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- 亜鉛サプリを選びたいけど、種類が多くて迷っている
- 亜鉛不足が気になって、サプリで効率よく補いたい
- 自分の目的に合った亜鉛サプリが分からない
普段の食事だけでは亜鉛が不足しがちで、どのサプリを選べばいいか分からないという人は少なくありません。
この記事では、おすすめの亜鉛サプリを徹底比較して紹介します。記事を読めば、あなたの目的・予算に合った亜鉛サプリが見つかります。
おすすめの亜鉛サプリまとめ
- 亜鉛の高配合・コスパ重視・葉酸との組み合わせなど目的別に選べる
- GMP認証取得工場製造の信頼できる商品を厳選
- 初回お試し価格や定期購入で毎日のコストを抑えやすい
亜鉛は美容や健康を維持するために必要な必須ミネラル
亜鉛は、健康維持に必要な必須ミネラルの一つです。体内に約2～4g存在する、鉄の次に多い微量ミネラルです。
亜鉛を多く含む食品を積極的に摂取し、不足しないようにしましょう。亜鉛を十分に摂れていないと感じる人は、サプリで効率的に補給しましょう。
» 亜鉛を豊富に含む食品
亜鉛サプリの選び方
亜鉛サプリの選び方には、以下5つの方法があります。ポイントを押さえ、自分に合った亜鉛サプリを選びましょう。
- 配合量で選ぶ
- 一緒に配合されている成分で選ぶ
- 価格で選ぶ
- 安全性で選ぶ
- 飲みやすさで選ぶ
配合量で選ぶ
亜鉛サプリは配合量で選びましょう。亜鉛の1日の推奨摂取量は成人男性で11mg、成人女性では8mg。人気のサプリに配合されている亜鉛の量は約7～50mgです。
亜鉛は食事から摂取するのがベストですが、なかなか摂りづらいのが現状。亜鉛を含む食品を摂れていない場合は、高配合のサプリを選びましょう。
» 亜鉛を多く含む食品
亜鉛は汗にも含まれるため、汗をかきやすい人は食事から意識して摂ることが大切です。汗と一緒に亜鉛を失いやすいため、十分な量を補給するよう心がけましょう。
ただし亜鉛の過剰摂取には気を付けてください。亜鉛を多く摂りすぎたり、過剰摂取が長期間続いたりすると体に悪影響を与えます。
一緒に配合されている成分で選ぶ
亜鉛サプリは、一緒に配合されている成分で選びましょう。以下2つのケースを紹介します。
- 葉酸：妊活・妊娠・授乳中の人におすすめ
- アルギニン・マカ：日々の活動を意識する人におすすめ
葉酸：妊活・妊娠・授乳中の人におすすめ
亜鉛と一緒に葉酸が配合されているサプリは、妊活や妊娠中、授乳中の人におすすめです。
葉酸は母乳を通じて赤ちゃんにも届けられるため、授乳中の人にとっても重要な栄養素。
妊活中や妊娠中の人が積極的に摂りたい成分でもあります。
亜鉛と葉酸が一緒に配合されていれば、赤ちゃんやお母さんに必要な栄養素が一度に摂れるため便利です。
ただし妊婦や授乳婦がサプリを飲むときは、必ず主治医に相談しましょう。医師からの許可をもらっておけば安心して飲めます。
妊娠中や授乳中に必要な亜鉛と葉酸の1日の推奨摂取量は以下の通りです。
| 対象者 | 亜鉛の推奨摂取量 | 葉酸の推奨摂取量 |
| 成人女性 | 8mg | 240μg |
| 妊婦 | 10mg | 480μg(妊娠中期および後期) |
| 授乳婦 | 12mg | 340μg |
妊活中および妊娠初期の女性は、1日に400μgの葉酸の摂取が推奨されています。
» 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」(外部サイト)
アルギニン・マカ：日々の活動を意識する人におすすめ
亜鉛と一緒にアルギニンやマカが配合されているサプリは、日々の活動を意識する人におすすめです。
アルギニンはアミノ酸の一種。仕事を頑張る人や運動する人は、積極的に摂取しましょう。アルギニンの1日の摂取目安量は約2,000～4,000mgです。
マカはアンデス山脈に自生する植物。厳しい環境下で育つため、栄養が凝縮されています。マカは古くから南米で食用とされてきた植物性の食品素材です。
マカは植物のため、摂取目安量などは明確にされていません。しかし健康維持のためには、1日3g程度の摂取が目安です。
価格で選ぶ
亜鉛サプリは価格で選びましょう。手を出しやすい価格でなければ飲み続けられません。亜鉛サプリの価格相場は約500～2,500円です。
ただし安いだけのサプリは選ばないようにしましょう。体に合わなかったり、飲みづらかったりする可能性もあります。
一緒に配合されている成分や量などもチェックしたうえで、自分に合った価格の亜鉛サプリを選びましょう。
» 一緒に配合されている成分で選ぶ
安全性で選ぶ
亜鉛サプリを選ぶとき、安全性を確かめるのが重要です。安全でなければ飲み続けられません。安全なサプリか調べるための指標として、以下の2つを紹介します。
- GMPマークの有無
- 着色料や香料などの無添加
GMPとは、材料の仕入れから製造・出荷までの全過程において一定の品質を保つための基準のこと。GMPマークが付いた商品は一定の品質が確保されており、安心して購入するための目安になります。
サプリメントを製造する上で、添加物はある程度必要です。添加物はカプセルの原料に含まれていたり、粉を固めるときに必要であったりするからです。しかし粒のカサを増やすだけの増量剤や着色料、香料などは必要ありません。不要な添加物が含まれていないサプリを選びましょう。
飲みやすさで選ぶ
亜鉛サプリは飲みやすさで選びましょう。飲みにくいサプリは、飲むのがストレスになるからです。
亜鉛サプリは独特のニオイがする場合があり、飲みづらいと感じる人もいます。1粒が小さく、1回に飲む量が少ないものがおすすめ。
亜鉛サプリのニオイが苦手な人は、アメやチュアブルタイプ(噛んでだ液で溶かして飲むタイプ)も試してみましょう。おやつ感覚で亜鉛を摂取できます。
おすすめの亜鉛サプリを徹底比較
おすすめは「海宝の力」
瀬戸内海産の牡蠣エキスを配合した亜鉛サプリです。1日3粒に亜鉛17mgを配合し、魚肉ペプチドやオルニチンも一緒に補給できます。初回500円(約90%オフ)・10日間返金保証付きでお試しできます。
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| 商品 | 最安値(税込) | 内容量 | 亜鉛配合量 | 1日分の価格 | 分類 | 詳細 |
海宝の力 | 500円(初回) | 90粒/約30日分 | 17mg | 約17円 | サプリメント | 詳細はこちら |
 ベルタ葉酸サプリ | 1,980円 | 120粒/約30日分 | 10mg | 約66円 | サプリメント | 詳細はこちら |
 DHC 亜鉛 | 201円(定期) | 30粒/約30日分 | 15mg | 約7円 | 栄養機能食品 | 詳細はこちら |
 スカルプD サプリメント 亜鉛EX | 1,200円 | 120粒/約60日分 | 30mg | 約20円 | サプリメント | 詳細はこちら |
 ディアナチュラ 亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6 | 759円前後(Amazon) | 60粒/約30日分 | 14mg | 約25円 | 栄養機能食品 | 詳細はこちら |
※価格は公式サイトの情報をもとにしています。最新の情報は各公式サイトでご確認ください。
海宝の力
牡蠣由来の亜鉛を高配合、魚肉ペプチドとオルニチンも一緒に補給
「海宝の力」は、瀬戸内海産の牡蠣エキスを配合した亜鉛サプリです。1日3粒あたり亜鉛を17mg配合しており、魚肉ペプチドやオルニチンを含むしじみエキスも一緒に補給できます。
GMP取得工場で製造されており、品質管理が徹底されています。
初回は通常価格4,980円(税込)のところ約90%オフの500円(税込)でお試しできます。定期購入に回数縛りはなく、10日間の返金保証付きです。
| 最安値(税込) | 500円(初回) |
| 内容量 | 90粒/約30日分(1日3粒) |
| 1日分の価格 | 約17円 |
| 亜鉛配合量 | 17mg |
| おすすめな人 | 亜鉛を高配合したサプリを探している人 |
ベルタ葉酸サプリ
産婦人科医推奨、全国約1,349施設で紹介(※)、葉酸と亜鉛を組み合わせた複合サプリ
「ベルタ葉酸サプリ」は、葉酸と亜鉛を組み合わせた複合サプリメントです。1日4粒あたり葉酸480μgと亜鉛10mgを配合しており、鉄・カルシウム・ビタミンDなど85種類の成分が含まれています。
全成分自然由来で、放射能・残留農薬試験を実施済み。GMP認定工場での製造により、品質への信頼性を確保しています。
公式サイトからのお買い求めなら、通常5,980円(税込)が1袋当たり1,980円(税込)でお試し可能です。
| 最安値(税込) | 1,980円 |
| 内容量 | 120粒/約30日分(1日4粒) |
| 1日分の価格 | 約66円 |
| 亜鉛配合量 | 10mg |
| おすすめな人 | 妊活中・葉酸と一緒に亜鉛を摂りたい人 |
※ 2026年5月12日に公式ホームページにて確認
DHC 亜鉛
1日1粒・亜鉛15mg配合の栄養機能食品、コスパ重視の定番サプリ
DHCの「亜鉛」は、1日1粒あたり亜鉛15mgを配合した栄養機能食品です。クロムやセレンも同時に補給でき、シンプルな成分設計で使いやすい亜鉛サプリです。
GMP基準に準拠した国内工場で製造されており、安定した品質を保っています。
通常価格270円(税込)のところ、定期購入なら201円(税込)で購入できます。1日あたり約7円と、亜鉛サプリの中でもトップクラスのコストパフォーマンスです。
| 最安値(税込) | 201円(定期) |
| 内容量 | 30粒/約30日分(1日1粒) |
| 1日分の価格 | 約7円 |
| 亜鉛配合量 | 15mg |
| おすすめな人 | コスパ重視で亜鉛サプリを探している人 |
スカルプD サプリメント 亜鉛EX
亜鉛30mgにケラチン加水分解物を配合、髪の主成分へのアプローチを重視した処方
アンファーの「スカルプD サプリメント 亜鉛EX」は、1日2粒あたり亜鉛を30mg配合したサプリメントです。ケラチン加水分解物粉末・ビタミンC・難消化性デキストリン・クエン酸など、亜鉛とともに補給できる成分が設計されています。
アンファーは頭髪科学の専門ブランドとして知られており、スカルプケアに特化した商品開発で実績があります。
公式サイト価格は1,200円(税込)で、120粒入り約60日分。1日あたり約20円で、高配合の亜鉛サプリをコスパよく続けられます。
| 最安値(税込) | 1,200円 |
| 内容量 | 120粒/約60日分(1日2粒) |
| 1日分の価格 | 約20円 |
| 亜鉛配合量 | 30mg |
| おすすめな人 | 亜鉛とともにケラチン加水分解物も補給したい人 |
ディアナチュラ 亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6
亜鉛14mgにマカ・アルギニン・オルニチンを配合、気になる成分を幅広く補給
アサヒグループ食品の「ディアナチュラ 亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6」は、1日2粒あたり亜鉛14mgを配合した栄養機能食品です。マカエキス末・アルギニン・オルニチン・ビタミンB1・B6と、気になる成分を幅広く補給できる処方が特徴です。
GMP取得の国内自社工場で製造されており、品質と安全性を一貫して管理しています。
Amazonでは759円前後(税込・60粒/30日分)で、1日約25円とリーズナブルに続けられます。ドラッグストアや各種ECサイトでも広く取り扱われています。
| 最安値(税込) | 759円前後(Amazon) |
| 内容量 | 60粒/約30日分(1日2粒) |
| 1日分の価格 | 約25円 |
| 亜鉛配合量 | 14mg |
| おすすめな人 | 亜鉛とともにマカも補給したい人 |
亜鉛サプリに関するQ&A
亜鉛サプリに関する疑問にお答えします。
亜鉛サプリはいつ飲むのがおすすめ？
亜鉛サプリは薬ではなく食品のため、いつ飲んでもOKです。しかし飲み忘れてしまったりタイミングが分からなくて迷ったりする人は、飲む時間を決めましょう。食後に飲むなどタイミングを決めれば、習慣化できます。
空腹時に亜鉛サプリを飲むと、体調によっては合わないと感じる場合があります。空腹時を避けて飲むのがおすすめです。
亜鉛サプリのおすすめな飲み方
亜鉛はクエン酸やビタミンC、動物性タンパク質と一緒に摂ると効率よく取り入れられるといわれています。一方、食物繊維やフィチン酸(米ぬかや小麦などに含まれる成分)は、亜鉛の取り込みに影響するとされています。アルコールを多く摂取すると、体内で亜鉛が消費されやすいといわれています。
亜鉛サプリと飲み合わせが悪いサプリはある？
食物繊維を含むサプリや食品には注意が必要です。食物繊維と亜鉛を同時に摂ると、亜鉛の吸収が悪くなるからです。小麦やインスタント食品などに含まれるフィチン酸も亜鉛との相性が悪いため、同時に摂らないようにしましょう。
病院から処方された薬を飲んでいる人は、主治医や薬剤師に相談してください。薬と飲み合わせが悪いケースもあります。
亜鉛サプリを飲むと、体臭や口臭が強くなるの？
商品によっては独特なニオイがあり、飲みづらいと感じる場合もあります。ニオイが気になる場合は、別の亜鉛サプリを試してみましょう。
» 亜鉛サプリは飲みやすさで選ぶ
亜鉛を豊富に含む食品
亜鉛は肉や魚、大豆製品などのタンパク質に多く含まれています。牡蠣やうなぎの蒲焼に亜鉛が多く含まれていることは、よく知られています。ほかにも亜鉛を豊富に含む食品を以下の表にまとめたので、参考にしてください。
| 食品 | 亜鉛含有量(mg/100g) | 大人1食分のおおよその亜鉛含有量(mg) |
| 牡蠣(生) | 13.2 | 7.9mg(5粒) |
| ほたて貝(生) | 2.7 | 1.6(3個) |
| たらこ | 3.1 | 0.8(1/2腹) |
| 煮干し | 7.2 | 0.7(5尾) |
| うなぎの蒲焼 | 2.7 | 2.7(100g) |
| 豚レバー | 6.9 | 4.8(70g) |
| 牛肩ロース(赤肉、生) | 5.6 | 3.9(70g) |
| 牛もも肉(生) | 4.0 | 2.8(70g) |
| 鶏レバー | 3.3 | 2.3(70g) |
| カシューナッツ(フライ) | 5.4 | 0.8(10粒) |
| アーモンド(フライ) | 4.4 | 0.7(10粒) |
| 卵黄 | 4.2 | 0.76(1個) |
| プロセスチーズ | 3.2 | 0.6(1切れ) |
健康のためにも、亜鉛を含む食材を積極的に摂取しましょう。
ただし大切な栄養素は、亜鉛だけではありません。食べ物はバランス良く摂ることが大事です。十分に摂取できない栄養素は、サプリで効率的に補給しましょう。
ミネラルの基礎知識
ミネラルは、私たちの身体の健康を維持するための不可欠な要素です。身体が自ら生産することができないため、食事から摂取する必要があります。ミネラルは骨や歯の形成、神経の伝達、酵素の活性化など、多くの体内のプロセスに関与しています。
必須ミネラルは全16種類
現在、人間の健康を維持するために必要なミネラルとして、全16種類が確認されています。日常の食事で馴染みの深いものから、あまり知られていないものまでさまざまです。それぞれのミネラルをバランスよく摂取することで、私たちの身体は正常に機能します。16種類のミネラルは以下のとおりです。
| 不足しがちなミネラル | カリウム・カルシウム・鉄・亜鉛 |
| 過剰摂取に注意が必要なミネラル | ナトリウム・マグネシウム・リン・セレン |
| 不足や過剰摂取の心配が少ないミネラル | 銅・クロム・マンガン・モリブデン・ヨウ素 |
| その他のミネラル | コバルト・硫黄・塩素 |
亜鉛サプリの上手な飲み方
亜鉛サプリの上手な飲み方は以下のとおりです。
- 継続して飲む
- 1日の摂取量を分けて飲む
- 水やぬるま湯で飲む
- 摂取目安量を守る
継続して飲む
亜鉛サプリは継続して飲みましょう。サプリメントは一時的に飲むものではなく、継続することが大切だからです。亜鉛サプリを飲んでみて、体質に合えば3ヶ月は継続して様子を見てください。サプリメントを継続するコツは以下のとおりです。
- 飲み忘れにくい一定のタイミングで飲む
- 目に付くところに保管する
- 外出する際は持ち運ぶ
- サプリメントケースを活用する
- 定期購入で買い忘れを防ぐ
1日の摂取量を分けて飲む
亜鉛サプリを飲むときは、1日の摂取量を分けて飲むのがおすすめです。一度に多くの亜鉛を摂取しても、体内に取り込みにくいからです。目安量が1日2粒以上の場合は、朝と夕方など分けて飲むことをおすすめします。
水やぬるま湯で飲む
亜鉛サプリを摂取する際は、水やぬるま湯で飲みましょう。余分なものが含まれる飲み物では、サプリメントの成分を阻害する恐れがあります。
特にアルコールやカフェインなど刺激の強い飲料で飲むのは避けましょう。亜鉛サプリの摂取時には、水やぬるま湯を選ぶのが最適です。
摂取目安量を守る
亜鉛サプリは商品に記載された摂取目安量を守って飲みましょう。亜鉛の過剰摂取は、体調に影響する可能性があるとされています。
亜鉛サプリを適切に摂取するために、過剰摂取は避け、商品に記載された摂取目安量を守りましょう。
本記事で取り上げた亜鉛サプリ以外にも、おすすめのノコギリヤシサプリやおすすめのにんにくサプリ、おすすめのすっぽんサプリについて詳しく知りたい方は、以下の記事もぜひチェックしてみてください。
