量 | 30日分(60粒) |
| 1日分の価格 | 129.6円 |
| 機能性関与成分 | クロセチン |
| おすすめな人 | 睡眠の質やストレスが気になる人 |
SUYARi(すやり)
薬剤師と共同開発・国産天然GABA100mgを配合
薬剤師と共同開発された機能性表示食品「SUYARi(すやり)」。国産天然GABAを1粒に100mg配合しており、ラフマ・サフランエキス・クワンソウ・トリプトファン・ビタミンB群も組み合わせています。
GMP認定工場で製造されており、安全性に配慮した環境で生産されています。
通常価格5,379円(税込)のところ、初回は1,923円(税込)・64%オフでお試しいただけます。購入回数の縛りはなく、15日間の返金保証も付いています。
| 最安値(税込) | 1,923円(初回特価/64%オフ) |
| 内容量 | 30日分(30粒) |
| 1日分の価格 | 65円 |
| 機能性関与成分 | GABA |
| おすすめな人 | 一時的な疲労感やストレスが気になる人 |
グリナ
グリシン配合・味の素が販売する睡眠分野の先駆け機能性表示食品
味の素が販売する機能性表示食品「グリナ」。消費者庁「機能性表示食品」の届出を受理された食品のうち、睡眠に関するサプリメントとして日本初(※)の機能性表示食品です。機能性関与成分グリシンを配合したスティックタイプで、1日1本・30本で30日分使用できます。
GMP取得の国内工場で製造されており、品質管理が行き届いた環境で生産されています。
定期購入の初回は通常価格から10%オフの5,004円(税込)で30日分をお試しいただけます。少量から試したい方向けに、6日分を500円(税込)のお試しプランも用意されています。
※ 消費者庁「機能性表示食品」の届出を受理された食品のうち、睡眠に関するサプリメントとして
| 最安値(税込) | 5,004円(定期購入10%オフ) |
| 内容量 | 30日分(30本) |
| 1日分の価格 | 166.8円 |
| 機能性関与成分 | グリシン |
| おすすめな人 | 爽快感のある目覚めを得たい人 |
アラプラス 深い眠り
睡眠とメンタルを同時にサポートする機能性表示食品！
「アラプラス 深い眠り」は、独自成分である5-アミノレブリン酸リン酸塩(5-ALA)を機能性関与成分とした機能性表示食品です。睡眠の質の改善と、一時的なストレスによる落ち込んだ気持ちの緩和という、2つの機能を備えています。
本品は5-アミノレブリン酸リン酸塩を含み、睡眠の質を改善する機能と、一時的なストレスを感じている方の一時的に落ち込んだ気持ちを和らげる機能があります。睡眠の質に満足していない方、一時的に気持ちが落ち込んだ方に適しています。
» 消費者庁(外部サイト)
通常価格5,940円(税込)のところ、初回限定67%オフの1,980円(税込)で購入可能です。まずはお得な初回価格でお試しください。
| 最安値(税込) | 1,980円(初回限定67%オフ) |
| 内容量 | 30カプセル |
| 1日分の価格 | 約66円(30日分) |
| 機能性関与成分 | 5-アミノレブリン酸リン酸塩(5-ALA) |
| おすすめな人 | 睡眠の質に満足していない方・一時的に気持ちが落ち込んだ方 |
ビタブリッド デイリー ギャバ
GABAで睡眠の質向上とすっきりした目覚めをサポート！
「ビタブリッド デイリー ギャバ」は、機能性関与成分GABAを1日2粒で100mg摂取できる機能性表示食品です。睡眠の質(眠りの深さ)の向上や、すっきりとした目覚めのサポートなど、睡眠に関わる複数の機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)
睡眠サポートに加え、ストレスや疲労感の緩和・リラックス作用など幅広い機能も。主成分のGABAのほか、カミツレ抽出物・L-テアニン・L-トリプトファン・ラフマ葉抽出物など自然由来の成分を21種類配合しており、1日2粒を水などと一緒に飲むだけのシンプルな摂取方法です。
初回は980円(税込)の特別価格でお試しできます。商品到着後7日以内(未開封)であれば返品・交換にも対応しています。
| 最安値(税込) | 980円(※) |
| 内容量 | 約15日分(30粒) |
| 1日分の価格 | 約66円 |
| 機能性関与成分 | γ-アミノ酪酸(GABA) |
| おすすめな人 | 睡眠の質に満足していない方・一時的に気持ちが落ち込んだ方 |
※ 2回目以降は約30回分(約15回分×2個)通常価格4,725円(税込)の20%OFF 3,780円(税込)で毎月お届けするコースとなります。
ベルタエクリズム
GABAで深い眠りと朝のすっきりをサポート！
「ベルタエクリズム」は、GABAを機能性関与成分とする機能性表示食品です。深い睡眠を増やして健やかな眠りを得る機能や、一時的な疲労感・ストレスを緩和する機能が報告されており、睡眠の質が気になる方の毎日をサポートします。
» 消費者庁(外部サイト)
GABAに加えてエクオールも配合しており、就寝前に2粒飲むだけで睡眠サポート成分をまとめて摂取できる効率的な設計です。他のサプリとの併用も可能で、毎日の習慣に無理なく取り入れられます。
初めての方でも試しやすいよう、定期便の初回は980円(税込)・送料無料に設定されています。万が一合わなかった場合も、商品到着から20日以内であれば返金保証が利用できるので安心です。
| 最安値(税込) | 980円 |
| 内容量 | 30日分(60粒) |
| 1日分の価格 | 約33円 |
| 機能性関与成分 | γ-アミノ酪酸(GABA) |
| おすすめな人 | 睡眠の質に満足していない方・一時的に気持ちが落ち込んだ方 |
睡眠をサポートするサプリを摂取する際の注意点
睡眠をサポートするサプリを摂取する際の主な注意点は、以下の通りです。
- 過剰摂取
- 症状が改善されない場合は医師へ相談する
過剰摂取
サプリを摂取する際は、商品パッケージに記載されている1日の摂取目安量を守りましょう。健康食品であっても、推奨量を大きく超えて摂取すると体調に影響が出る可能性があります。
睡眠をサポートするサプリによく使われている「テアニン」や「グリシン」の摂取目安量は特に決まっていません。以下の上限を意識して摂取しましょう。
- テアニン：200mg
- グリシン：3,000mg
テアニンの場合は、抹茶や玉露。グリシンの場合は、エビやカニなどに多く含まれています。しかし、どちらも食品だけで補えるほどは含まれていません。サプリの量を調節しながら摂取することで、過剰摂取防止へ繋げることが可能です。
症状が改善されない場合は医師へ相談する
睡眠に関する症状が改善されない場合は、医師への相談も検討しましょう。身体の健康や日常生活に支障をきたす可能性があるからです。
眠りの窓口では、以下の症状が1ヶ月以上続いた場合は医療機関への受診をおすすめしています。
- なかなか寝付けない
- 何度も夜中に起きる
- 朝早くに目覚めてしまう
- 起きた直後からすっきりしない
- 十分に眠れた気がしない
今日からできる睡眠対策
今日からできる睡眠対策は、以下の通りです。
- 日光に当たる
- 就寝3時間前までに食事を済ませる
- 適度な運動をする
- なるべくアルコールは控える
- 睡眠アプリを活用する
日光に当たる
朝のうちに日光を浴びる習慣をつけましょう。眠気を誘う「メラトニン」が14時間後に分泌されるからです。
- 紫外線が心配
- 外に出ることに抵抗を感じる
以上のような方は、窓から1m以内の距離に立って日光に当たるのがおすすめ。窓から1m以内であれば、メラトニンの働きを高める光の量が得られます。
日光に当たるべき時間の長さは、特に決まりがありません。働きを感じる時間の長さには個人差があるからです。自分の状態に合わせて、ちょうど良い長さを見つけましょう。
就寝3時間前までに食事を済ませる
就寝3時間前までに食事を済ませることも大事な睡眠対策の1つ。食事後すぐに就寝すると消化吸収が盛んな時間と重なるため、身体や脳を休められないからです。
食事から消化吸収が落ち着くまで最低3時間はかかります。睡眠の質を下げないためにも、就寝3時間前には食事を終えましょう。
仕事や外出などの用事でどうしても難しいときは、消化に良いものを摂取するのがおすすめ。胃の中に食べ物がある時間が短くなるからです。
ニチレイフーズによると、消化に良い食べ物は以下の通り。
- 野菜：大根、ほうれん草、キャベツ、白菜、にんじん、カブ
- 大豆：豆腐
- 肉類：ササミ、鶏むね肉
- 魚類：白身魚、鮭
- 麺類：うどん
自分のできる範囲で取り入れましょう。
適度な運動をする
適度な運動も睡眠には欠かせない対策の一つで、運動習慣のある方は不眠が少ないことがわかっています。
就寝3時間前までに運動を行うことで、快眠できる可能性が高まることもわかっています。運動する習慣がない場合は、まず週に数回からできる範囲で行いましょう。
継続できることが大切です。運動内容は有酸素運動がおすすめ。激しい運動は身体に負担をかけるため、逆に睡眠を妨げる可能性があるからです。
- 軽度なランニング
- 早足の散歩
- ストレッチ
以上のような負担が少ない方法で運動しましょう。
なるべくアルコールは控える
就寝前のアルコールはなるべく控えましょう。アルコールを摂ると一時的に眠くなったように感じることがありますが、夜中に目が覚めやすくなるなど、休息の質に影響すると言われています。
眠りが浅くなり、夜中に目が覚めてしまうことも。就寝前に水分を摂取したい場合は、以下のような飲み物がおすすめです。
- 水
- ホットミルク
- ノンカフェインのお茶
カフェインを含む飲み物は寝つきに影響することがあるため、就寝前は避けるのが無難です。麦茶・ほうじ茶・玄米茶・ルイボスティーなどはノンカフェイン商品も多く販売されているため、好みに合わせて選びましょう。
睡眠アプリを活用する
睡眠アプリを活用するのもおすすめ。自分の睡眠状態を確認できるからです。睡眠アプリの中には以下のようなアプリがあります。
- よひつじの森(Apple版、Android版)
- Sleep Cycle – 睡眠トラッカー＆目覚まし時計(Apple版、Android版)
- いびきラボ(Apple版、Android版)
- 熟睡アラーム(Apple版、Android版)
アプリによって機能はさまざま。自分に必要な機能は何か考えた上で選びましょう。以下のような機能が搭載されている場合もあります。
- 睡眠時間
- 寝返りの回数
- 眠りの浅い時間帯
- いびきの録音
- 眠りの浅いタイミングでアラームが鳴る
- 入眠サポート
睡眠をサポートするサプリに関するよくある質問
睡眠をサポートするサプリに関するよくある質問を紹介します。購入を検討している方は、ぜひ参考にしてください。
睡眠薬としても使用できる？
睡眠薬としての使用はできません。サプリは、あくまでも健康補助食品だからです。睡眠薬とは別物だと考えましょう。
医薬品である睡眠薬には即効性が期待できます。しかし睡眠をサポートするサプリに即効性は期待できません。
個人差はありますが、睡眠をサポートするサプリの場合は約3〜6ヶ月の継続が必要だと言われています。サプリを活用する場合は、根気よく続けていくことが大切です。
おすすめの飲み方はある？
飲み方は商品によって異なります。商品説明欄をしっかり確認した上で摂取しましょう。記載された内容に合わせて摂取することがサポート力を高めるためのコツです。
商品説明欄に特に表示のない場合は、毎日続けるのがおすすめ。健康補助食品であるサプリは、毎日摂取することで継続的に栄養を補給できるからです。
飲むタイミングも商品によって異なります。商品ごとにおすすめの飲むタイミングが表示されているので、事前に確認してから使用しましょう。
ドラッグストアでも購入できる？
睡眠をサポートするサプリは、ドラッグストアでも購入可能です。しかし店頭に足を運ぶ手間があったり、商品数に限りがあったりする場合もあります。
睡眠をサポートするサプリの購入を検討する際は、通販サイトがおすすめ。通販サイトには、以下のようなメリットがあるからです。
- 品揃えが良いため、欲しい商品が見つかりやすい
- 時間を気にせずに購入できる
- 足を運ぶ手間が省ける
お得に商品を購入したい場合は、公式サイトからの購入がおすすめ。大手ショッピングサイトの場合、返金保証や初回限定価格などの特典が受けられない可能性があるからです。
本記事で取り上げた睡眠サポートサプリ以外にも、おすすめのGABAサプリについて詳しく知りたい方は、以下の記事もぜひチェックしてみてください。
