【最新】グルコサミンサプリおすすめ比較！選び方や膝痛・関節痛の原因も解説

• 歩くときに違和感がある
• 階段の上り下りがおっくう
• スムーズに毎日を過ごしたい

グルコサミンサプリはたくさんの種類があり、どれを選べばいいか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。

この記事では、おすすめのグルコサミンサプリを厳選して紹介します。選び方のポイントも合わせて解説しているので、自分に合ったサプリを見つけるヒントにしてください。

グルコサミンとはカニやエビなどの甲殻類に含まれるアミノ糖の一種

グルコサミンとはグルコースにアミノ基がくっついたアミノ糖と呼ばれる糖の仲間。ムコ多糖類の一種と言われています。ムコ多糖類とは、アミノ糖を有する多糖の総称です。

グルコサミンサプリの選び方

グルコサミンサプリの選び方を6つ紹介します。ポイントを押さえたうえで、自分に合ったサプリを選びましょう。

• 配合量で選ぶ
• グルコサミン以外の成分で選ぶ
• GMP認証の商品を選ぶ
• 飲みやすい形状の商品を選ぶ
• 価格で選ぶ
• 返品・返金保証の有無で選ぶ

配合量で選ぶ

食生活に応じた配合量のサプリを選びましょう。食生活によって、グルコサミンの不足量が変わるからです。

グルコサミンは以下のような食品に多く含まれます。

• 甲殻類(エビ、カニ)
• 軟骨(牛、豚、鶏)
• フカヒレ
• ナマコ
• きのこ類

グルコサミン以外の成分で選ぶ

グルコサミン以外の成分も見て選びましょう。グルコサミンをサポートするサプリには、以下のような成分が配合されている場合もあります。

• コンドロイチン
• コラーゲン
• ヒアルロン酸

コンドロイチン

コンドロイチンはグルコサミンと同じような成分です。関節の健康維持をサポートします。グルコサミンと組み合わせて配合されることの多い成分です。

コラーゲン

コラーゲンは、美容や保湿に働きかけるイメージの強い成分。しかし、関節軟骨にも多く含まれています。コラーゲンは健康維持を意識して取り入れられることがあります。

ヒアルロン酸

ヒアルロン酸は、グルコサミンと同じく加齢とともに減少しやすい成分。ヒアルロン酸とグルコサミンが一緒に配合されている商品もあります。

GMP認証の商品を選ぶ

GMP認証の有無をチェックしてから商品を選びましょう。GMP認証とは、原料の受け入れから出荷まで一定の品質基準をクリアした商品のみに与えられるものです。
» 厚生労働省(外部サイト)

飲みやすい形状の商品を選ぶ

ライフスタイルに合わせて、飲みやすいと感じる形状のサプリを選びましょう。飲みにくいサプリは、継続が難しいからです。

グルコサミンをサポートするサプリの場合、主な形状は以下のとおり。

錠剤タイプ

錠剤タイプは、手軽さを求める方におすすめ。持ち運びもしやすく、水があれば場所を問わず取り入れることが可能です。飲みにくいと感じる場合は、小粒の商品を選びましょう。

粉タイプ

粉タイプは、粒を飲み込むのが苦手な方におすすめです。口の中で溶けやすく、フルーツ系の飲みやすい味に仕上げている商品もあります。

価格で選ぶ

グルコサミンは価格も意識して選びましょう。継続にはどうしてもコストが発生するからです。

しかし、価格だけでなく品質面もチェックすることが大切です。栄養成分や添加物の配合量、飲みやすさなどを調べたうえで判断しましょう。

返品・返金保証の有無で選ぶ

返品・返金保証の有無でサプリメントを選ぶのもおすすめです。返品・返金保証付きの商品の場合、以下のような利点があるからです。

• 自分に合わなくても、商品を無駄にすることなく返品できる
• 返金保証がある場合、コストを気にせずにお試しできる

おすすめのグルコサミンサプリを徹底比較

商品	最安値(税込)	内容量	1日分の価格	グルコサミン配合量(1日分)	その他の成分	詳細
美健知箋 活グルコサミン＆コンドロイチン	2,000円(定期初回)	約30日分(1日4粒)	約67円	1,020mg(N-アセチルグルコサミン)	コンドロイチン・MSM	詳細はこちら
国産グルコサミン	2,160円	約30日分(1日3粒)	約72円	738mg	コンドロイチン硫酸塩・ヒアルロン酸Na	詳細はこちら
大正グルコサミン パワープラス	4,860円(定期)	約30日分(1日6粒)	約162円	1,500mg(純度99%以上)	コンドロイチン・II型コラーゲン・アンセリン・BCAA	詳細はこちら
ロコモア	5,346円(定期)	約30日分(1日6粒)	約178円	1,200mg	コンドロイチン・ケルセチン配糖体・アンセリン・ビタミンD	詳細はこちら
グルコサミン コンドロイチン ヒアルロン酸	1,687円〜	約30日分(1日8粒)	約58円〜	1,500mg	コンドロイチン・ヒアルロン酸	詳細はこちら

美健知箋 活グルコサミン＆コンドロイチン

N-アセチルグルコサミン×コンドロイチン×MSMの組み合わせが特徴

ユンケルでおなじみの佐藤製薬グループ(株式会社ビーアンドエイチサトウ)が販売する「美健知箋 活グルコサミン＆コンドロイチン」。1日4粒当たりN-アセチルグルコサミン1,020mgを配合しています。コンドロイチンや天然由来成分のMSMも合わせて配合した処方です。

製造は佐藤製薬グループが手がけており、品質管理に定評のあるメーカーが原料の選定から製造まで一貫して管理しています。

通常価格4,320円(税込)のところ、定期購入初回は53%オフの2,000円(税込)で始められます。購入回数の縛りはなく、いつでも解約が可能です。

最安値(税込)	2,000円(定期初回)
内容量	約30日分(1日4粒)
1日分の価格	約67円
グルコサミン配合量(1日分)	1,020mg(N-アセチルグルコサミン)
その他の成分	コンドロイチン・MSM
おすすめな人	成分の組み合わせにこだわったグルコサミンを試してみたい人

国産グルコサミン

鳥取産紅ズワイガニ由来グルコサミンを使用した機能性表示食品

やわた(八幡物産株式会社)が販売する「国産グルコサミン」。グルコサミン塩酸塩・コンドロイチン硫酸塩・ヒアルロン酸Naの3つの機能性関与成分を配合した機能性表示食品です。原料には鳥取産の紅ズワイガニ由来グルコサミンを使用しており、1kgのカニから約10gしか抽出できない希少部位を使っています。1日3粒当たりグルコサミン738mgを補給できます。

9項目の臨床試験で有意差が確認されており、消費者庁に機能性表示食品として届出が受理されたサプリメントです。科学的な裏付けをもとに開発された処方を求める方に向いています。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトでの販売価格は2,160円(税込)、約30日分(1日3粒、90粒入り)です。

最安値(税込)	2,160円
内容量	約30日分(1日3粒、90粒)
1日分の価格	約72円
グルコサミン配合量(1日分)	738mg
その他の成分	コンドロイチン硫酸塩・ヒアルロン酸Na
おすすめな人	機能性関与成分が配合されたサプリメントを試してみたい人

大正グルコサミン パワープラス

純度99%以上の高純度グルコサミンに軟骨・筋肉成分を組み合わせた処方

大正製薬株式会社が通販限定で販売する「大正グルコサミン パワープラス」。純度99%以上の高純度グルコサミンを1日6粒当たり1,500mg配合しています。豚軟骨由来のコンドロイチン、鶏軟骨由来のII型コラーゲン、魚肉抽出物のアンセリン、運動系アミノ酸のBCAA(ロイシン・バリン・イソロイシン)も組み合わせた多成分処方です。

大正製薬が品質基準を満たした原料の選定と製造管理を行っており、8日以内の返品保証が付いています。初めての方も安心して試せます。

通常価格5,400円(税込)のところ、定期購入なら10%オフの4,860円(税込)で購入できます。購入回数の縛りはありません。

最安値(税込)	4,860円(定期)
内容量	約30日分(1日6粒)
1日分の価格	約162円
グルコサミン配合量(1日分)	1,500mg(純度99%以上)
その他の成分	コンドロイチン・II型コラーゲン・アンセリン・BCAA
おすすめな人	高純度グルコサミンが配合されたサプリメントを摂取したい人

ロコモア

グルコサミンを含む7成分の組み合わせで注目の機能性表示食品

サントリーウエルネスが販売する「ロコモア」。グルコサミン1,200mg・コンドロイチン・ケルセチン配糖体・アンセリン・II型コラーゲン・プロテオグリカン・ビタミンDの7成分を組み合わせた機能性表示食品です。1日6粒を目安に摂取します。

機能性表示食品として消費者庁に届出が受理されており、科学的根拠をもとに開発された処方です。サントリーウエルネスの品質管理のもとで製造されています。
» 消費者庁(外部サイト)

通常価格5,940円(税込)のところ、定期購入なら10%オフの5,346円(税込)で購入できます。購入回数の縛りはありません。

最安値(税込)	5,346円(定期)
内容量	約30日分(1日6粒、180粒)
1日分の価格	約178円
グルコサミン配合量(1日分)	1,200mg
その他の成分	コンドロイチン・ケルセチン配糖体・アンセリン・II型コラーゲン・プロテオグリカン・ビタミンD
おすすめな人	多成分を組み合わせた機能性表示食品を試してみたい人

グルコサミン コンドロイチン ヒアルロン酸

グルコサミン・コンドロイチン・ヒアルロン酸を無添加処方でまとめて補給

小林製薬株式会社が販売する「グルコサミン コンドロイチン ヒアルロン酸」。1日8粒当たりグルコサミン1,500mgを配合し、コンドロイチンとヒアルロン酸も同時に摂取できるサプリメントです。240粒入りで約30日分に相当します。

小林製薬ブランドの品質基準にもとづいて製造されており、香料・着色料・保存料をすべて使用しない無添加処方を採用しています。添加物を気にする方に向いたサプリメントです。

ドラッグストアやAmazon・楽天などで購入でき、Amazon参考価格は1,731円〜(税込)です。

最安値(税込)	1,687円〜
内容量	約30日分(1日8粒、240粒)
1日分の価格	約58円〜
グルコサミン配合量(1日分)	1,500mg
その他の成分	コンドロイチン・ヒアルロン酸
おすすめな人	香料・着色料・保存料が無添加のグルコサミンを探している人

膝痛、関節痛が起こる原因

膝や関節の痛みが起こる原因は、人によってさまざま。主な原因は以下の4つです。

• 歩き方
• 加齢
• 筋力不足
• ストレッチ不足

歩き方

悪い歩き方は、膝痛や関節痛を引き起こす原因に。歩くだけでも、膝には約3倍の負荷がかかります。
» 足立整形外科(外部サイト)

厚生労働省の令和6年「国民健康・栄養調査」によると、20〜64歳を対象とした1日あたりの歩数の平均値は以下のとおり。

• 男性：8,564歩
• 女性：7,287歩

歩き方が悪い場合、実際の歩数以上の負荷がかかり、膝への負担が増してしまいます。

正しい歩き方を意識して動きましょう。正しい歩き方とは、以下のような歩行の仕方です。

膝を上げる歩き方を意識する

膝を上げる歩き方を意識してください。膝を伸ばしたまま歩くと、着地の衝撃で膝に負担がかかるからです。衝撃が吸収されるように膝を曲げ、今よりも1〜2cm高く膝を上げて歩くことから始めてみましょう。

足裏の3点を意識した歩き方を心がける

足裏の3点を意識した歩き方を心がけましょう。足裏の3点とは、かかとや指のつけ根、足の指のこと。足裏の3点を意識した歩き方ができると重心も安定します。「足裏の3点を意識した歩き方」と「重心」の安定は、膝への負担を考えるうえで大切です。

姿勢と腕の振り方も意識する

歩くときは背筋を伸ばしましょう。前のめりの姿勢は、体へ負担をかける可能性が高いからです。腕の振り方も歩くうえで大切な動きの1つ。腕は前ではなく、後ろに振りましょう。

加齢

加齢により、膝や関節に違和感を覚える場合も。膝関節の軟骨が擦り減りやすくなることが主な原因だと言われています。特に、40〜50代に自覚する方が多いです。

関節を動かすことを日頃から意識しましょう。関節を動かさないと硬くなり、機能が低下するからです。

筋力不足

筋力不足も膝痛、関節痛に影響を及ぼす場合があります。膝は、たくさんの筋肉によって動かされているからです。膝を動かすうえで、特に役割を果たしている筋肉は以下のとおり。

• 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)：膝を伸ばすときに使う筋肉
• ハムストリングス：膝を曲げる強力な筋肉
• 大臀筋(だいでんきん)：股関節を動かすときに働く筋肉
• 腓腹筋(ひふくきん)：膝や足首の曲げ伸ばしをサポートする筋肉

膝を動かさない時間が長いと、筋力不足になりサポート力が衰えることも。特に30代以降は、筋肉の柔軟性が低下しやすくなります。筋力不足にならないように、日々の身体の動かし方にも気を配りましょう。

ストレッチ不足

ストレッチ不足は、膝や関節の違和感を起こす原因となる可能性があります。筋肉だけでなく、柔軟性も低下するからです。

痛みからストレッチが億劫になり、さらに身体を動かさなくなる可能性も。症状が起こる前にストレッチや運動を行う習慣をつけましょう。

ストレッチ方法についての詳細は以下のリンクから確認してください。
» ストレッチ(筋力トレーニング)を行う

膝痛、関節痛をやわらげるためにできること

膝痛、関節痛を軽減するためにできることは以下のとおりです。無理のない程度に、自分ができることから取り組んでいきましょう。

• 食生活を改善する
• サポーターを使用する
• ストレッチ(筋力トレーニング)を行う

食生活を改善する

食生活の改善を行いましょう。膝痛、関節痛におすすめな食材を意識して摂取することで、日々の健康維持に役立つ場合があります。

膝痛、関節痛におすすめな食材は以下のとおりです。

• 軟骨(牛、豚、鶏)
• 甲殻類(カニ、干しエビなど)
• ネバネバした食品(おくら、納豆、山芋)
• きのこ類
• うなぎ
• フカヒレ

サポーターを使用する

サポーターは、膝まわりの負担が気になる方のサポートアイテムとして活用できます。膝を固定してくれるので、以下のような働きが期待できます。

• 膝関節の働きを助ける
• 過度な動きを抑制する
• 膝関節への負担を軽減する
• 膝関節を温める

サポーターは動きやすさを重視して選ぶのがおすすめ。固定されすぎると歩きづらさを感じ、サポーターの使用が億劫になる可能性もあるからです。

サポーターを購入する際は適度に膝を固定し、関節をしっかりサポートしてくれる商品を選びましょう。

ストレッチ(筋力トレーニング)を行う

ストレッチ(筋力トレーニング)を積極的に取り入れましょう。膝まわりの健康維持には、無理のない範囲で身体を動かすことも大切です。

膝を支える筋肉を柔軟にすることが、膝まわりの健康を維持する第一歩。膝を支える筋肉のストレッチ方法を2つ紹介します。

• 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)を伸ばすストレッチ
• 前脛骨筋(ぜんけいこつきん)と腓腹筋(ひふくきん)のストレッチ

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)を伸ばすストレッチ

大腿四頭筋を伸ばすストレッチは以下の4ステップです。

1. 壁に片手をついて立つ
2. 片足の膝を曲げ、つま先をつかむ
3. 息を吐きながら、30秒間キープする
4. 反対側も同様に行う

前脛骨筋(ぜんけいこつきん)と腓腹筋(ひふくきん)のストレッチ

前脛骨筋(ぜんけいこつきん)と腓腹筋(ひふくきん)のストレッチは以下の3ステップです。

1. 床に座って両足を伸ばす
2. つま先を身体の反対方向へ伸ばし、すねを伸ばす
3. つま先をゆっくり手前に引き寄せ、ふくらはぎを伸ばす

②と③を10回繰り返しましょう。無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。

グルコサミンサプリに関するQ&A

グルコサミンサプリに関してよくある質問を紹介します。グルコサミンを摂取したい場合にサプリメントを検討している方は、ぜひ参考にしてください。

妊娠中・授乳中に摂取しても大丈夫？

妊娠中や授乳中、小児が摂取することは、一般的に推奨されていません。安全性が確認されていないからです。どうしても摂取を検討したい場合は、かかりつけ医に必ず相談しましょう。

甲殻類アレルギーの場合、グルコサミンサプリは摂取できない？

甲殻類アレルギーの方は、必ずグルコサミンサプリの原材料を確認してください。植物由来(トウモロコシや山芋など)のサプリメントを選ぶのがおすすめです。何か気になる点がある場合は、医師や薬剤師などの専門家に相談しましょう。

いつ摂取すればいい？

摂取する時間帯について、特に決まりはありません。都合の良いタイミングで飲みましょう。朝起きたとき、食後など飲むタイミングを決めると飲み忘れを防げます。

コラーゲンやヒアルロン酸とのちがいとは？

コラーゲンは、骨や軟骨などを作るたんぱく質の一種。

ヒアルロン酸は、ムコ多糖の一種。水分を保持する働きを持つ成分です。

体内のグルコサミンは減るの？

体内のグルコサミンに関連する成分は、加齢とともに変化すると言われています。日々の食生活やサプリを活用しながら、無理なく取り入れましょう。

グルコサミンが主成分の医薬品や市販薬はある？

日本では、グルコサミンは主にサプリメントなどの健康食品として販売されています。

• 医薬品は効果が高そう
• サプリメントは副作用が少なそう

上記のイメージで判断するのでなく、以下のような選び方を参考に自分の状態に合ったものを見つけることが大切です。
» グルコサミンの選び方

コンドロイチンとグルコサミンのちがいは？

コンドロイチンはムコ多糖体と呼ばれる物質。納豆や山芋などのネバネバした食品に多く含まれています。一方グルコサミンは、アミノ糖の一種です。エビの殻やカニの甲羅などに多く含まれています。