筋トレサポートサプリのおすすめ比較！失敗しない選び方と効果的な飲み方

• 筋トレの効果を感じない
• 筋トレの時間を無駄にしたくない
• 筋肉に必要な栄養素を補給したい

栄養が不足した状態で筋トレをしても、効果を最大限に発揮するのは難しいです。効率的に筋肥大させるためには、たんぱく質や必須アミノ酸などがある状態でのトレーニングが必要不可欠。しかし食事だけでは、筋トレに必要な栄養素を補えない人が多いです。

この記事では、おすすめの筋トレサポートサプリを紹介します。記事を読めば、筋トレをサポートする栄養素を補給できるサプリメントが見つかります。

筋トレサポートサプリとはトレーニングをサポートするサプリメントのこと

筋トレサポートサプリとは、トレーニングをサポートするサポートするサプリメントのこと。大きく以下のタイプにわかれます。

• プロテイン系
• アミノ酸系
• ビタミン系

今すぐできる筋トレの効果を高めるコツについて詳しく知りたい場合は、以下のリンクから確認してください。
» 筋トレの効果を高めるコツ

筋トレサポートサプリの主な種類

筋トレサポートサプリの主な種類は、以下の通りです。

• プロテイン
• BCAA・EAA
• HMB
• クレアチン
• マルトデキストリン

プロテイン

プロテインとは骨や筋肉、皮膚などを作る「たんぱく質」のこと。厚生労働省の令和元年国民健康・栄養調査によると、成人の1日分のたんぱく質の摂取量は平均71.4g。トレーニングを行う男女のたんぱく質摂取目標量は「体重×2g」なので、不足している方が多いのが現状です。

BCAA・EAA

BCAAはロイシンやイソロイシン、バリンの3つのアミノ酸の総称のこと。3つのアミノ酸は、体内で生成できない必須アミノ酸。食事やサプリなどで補う必要がある栄養素です。

筋トレ期間中は、特にエネルギーを消費しやすい時期。BCAAが不足しないように補給することが大切です。

HMB

HMBとは、必須アミノ酸の一種。必須アミノ酸の1つであるロイシンが身体の中で代謝されることで生成される成分です。体内で作られる量が極めて少ないため、食事やサプリなどで補う必要があります。

HMBを摂取する際は、たんぱく質を一緒に摂るのがおすすめ。たんぱく質は、筋肉を作る材料になるからです。

クレアチン

クレアチンはアミノ酸の一種。体内で合成され、クレアチンリン酸として約95％が骨格筋内に存在しています。

網膜や脳にも含まれる「クレアチン」。運動のパフォーマンスを上げたい方におすすめです。

マルトデキストリン

マルトデキストリンは、多糖類の一種。デンプンとブドウ糖の中間体とも言われています。甘味を感じやすいブドウ糖。しかしマルトデキストリンは味がほぼないため、飲みやすいのが特徴です。

筋トレサポートサプリの選び方

筋トレサポートサプリの選び方には、以下のような5つの方法があります。ポイントをきちんと把握した上で、自分に合ったサプリを見つけてください。

• 種類で選ぶ
• 配合成分で選ぶ
• 飲みやすさで選ぶ
• 価格で選ぶ
• 安全性で選ぶ

種類で選ぶ

筋トレサポートサプリを購入する際は、種類を意識して選びましょう。目的と違った種類を選ぶと、思うようなサポート力がない可能性があるからです。

筋トレサポートサプリの主な種類は、以下の通り。

• プロテイン
• BCAA・EAA
• HMB
• クレアチン
• マルトデキストリン

それぞれの種類について詳しく知りたい場合は、以下のリンクから確認してください。
» 筋トレサポートサプリの主な種類

配合成分で選ぶ

筋トレサポートサプリを選ぶ際は、配合成分をきちんと確認してから購入しましょう。自分の不足している成分が含まれたサプリを選ぶことで、より効率的に栄養を補給できるからです。

筋トレサポートサプリには、以下のような成分が配合されている場合が多いです。

• 亜鉛
• マルチビタミン
• グルタミン

亜鉛

亜鉛は、体内に2g程度含まれるミネラルの一種。亜鉛は体内で生成できない成分です。筋トレ期間中は、特に食事やサプリで補うことをおすすめします。

性別	推奨摂取量	耐容摂取量
男性	18～64歳：11mg	18～29歳：40mg、30～64歳：45mg
女性	18～64歳：8mg	18～64歳：35mg

上限量を超えないように意識しましょう。過剰摂取した場合、以下のような症状が起こる可能性があるからです。

• 下痢
• 吐き気
• 頭痛

マルチビタミン

マルチビタミンとは、複数のビタミンが配合された成分。以下のようなビタミンが含まれています。

• ビタミンA
• ビタミンB1、B2、B3(ナイアシン)
• ビタミンC
• ビタミンE

マルチビタミンを飲む場合は、商品に記載された摂取量を守りましょう。過剰摂取した場合、以下のような症状が起こることもあるからです。

• 吐き気
• 嘔吐
• 食欲不振

グルタミン

グルタミンは、身体に多く存在するアミノ酸。体内に含まれる遊離アミノ酸の60％を占める成分です。遊離アミノ酸とは、たんぱく質と結合せずに独立した状態で体内に存在するアミノ酸のことです。

以下のような場合に多くのグルタミンを消費すると言われています。

• 運動した場合
• ケガをした場合
• 風邪をひいた場合

グルタミンは、1日当たり20〜30g程度が目安。 40g以上は摂取しないように意識しながら取り入れましょう。過剰摂取は、身体に負担をかける可能性があるからです。

飲みやすさで選ぶ

筋トレサポートサプリの購入を検討する場合は、飲みやすさに着目して選びましょう。飲みにくいサプリは、継続に支障をきたす可能性があるからです。

摂取を続けやすくするためには、自分に合った飲みやすい形状のサプリを選ぶのがおすすめ。筋トレサポートサプリの主な形状タイプのメリットとデメリットを以下にまとめました。

タイプ	メリット	デメリット
タブレット(錠剤)	短時間で摂取できる、外出先で手軽に持ち運び可能、長期保存できる場合が多い	働きを感じるまで時間を要する場合がある、一度に多量のサプリを摂取しづらい
カプセル	外出先で簡単に摂取できる、錠剤よりも成分の放出が早い商品もある、場所をとらずに持ち運びできる	大きさによって飲みにくいと感じる場合がある、空気に含まれる水分の影響で変形することがある
粉末	価格の安い商品が多い、状況によって量を調整しやすい、水以外の方法で摂取できる場合もある	溶かす作業が手間な場合がある、味が口に広がりやすいので苦手と感じることがある、外出先で飲みづらい

価格で選ぶ

筋トレサポートサプリは、価格をチェックした上で購入を検討しましょう。負担を感じる高価格商品は、継続を妨げる可能性があるからです。

筋トレサポートサプリは、1ヶ月当たり2,000〜5,000円程度が相場です。安すぎる商品はおすすめできません。配合された成分量が少なかったり、粗悪品だったりする可能性があるからです。

価格だけで判断するのは控えましょう。「安全性」や「飲みやすさ」など複数の観点を調べた上で検討することが大切です。

安全性で選ぶ

筋トレサポートサプリは、安全性を確認してから選びましょう。安全性の低い商品は、安心して飲み続けることが難しいからです。

安全性を確認する上で意識したい項目は以下の通り。

• GMP認証工場で製造された商品か
• 国内産の商品が販売されたサイトか

GMP認証工場で製造された商品か

GMP認証とは、原料の仕入れから出荷まで厳しい品質チェックをクリアした商品のみに与えられるもの。GMP認証工場で作られたサプリは、成分や品質管理にこだわって製造された商品である可能性が高いです。

おすすめの筋トレサポートサプリを徹底比較

商品	最安値(税込)	内容量	1日分の価格	種類	安全性	おすすめな人	詳細
HMBプレミアムマッスルボディア	5,460円	270粒/約30日分	182円	HMB・クレアチン・プロテイン	国内GMP認定工場	幅広い栄養素をまとめて摂取したい人	詳細はこちら
LÝFTホエイプロテイン	4,980円	約30回分	166円	プロテイン	厚生労働省認定の国内工場	美味しいプロテインを探している人	詳細はこちら
EAAハルクファクター	公式サイトにてご確認ください	520g/約53回分	–	BCAA・EAA	国内GMP認定工場・人工甘味料不使用	必須アミノ酸を効率的に補給したい人	詳細はこちら
マイクロナイズドクレアチンパウダー	約4,985円(600g)	600g/約120回分	約42円	クレアチン	品質チェック・検査実施	クレアチンをコスパよく補給したい人	詳細はこちら

HMBプレミアムマッスルボディア

HMBや27種類のサポート成分を配合した多機能HMBサプリ

HMBプレミアムマッスルボディアは、1日9粒でHMB 2,510mgを補給できるHMBサプリです。HMBのほかクレアチン・ホエイプロテイン・シトルリン・オルニチン・アルギニン・タウリンなど27種類のサポート成分を高配合しており、トレーニングに必要な栄養素をまとめて摂取できます。

国内のGMP認定工場で製造されており、原料の仕入れから出荷まで厳しい品質管理のもとで製造されています。日本国内での製造にこだわっているため、品質を重視する方にも安心です。

公式サイトでの価格は5,460円(税込)/約30日分です。定期コースなら送料無料でお得に継続でき、回数縛りもありません。

最安値(税込)	5,460円
内容量	270粒/約30日分
1日分の価格	182円
種類	HMB・クレアチン・プロテイン
主な成分	HMB 2,510mg、クレアチン、ホエイプロテイン、シトルリン、オルニチン、アルギニン、タウリンほか27種類
安全性	国内GMP認定工場製造
おすすめな人	幅広い栄養素をまとめて摂取したい人

LÝFTホエイプロテイン

美味しさと高たんぱくにこだわったホエイプロテイン

LÝFTホエイプロテインは、味のバランスにこだわって作られたホエイプロテイン(WPC)です。1食あたり約21gのたんぱく質を摂取でき、たんぱく質含有率は最大75%以上。ジューシーかつなめらかなフレーバーが用意されており、飲み続けやすさを重視する方に向いています。

厚生労働省が認めた国内工場で製造されており、安全性の高い環境での生産を実現しています。原材料の品質にも配慮されているため、安心して摂取できます。

公式サイトでの販売価格は4,980円(税込)/約30回分です。1日1回摂取した場合の1日分の価格は166円が目安になります。

最安値(税込)	4,980円
内容量	約30回分
1日分の価格	166円
種類	プロテイン
主な成分	たんぱく質(1食21g以上)、たんぱく質含有率75%以上
安全性	厚生労働省認定の国内工場製造
おすすめな人	美味しいプロテインを探している人

EAAハルクファクター

8種の必須アミノ酸を高配合した国産EAAパウダー

EAAハルクファクターは、8種の必須アミノ酸を配合したEAAパウダーです。アミノ酸の含有量は業界最大級の90%以上を誇り、β-アラニンやクエン酸も配合したオールインワン処方になっています。グレープフルーツ風味・白ぶどう風味など複数のフレーバーが揃っており、飲みやすさにもこだわっています。

国内のGMP認定工場で製造されており、合成着色料・保存料・人工甘味料は不使用です。添加物を抑えた処方で、長期間摂取を継続する方にも適しています。

公式サイト(hulx-factor.jp)では520g入りの単品や2袋セットなど複数の購入方法が用意されています。継続利用でのコストダウンも可能です。

最安値(税込)	公式サイトにてご確認ください
内容量	520g/約53回分
1日分の価格	公式サイトにてご確認ください
種類	BCAA・EAA
主な成分	8種の必須アミノ酸、β-アラニン、クエン酸
安全性	国内GMP認定工場製造・合成着色料・保存料・人工甘味料不使用
おすすめな人	必須アミノ酸を効率的に補給したい人

マイクロナイズドクレアチンパウダー

世界的ブランドが手がける100%ピュアクレアチン

マイクロナイズドクレアチンパウダーは、世界で人気のスポーツ栄養ブランド「オプティマムニュートリション」が販売するクレアチンサプリです。100%ピュアクレアチンモノハイドレートを使用しており、1回5gのクレアチンを手軽に補給できます。パウダー状でプロテインや飲料に混ぜて摂取でき、ほぼ無味無臭なので他の飲み物との相性も良好です。

消費者の安全性を第一に品質チェックや検査を実施しており、製品の純度管理を徹底しています。世界中のアスリートや筋トレ愛好家に長年支持されているブランドです。

Amazonでの600g入りの価格は約5,030円(税込)が目安で、120回分(1回5g)に相当します。1日1回摂取した場合の1日分の価格は約42円と、コスパよくクレアチンを補給できます。

最安値(税込)	約5,030円(600g)
内容量	600g/約120回分
1日分の価格	約42円
種類	クレアチン
主な成分	クレアチンモノハイドレート(1回5g)
安全性	品質チェック・検査実施
おすすめな人	クレアチンをコスパよく補給したい人

筋トレサポートサプリを飲む際の注意点

筋トレサポートサプリを飲む際の注意点は、以下の通りです。

• 過剰摂取
• 効果を期待しない

過剰摂取

筋トレサポートサプリは過剰摂取しないように注意しましょう。過剰摂取は、身体に影響を及ぼす可能性があるからです。

商品のパッケージやホームページなどを確認した上で、摂取量を守りましょう。筋トレサポートサプリの場合、明確な摂取量の決まりがないものが多いです。

主な筋トレサポートサプリに含まれる一般的な1日分の推奨摂取量は、以下の通り。

• プロテイン：体重×2g
• BCAA：体重×0.085g
• EAA：1～1.5g
• HMB：3g
• クレアチン：4～20g
• マルトデキストリン：体重×1g

推奨摂取量を超えないように意識しながら、取り入れましょう。

効果を期待しない

筋トレサポートサプリに効果を期待しないよう意識しましょう。サプリはあくまでも健康食品であり、即効性がないからです。

筋トレの効果を高めて筋肥大を目指すコツ

筋トレの効果を高めて筋肥大を目指すコツは、以下の通りです。

• 栄養バランスを意識した食事
• 食後2～3時間後に筋トレする
• 正しいフォームを意識して行う

栄養バランスを意識した食事

栄養バランスを意識した食事を心がけましょう。日々摂取した食品によって、身体は作られているからです。

筋トレ期間中の食事制限は、おすすめできません。身体を作る上でのたんぱく質が不足しがちになるからです。

森永製菓株式会社によると筋トレ期間中に特に摂取したい成分は、以下の通り状況によって異なります。

• 運動前：必須アミノ酸、糖質
• 運動中：水分、糖質
• 運動後：たんぱく質、糖質

必須アミノ酸とは、体内で合成することができない成分。食事から摂取する必要があり、不足すると身体の調子に影響を及ぼす場合もあります。

糖質は、筋肉の成長において重要な成分。糖質が不足すると、筋肉を動かすエネルギーがなくなるからです。

食と健康をサポートするリセライーツによると、筋肉を動かすために必要な糖質量は以下の方法で計算できます。

• 筋力・瞬発系の無酸素運動を行う場合：6g×体重(kg)
• 有酸素運動を行う場合：7～10g×体重(kg)

食後2～3時間後に筋トレする

筋トレを行う際は、食後2〜3時間経過後に始めましょう。食後すぐに筋トレを始めると、消化不良を起こす可能性があるからです。

筋トレを行う前の食事は、消化を促すためによく噛むことが大切。消化に負担がかかりにくい以下のような食品もおすすめです。

• 糖質：バナナ、りんご
• たんぱく質：鶏むね肉、豆腐、卵
• ビタミン：にんじん、白菜

調理方法を以下のように工夫することで、消化を促すサポートが可能です。

• 煮たり蒸したりする献立を取り入れる
• 材料は小さく切る
• 味付けは薄めにする

胃に優しい食事を意識しましょう。

正しいフォームを意識して行う

筋トレは、正しいフォームを意識して行いましょう。間違ったフォームは、成果が表れるのを遅らせたり、ケガを引き起こしたりする原因になるからです。

間違ったフォームは筋肉や関節、腰などに負担をかける場合も。以下の方法を意識して、正しいフォームでトレーニングできているか定期的に確認しましょう。

• トレーニングジムでトレーナーにフォームを確認してもらう
• トレーニングをしている動画を活用する
• スマホで自分のフォームを確認する

筋トレサポートサプリに関するよくある質問

筋トレサポートサプリに関するよくある質問を紹介します。筋トレサポートサプリの購入を検討している方は、ぜひ参考にしてください。

筋トレサポートサプリを飲むおすすめのタイミングは？

サプリは健康食品です。薬のように、決まったタイミングはありません。主な筋トレサポートサプリのおすすめの飲むタイミングは、以下の通りです。飲み忘れ防止に繋がります。

• プロテイン：トレーニング後、食後、就寝前
• BCAA・EAA：トレーニング前後、トレーニング中
• HMB：トレーニング前後、トレーニング中、就寝前
• クレアチン：トレーニング前後、食後
• マルトデキストリン：トレーニング中、トレーニング後、間食

それぞれの種類の特徴や生活習慣に合わせて、自分に合った摂取タイミングを見つけましょう。

種類に応じた筋トレサポートサプリの特徴について詳しく知りたい場合は、以下のリンクから確認してください。
» 筋トレサポートサプリの特徴

筋トレサポートサプリは必要ないって本当？

筋トレサポートサプリは、食事だけでは不足しがちな栄養素を補いたい方におすすめの商品。サプリに即効性はありません。

筋トレサポートサプリの選び方について詳しく知りたい場合は、以下のリンクから確認してください。
» 筋トレサプリの選び方

筋肉増強剤と筋トレサポートサプリのちがいは？

筋肉増強剤は男性ホルモン(テストステロン)に働きかけ、筋肉を増強させるものです。種類によっては、アナボリックステロイドのような薬機法で管理されている医薬品も。

筋トレサポートサプリはどのくらい続ければいい？

筋トレサポートサプリを使用する際は、最低1ヶ月は継続しましょう。サプリが自分に合うかわかるまでの期間には個人差があるからです。

数日間の摂取で自分に合わないと決めるのは、よい判断ではありません。まずは1ヶ月以上継続した後に「別の種類に変更するか」「摂取タイミングを変更するか」などの方法を検討しましょう。

筋トレサポートサプリの主な種類について詳細が知りたい場合は、以下のリンクから確認してください。
» 筋トレサポートサプリの主な種類